근육을 키우고 싶다면 절대적으로 알아야 하는 19가지
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 유튜버 제투니퍼드 영상의 피트니스 조언을 분석했어요.
- 19개 주제에 대해 과대평가와 과소평가를 이야기했어요.
- 치팅 리프팅은 자세가 무너질 수 있어 조심해야 해요.
- 근육통은 성장의 지표가 아니며, 통증이 없다고 성장 못하는 건 아니에요.
- 분할 운동은 오래 꾸준히 할 수 있는 게 중요해요.
- 하루에 한 부위 운동은 집중력 유지에 좋아요.
- 실패 지점까지 반복하는 훈련이 중급자에게 필요하다고 봐요.
- 마인드 머슬 커넥션은 근육 활용에 매우 중요하다고 생각해요.
- 펌핑과 근육 비대는 둘 다 근육 성장에 도움을 줘요.
- 과대평가된 더티 벌크는 체지방 증가와 건강 문제를 야기할 수 있어요.
- 건강한 체중 증가는 클린하게 하는 게 좋아요.
- 남성 호르몬 보조제는 효과가 거의 없고, 시장에 쓰레기 제품도 많아요.
- 단백질 2.2g 섭취는 일반인에게 적당하며, 조절이 중요해요.
- 내추럴과 로이더 운동법은 과학적 연구를 바탕으로 모두 효과적이에요.
- 로이더는 내추럴보다 더 강하니, 내추럴도 배워야 해요.
- 냉수 샤워는 과학적 효과가 없어요. 따뜻한 물이 혈액순환에 더 좋아요.
- 자위는 남성 호르몬에 큰 영향이 없어요. 과학적 근거가 부족해요.
- 팔꿈치 피기와 관절 스트레칭은 안전하게 통제하며 해야 해요.
- 헬스장에서 촬영은 다른 사람 배려와 규칙을 지키는 게 좋아요.
- 영상 끝으로 다양한 피트니스 주제에 대한 의견을 나눴어요.