[본방 종합] 엘리베이터 에스컬레이터 놔두고 계단을 오르라고요? 계단 운동의 놀라운 효과🙀 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717

계단 운동, 제대로 하면 보약! 잘못하면 독약?

계단 오르내리기가 건강에 좋다는 건 다들 알지? 사망률도 낮춰준다는 연구 결과도 있고 말이야. 그런데 그냥 무작정 계단만 오르내린다고 다 좋은 운동은 아니래. 잘못된 자세로 하면 무릎이 아플 수도 있거든. 그래서 오늘은 올바른 계단 운동법을 알려줄게!

계단 운동, 왜 좋을까?

• 심장 건강 UP! 계단 오르기는 심박수를 높여서 심장 기능을 강화해줘. 걷기보다 3배나 많은 칼로리를 소모해서 체중 관리에도 좋고!
• 근육 튼튼! 종아리, 허벅지, 엉덩이 근육까지 골고루 발달시켜서 근육을 튼튼하게 만들어줘. 나중에 넘어질 위험도 줄여주고!
• 혈당 조절! 꾸준히 하면 혈당 수치도 안정시켜주고, 전반적인 대사 활동을 좋게 만들어줘.

계단 운동, 이렇게 하면 안 돼!

• 무릎에 부담 주는 자세: 무릎이 앞으로 튀어나오거나 너무 많이 굽혀지는 자세는 무릎에 부담을 줄 수 있어.
• 불안정한 걸음걸이: 좌우 균형이 안 맞거나 터벅터벅 걷는 자세는 오히려 다칠 위험을 높여.

올바른 계단 운동법은?

1. 준비 운동 필수! 계단 운동 전에 스트레칭이나 가벼운 근력 운동으로 몸을 풀어주는 게 중요해.
2. 바른 자세 유지!
   • 발바닥 전체를 계단에 밀착시켜.
   • 11자 걸음으로 좌우 균형을 맞춰.
   • 허리는 곧게 펴고 시선은 정면을 바라봐.
   • 다리 힘으로 몸을 끌어올린다는 느낌으로 올라가.
3. 천천히 시작! 처음에는 무리하지 말고 천천히 시작해서 점차 강도를 높여가.
4. 내려갈 때도 조심! 계단 내려갈 때도 무릎에 부담이 가지 않도록 천천히, 발바닥 전체로 디디며 내려가.

무릎이 아파도 계단 운동을 할 수 있을까?

무릎 관절염이 심해도 통증이 심하지 않고 일상생활에 큰 불편이 없다면, 수술보다는 운동으로 관리하는 게 더 좋을 수도 있어. 하지만 연골이 거의 없는 상태라면 계단 운동은 피하고 수영이나 자전거 타기 같은 다른 운동을 하는 게 좋아.

가장 중요한 건 내 몸 상태를 잘 파악하고, 통증이 없는 범위 내에서 꾸준히 하는 거야!

궁금한 점이 있다면 언제든지 물어봐!