3개월 만에 10kg 감량! 식단으로 살 안찌는 몸 만드는 5가지 비법

다이어트, 이렇게 바꿔봐! 굶지 말고 제대로 먹자!

1. 잠깐 빠진 살, 다시 찔까 봐 걱정돼?

• 아침 바나나, 고구마, 점심 샐러드, 저녁 단백질 쉐이크만 먹었는데 살이 다시 찌는 것 같다고?
• 통밀빵, 디톡스 주스, 바나나, 고구마, 달콤한 쉐이크, 초밥, 카레, 김밥, 비빔밥도 혈당 스파이크를 일으킬 수 있어!
• 먹는 방법만 바꿔도 6개월 만에 몸이 달라질 수 있다고! 100일 챌린지로 많은 사람들이 변화를 경험했대. (챌린지 링크는 고정 댓글에!)

2. 굶지 마! 새끼 제대로 먹으면 살 빠져!

• 아침 (새벽 4시 ~ 낮 12시): 배출 시간!
  • 음식 먹고 소화, 배변까지 장에 찌꺼기가 오래 남으면 독소 흡수, 염증 생기기 쉬워.
  • 핵심: 빠르고 원활한 배출! 화장실 잘 가야 다이어트 시작!
  • 꿀팁: 식이섬유와 수분 섭취 필수! 식이섬유는 장 청소부 역할!
  • 아침 식단: 식이섬유 + 단백질 위주로!
• 점심 ~ 저녁 (낮 12시 ~ 저녁 8시): 섭취 시간!
  • 에너지를 많이 쓰는 시간이니까 제대로 먹는 게 중요해.
  • 핵심: 혈당 스파이크 조심! 남는 당은 지방으로 저장돼 뱃살이 돼!
  • 먹는 순서 바꾸기:
    1. 채소 먼저! (어떤 채소인지 스캔하고!)
    2. 단백질, 지방! (생선, 고기, 계란 등)
    3. 마지막에 탄수화물! (빵, 떡, 밥, 면 등)
  • 주의: 식전빵, 밥 먼저 먹지 않기! 최소 5분은 탄수화물 참기! (야채 먹고 사진 찍으면 5분 금방 지나가!)
• 저녁 ~ 새벽 (저녁 8시 ~ 새벽 4시): 재생 시간!
  • 세포 재생, 회복 시간이니까 소화기관 쉬게 해줘야 해.
  • 야식 금지! 야식 먹으면 소화하느라 숙면 못 취하고, 식욕 조절 호르몬 망가져서 다음 날 단 거 엄청 당겨!
  • 꿀팁: 오후 3시 이후에는 카페인 섭취 줄이기! (카페인 없어지는 데 4~8시간 걸려!)

3. 내 몸 유형별 다이어트 비법!

• 달콤한 중독 디저트 홀리형:
  • 설탕은 혈당 급격히 올리고 인슐린 과잉 분비시켜 지방 저장 촉진!
  • 꿀팁: 영양 성분표에서 당류 확인! (당류 3g = 각설탕 1개)
  • 주의: 과일도 당류 많으니 양 조절! (하루 당류 섭취량 25g!)
• 빵, 밥, 면, 떡 좋아하는 탄수화물 러버형:
  • 식이섬유 빠진 탄수화물(순탄수) 많이 먹으면 혈당 스파이크, 지방 저장!
  • 순탄수 계산: 탄수화물 - 식이섬유 - 당류
  • 주의: 베이글, 호두과자 등 순탄수 함량 높은 음식 조심! (호두과자 15개 = 밥 5공기!)
• 스트레스 받으면 자꾸 먹는 감정 식사형:
  • 스트레스 받으면 코르티솔 분비, 달달한 음식 당겨!
  • 꿀팁: 따뜻한 캐모마일차 마시고, 스트레스 원인 파악! (독서, 감사일기, 반신욕 등 음식 말고 다른 걸로 감정 채우기!)
• 먹어도 허기지는 대식가형:
  • 탄수화물은 소화가 빨라 금방 배고파져.
  • 꿀팁: 단백질 충분히 섭취! (몸무게 x 1g)
  • 꿀팁: 천천히 먹기! (한 입 먹고 젓가락 내려놓기!)
• 과자, 라면 같은 초가공식품 킬러:
  • 초가공식품은 더 많은 음식을 당기게 해.
  • 꿀팁: 초가공식품 횟수 줄이고 자연식품 위주로! (원재료명 첫 세 가지 확인하고 아는 재료인지 보기!)

4. 진짜 살 안 찌는 몸 만들기!

• 식습관, 호르몬, 마음 관리 이 세 가지가 함께 관리되어야 해!
• 혼자 다이어트 힘들다면 '아웃슈가 챌린지' 함께 해봐! (고정 댓글 확인!)

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