- 이전 영상에 많은 관심과 구독이 있었어요.
- 하지만 이해하기 어렵다는 피드백도 많았어요.
- 편집이 부족했고 빠른 화면 전환이 문제였어요.
- 오늘은 내용을 더 쉽고 명확하게 다시 설명할게요.
- 이미 이해하신 분들은 가볍게 넘어가 주세요.
- 다음 영상 보기 전에 오늘 내용을 정리하려고 해요.
- 먼저 피로와 유발 메커니즘을 자세히 살펴볼게요.
- 우리 몸은 ATP라는 에너지 화폐를 만들어내요.
- ATP는 산소 필요 없는 무산소와 산소 사용하는 유산소로 나뉘어요.
- 무산소 대사는 빠르지만 피로를 쉽게 유발해요.
- 무산소 시스템은 ATPPCR과 해당 과정으로 나뉘어요.
- 유산소 시스템은 지방과 탄수화물을 천천히 연소해요.
- 운동 시작 시 ATPPCR 시스템이 먼저 작동돼요.
- 이 시스템은 10~15초 동안 폭발적 에너지를 공급해요.
- 이후 에너지 공급은 해당 과정으로 전환돼요.
- 포도당은 탄수화물 분해로 만들어지고 혈당이 돼요.
- 포도당은 근육과 간에 저장돼요.
- 운동 중 포도당은 계속 에너지로 사용돼요.
- 해당 과정은 피로부산 염을 만들어내요.
- 피로부산 염은 산소와 만나 유산소로 넘어가요.
- 강한 운동 시 피로부산 염과 수소 이온이 축적돼요.
- 이로 인해 근육이 산성화되고 피로가 와요.
- 근육은 젖산염으로 변환돼 산성화를 막아요.
- 젖산염은 다시 에너지로 재활용돼요.
- 속근 섬유는 빠른 힘을 내고 젖산이 많이 생겨요.
- 락테이트 셔틀로 젖산염은 다른 근육 섬유로 이동해요.
- 존트 훈련은 심박수 구간에 따라 나뉘어요.
- 존 2는 낮은 강도, 젖산 적게 생겨요.
- 존 3은 젖산이 축적되기 시작하는 구간이에요.
- 존 4 이상은 높은 강도로 젖산이 빠르게 쌓여요.
- 존트 훈련은 젖산 처리 능력을 높여줘요.
- 이로 인해 더 높은 강도에서도 오래 운동 가능해요.
- 미토콘드리아 용량과 기능도 강화돼요.
- 글리코겐을 더 잘 보존할 수 있어요.
- 마라톤에서 글리코겐 고갈을 막아줘요.
- 존트 훈련은 피로 지연과 지구력 향상에 좋아요.
- 혈중 젖산 농도 그래프로 보여줄 수 있어요.
- 훈련된 사람은 젖산 평형이 빨리 이뤄져요.
- 유산소 능력 높인 훈련은 젖산 적게 쌓여요.
- 저강도와 고강도 훈련 병행이 좋아요.
- V2맥스 향상도 중요하지만, 효율성도 필요해요.
- 존트 훈련은 연비 개선과 같아요.
- 스포츠에서도 유산소 능력과 회복에 도움돼요.
- 빠른 회복 위해 존트 훈련이 효과적이에요.
- 하지만 고강도 훈련도 필요하다는 점 잊지 마세요.
- 높은 강도 운동도 건강에 좋아요.
- 젖산 축적은 뇌 건강에도 도움돼요.
- 건강 위해선 다양한 강도 운동이 좋아요.
- 오늘 영상은 이전 영상 보완해서 다시 만든 거예요.
- 앞으로 더 완성도 높은 영상 보여드릴게요.