목디스크 악화시키는 최악의 운동 3가지! 1분만에 알아보세요!

목 아플 때 절대 하지 말아야 할 스트레칭과 자세!

목이 아파서 스트레칭을 하거나 자세를 고치려고 하는데, 오히려 더 나빠지게 만드는 방법들이 있어! 중학생 친구들도 쉽게 이해할 수 있게 알려줄게.

🙅‍♀️ 목 아플 때 절대 하지 마세요!

• 목을 뒤로 젖히는 스트레칭: 목을 뒤로 젖히는 건 괜찮을 수 있지만, 목디스크를 더 심하게 만드는 스트레칭은 절대 하면 안 돼! 이건 목디스크 안에 있는 물렁뼈(수액)를 오히려 뒤로 밀어내서 더 나쁘게 만든대. 옛날에는 이런 스트레칭을 많이 시켰는데, 이제는 아니라고 하니 조심해야 해.
• 근력 강화 운동 (특히 목 주변): 목 주변 근육을 강화하는 운동도 조심해야 해. 잘못하면 오히려 목에 무리가 갈 수 있어.
• 턱을 당기는 자세 (특경): 턱을 앞으로 쭉 빼는 자세나, 턱을 너무 안으로 당기는 자세도 목에 좋지 않아.
• 턱을 앞으로 내미는 자세: 거북목처럼 턱을 앞으로 쭉 내미는 자세는 당연히 안 좋겠지?

👍 목 아플 때 이렇게 하세요!

목이 아픈 사람들은 이상한 통증을 많이 느끼는데, 대부분 거북목만 잘 고쳐도 좋아진대.

• 허리를 꼿꼿이 펴세요: 앉아 있을 때나 서 있을 때 허리를 곧게 펴는 게 중요해.
• 어깨뼈(견갑골)를 뒤로 붙이세요: 어깨를 뒤로 살짝 당겨서 날개뼈를 등 뒤에 붙인다는 느낌으로 자세를 잡아봐.
• 턱을 살짝 들어 올리세요: 너무 앞으로 내밀거나 뒤로 당기지 말고, 자연스럽게 턱을 살짝 들어 올리는 느낌으로.

이 세 가지 자세를 하루에 최대한 오랫동안 유지하면, 보통 6개월 정도면 목 통증이 많이 좋아진대!

핵심은 '바른 자세'를 꾸준히 유지하는 거야!