스위치온 다이어트 성공 비법! 꼭 먹어야 할 최고의 다이어트 음식 공개

다이어트 식단, 제대로 알고 먹자!

1. 단식, 이렇게 하면 안 돼요!

• "먹지 말아야 할 걸 먹었으니 다음엔 굶어야지" 이건 잘못된 생각이야.
• 단식 효과를 보려면, 오히려 좋은 음식으로 배불리 먹고 나서 단식을 해야 해.

2. 스위치온 다이어트 식단 평가 (구독자 식단 점검)

• 칭찬할 만한 식단:

  • 샐러드를 드레싱 없이 먹는 건 좋지만, 너무 힘들면 플레인 요거트나 오일앤비니거 드레싱을 찍어 먹는 것은 괜찮아.
  • 키토김밥도 탄수화물이 적으면 OK!
  • 고등어구이는 나트륨이 좀 있어도 괜찮아. 짠 반찬을 먹을 땐 심심한 나물 반찬을 곁들이면 돼.
  • 토마토, 양파, 올리브 오일 조합도 좋아. 열을 가하면 라이코펜 성분이 더 많아지기도 하거든.
  • 채소는 색깔별로 다양하게 먹는 게 중요해. 영양소가 골고루 들어있거든.
  • 청양고추에 쌈장은 괜찮지만, 밥을 너무 많이 먹지 않도록 조심해야 해.
  • 두부, 오이, 들기름 조합도 좋아. 배불리 먹어도 괜찮아!
  • 비지찌개도 건강식으로 괜찮아.
  • 구운 치킨을 먹을 때 치킨 무를 조금 먹는 건 용서해 줄게. (단, 채소와 단백질을 잘 챙겨 먹는다는 전제 하에!)

• 주의할 점:

  • 무말랭이 만들 때 설탕이 들어갈 수 있으니, 달달한 느낌이 들면 양을 줄이는 게 좋아. 집에서 만들 땐 설탕 대신 알룰로스를 써보는 것도 방법이야.
  • 콘치즈는 당 함량이 높으니 주의해야 해.
  • 양념된 불고기는 설탕이 들어갈 수 있으니 조금 조심하자.
  • 치팅 후 굶는 것은 절대 금물! 치팅했으면 빨리 반성하고 다시 건강식으로 돌아가야 해.

3. 근육량을 늘리고 싶다면?

• 체중이 많이 나가지 않는다면, 탄수화물을 너무 줄이면 근육이 빠질 수 있어.
• 밥 양을 조금 늘리고 (하루 두 끼 정도), 수면의 질을 높이는 것 (최소 7시간 숙면)이 근육 성장에 도움이 돼.
• 근력 운동을 추가하면 금상첨화야!

4. 다이어트, 이렇게 생각하자!

• 다이어트는 배고픔을 참는 게 아니라, 건강한 음식으로 배부르게 먹는 것이야.
• 자신의 몸에 맞는 식단을 꾸준히 실천하는 게 중요해. 남들이 뭐라든 꿋꿋하게!

마지막으로, 여러분의 건강한 다이어트를 응원하며, 궁금한 점은 언제든 댓글로 남겨줘! 구독, 좋아요, 알림 설정도 잊지 말고! 다음 시간에 또 만나자!