40대 여성 필독! 폐경 전 '이것' 준비 안 하면 10년 후 후회해요!

40대 여성, 에스트로겐 창 닫히기 전에 꼭 세팅해야 할 세 가지!

언니, 요즘 몸이 예전 같지 않지? 40 넘어가니 피곤하고 의욕도 없고… 밴딩 바지 아니면 옷 입기도 힘들고 말이야. 내가 딱 너처럼 놓쳤던 그 시간을 살고 있어서 꼭 얘기해 주고 싶어. 내가 너무 늦게 알아서 고생했는데, 너는 지금 알면 완전히 달라질 수 있어!

1. 커리어 때문에 나를 갈아 넣었던 시간… 그리고 놓쳐버린 것들

나 홍콩에서 일할 때 진짜 미친 듯이 달렸어. 새벽 1~2시까지 연구실에서 살고, 밥 먹을 시간도 아깝다고 느낄 정도였지. 잠도 제대로 못 자고 커피로 버티고, 운동은 사치라고 생각했어. 그때는 그렇게 열심히 하면 행복한 날이 올 줄 알았지.

근데 백신 3차 맞고 생리가 멈췄어. 처음엔 좋았지. 생리통도 심하고 컨디션도 엉망이었으니까. 근데 그게 내 몸에 엄청난 결과를 가져올 줄은 몰랐어.

결혼하고 얼마 안 돼서 얼굴에 열이 확 오르고 땀이 비 오듯 흐르고… 숨쉬기도 힘들어지고 삶이 피폐해졌어. 어르신들이 갱년기 증상 같다고 산부인과 가보라고 하셔서 갔는데, 의사 선생님이 마지막 생리가 언제였냐고 물으시더라. 그때서야 홍콩에서 생리가 멈췄던 게 떠올랐지.

의사 선생님 말씀이 생리가 1년 넘게 없으면 의학적으로 폐경이라고 하시는데, 40대 중반에 폐경이라니! 50 넘어서나 올 줄 알았는데… 그때서야 내가 내 몸을 얼마나 무시했었는지, 커리어 때문에 건강을 얼마나 바꾸고 있었는지 깨달았어.

2. 상식은 틀렸다! 여성 몸 중심의 건강 공부

해외 전문가들 말대로 하나씩 바꿔봤는데도 몸 반응이 좋지 않은 것들이 있더라고. 더 파고들었더니 진짜 어이없는 사실을 알게 됐어. 우리가 알던 건강 정보들이 대부분 남자들 몸 중심으로 연구된 거라는 거야. 그걸 호르몬 요동치는 내 몸에 적용하니 맞을 리가 없지!

그래서 관점을 바꿨어. 여성 몸을 중심으로 공부해야겠구나! 그렇게 보니까 내가 겪었던 모든 증상들이 에스트로겐이 줄어드는 것과 연결되어 있더라고.

에스트로겐은 생리, 임신, 출산뿐만 아니라 우리 몸 전체에 분포되어 있어. 췌장, 뇌, 근육, 뼈, 혈관, 피부, 장까지! 에스트로겐이 줄어들면 이 모든 곳에서 변화가 시작되는 거야.

• 췌장: 인슐린 분비 효율이 떨어져 혈당 조절이 힘들어지고, 지방 저장 신호가 강해져 살이 더 잘 찌게 돼. (그래서 나이 들면 배가 나오는구나!)
• 뇌: 체온 조절, 식욕 조절, 수면 조절 기능이 망가지면서 갑자기 열이 오르고 땀이 나고, 식욕 억제 신호가 약해져 계속 먹게 되고, 깊은 잠에 들기 어려워지고 머리가 멍해지는 브레인 포그 현상까지 와.
• 근육: 근육 단백질 합성을 돕고 분해 속도를 늦춰주는데, 에스트로겐이 줄면 근육이 빨리 분해되고 운동해도 잘 안 붙어. 기초 대사량도 떨어져 더 살이 찌는 몸이 되는 거지.
• 뼈: 뼈 분해 세포를 억제하는데, 에스트로겐이 줄면 뼈가 분해되는 속도가 더 빨라져 골절 위험이 높아져.
• 피부: 콜라겐도 같이 줄어들어 탄력이 없어지고 주름이 깊어져.
• 염증: 천연 소염제 역할도 하는데, 에스트로겐이 줄면 몸의 염증 반응이 예민해져.

결국, 내가 겪었던 비염, 가려움증, 식후 블랙아웃, 부종, 불면, 브레인 포그, 뱃살… 전부 에스트로겐 감소와 연결된 거였어.

3. 40대 초반, 에스트로겐 창이 열려 있을 때 꼭 세팅해야 할 세 가지!

갱년기는 준비한 만큼 달라져. 준비 없이 맞이하면 삶을 멈춰 세울 수 있는 고비가 될 수 있어. 내가 40대로 돌아간다면 제일 먼저 할 세 가지를 알려줄게.

첫째, 혈당을 잡아라!

밥 먹고 나면 미친 듯이 졸렸던 거 기억나? 그게 바로 혈당 스파이크 현상이야. 밥 먹으면 혈당이 확 올랐다가 확 떨어지면서 피곤하고 졸리고 멍해지는 거지. 더 무서운 건 인슐린이 많이 분비될수록 지방을 저장하라는 신호가 강해진다는 거야.

• 당, 설탕, 액상과당, 정제 탄수화물은 최대한 끊어야 해. 특히 음료수, 소스, 가공식품에 숨어있으니 성분표를 꼭 확인해!
• 식사 순서를 바꿔봐. 채소, 단백질, 지방부터 먹고 탄수화물은 좋은 탄수화물만 맨 마지막에 먹으면 인슐린 분비를 줄일 수 있어.
• 식후 10분 산책이나 앉아서 발뒤꿈치 올렸다 내렸다 하는 동작은 당을 빠르게 소모시켜 줘.
• 혈당이 출렁일수록 몸은 지방을 더 붙잡아. 40대에 배 나온다고 굶거나 적게 먹지 말고, 자연식으로 충분히 먹으면서 혈당이 출렁이지 않도록 주의해야 해.

둘째, 근육을 만들어라!

35세 이후부터 매년 근육이 사라지고, 에스트로겐도 줄어들면서 근육 만들기가 힘들어져. 지금 에스트로겐이 조금이라도 있을 때 근육을 만들 수 있는 구조로 가야 해.

• 운동을 멈추고 몸을 풀어주는 데 집중해봐. 스트레칭, 폼롤러 마사지, 깊은 호흡으로 몸을 안심시켜 주는 게 먼저야.
• 몸이 편해지면 근력 운동을 시작해. 살 빼는 게 아니라 인생 후반을 살아갈 동안 필요한 근육을 만들기 위해서!
• 근육은 먹은 걸 에너지로 써줄 수 있는 공간이 늘어나는 거야. 혈당 처리도 잘하고 기초 대사량도 지켜줘. 가만히 있어도 에너지를 더 쓰는 몸이 되는 거지.
• 운동은 뇌세포 성장을 돕는 BDNF라는 물질을 분비시켜 기억력 저하나 브레인 포그를 보완해 줄 수 있어.
• 처음엔 무거운 거 들 필요 없어. 힘들면 몸부터 풀어주고, 에너지가 생기면 조금씩 근력 운동을 시작해. 급하게 생각할 필요 없어. 평생 해야 하는 거니까.

셋째, 지방 대사가 가능한 몸을 세팅하라!

다이어트 한다고 야채 샐러드만 먹으면 금방 입이 터지고 요요가 와. 살이 빠지려면 체지방을 태워야 하는데, 그러려면 지방을 에너지로 쓸 수 있는 몸이 먼저 되어야 해.

• 탄수화물만 계속 먹으면 몸은 탄수화물만 에너지로 써. 탄수화물이 끊기면 비상 사태라고 생각하고 에너지를 더 비축하려는 모드로 넘어가.
• 지방 대사 스위치를 켜야 해. 탄수화물이 안 들어와도 지방을 연료로 쓸 수 있도록 말이야. 이게 바로 대사 유연성이야.
• 가장 쉽게 알 수 있는 방법은 버터를 사용하는 거야. 버터로 포만감을 잡고 지방 대사 스위치를 켜봐.
• 저지방 음식은 오히려 당을 채워 넣어 인슐린을 더 올리는 음식들이야. 자연에서 온 건강한 지방을 먹어야 해.
• 지방을 먹는 만큼 탄수화물은 줄여야 해. 지방이랑 탄수화물을 같이 먹으면 오히려 살이 찌기 쉬운 조합이야. 저탄 고지 방식으로 먹기 시작해 봐.
• 이즈니 포션 버터처럼 개별 포장된 버터는 정량 확인도 쉽고 위생적이라 루틴으로 사용하기 좋아. 밥 먹기 15분 전에 버터 한 조각을 먹으면 식사량 조절에 도움이 되고, 간식이 당길 때도 버터 한 조각으로 대신하면 몸이 지방을 연료로 쓰게 연습할 수 있어.

건강은 시간을 놓치면 크게 후회해. 특히 여자들은 에스트로겐이라는 호르몬 창이 닫히기 전에 미리 준비해야 해. 이 타이밍을 놓치면 삶의 후반전을 완전히 다른 몸으로 살아가야 할 수도 있어.

몸이 보내는 신호들을 그냥 피곤한 거라고, 나이 드는 거라고 무시하지 마. 40대가 넘어가면 어느 날 갑자기 폐경 이야기가 내 이야기가 될 수 있어. 너는 아직 그 창이 열려 있잖아. 이 시간을 절대 놓치지 마!

혈당을 덜 흔들리게 먹고, 근육을 미리 만들고, 지방 대사가 가능한 몸으로 빨리 세팅해 놔. 거창하게 시작할 필요 없어. 오늘 내가 이야기해 준 것들 중심으로 하나씩 생활에 적용해 봐. 그게 조금씩 쌓이면 크게 힘들지 않았는데 엄청나게 몸이 달라지는 게 보일 거야.

현명하게 폐경을 맞이하길 바라!