"혈당 무섭게 내려갑니다" 약없이 당뇨 극복하고 싶다면 매일 한 잔씩 드셔보세요 (이혜민 원장)
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당뇨, 졸업할 수 있어! 튼튼하게 관리하는 방법 알려줄게!
당뇨는 평생 관리하는 병이 아니라 졸업해야 하는 병이야! 당뇨를 졸업하면 심장병이나 콩팥병 위험도 확 줄어든다고 하니, 꼭 졸업을 목표로 열심히 관리해보자!
1. 당뇨 합병증, 미리미리 막자!
당뇨 합병증은 크게 두 가지로 나뉘는데, 처음에는 눈, 신경, 콩팥에 문제가 생기는 미세혈관 합병증이 오고, 이게 심해지면 심장이나 뇌에 문제가 생기는 대혈관 합병증까지 갈 수 있어.
합병증 예방을 위해 꼭 해야 할 것!
- 혈당 관리: 당연히 혈당 조절이 제일 중요해!
- 혈관 건강: 혈당이 정상이어도 혈관이 안 좋으면 합병증이 올 수 있으니 혈관 건강도 신경 써야 해.
그래서 꼭 받아봐야 할 검사 3가지!
- 인슐린 저항성 검사: 당뇨는 인슐린 저항성 때문에 생기는 경우가 많아.
- 인슐린 분비량 검사 (C-peptide 검사): 췌장에서 인슐린이 얼마나 잘 나오는지 확인하는 거야.
- 조갑주름 현미경 검사: 손톱 밑 모세혈관을 봐서 합병증을 미리 예측할 수 있어.
합병증 초기 증상 놓치지 마!
- 눈: 갑자기 시력이 떨어지거나 눈이 침침하고 눈물이 잘 나면 당뇨병성 망막병증을 의심해봐야 해.
- 발: 종아리에 쥐가 나거나 발가락이 저릿저릿하면 말초신경병증 초기 증상일 수 있어.
- 소변: 소변에 거품이 많이 생기고 잘 안 사라지면 신장병(신증)을 의심해봐야 해.
1년에 한 번씩 꼭 검사받자! 특히 눈 검사는 따로 안 하면 놓치기 쉬우니 꼭 챙겨서 받아야 해.
2. 당뇨 초기 증상, 이런 것도 있어!
당뇨 초기에는 소변을 많이 보고, 물을 많이 마시고, 갈증을 느끼고, 배가 고픈 '3다' 증상과 함께 체중이 빠지는 '1소' 증상이 나타날 수 있어.
이런 증상도 당뇨를 의심해볼 수 있어!
- 몸이 유독 피곤할 때
- 손톱에 세로줄이 생기거나 거칠어질 때
- 눈이 침침하고 충혈이 잘 될 때
- 5초 주먹법: 5초 동안 주먹을 꽉 쥐었다 폈을 때 3초 안에 원래 색깔로 돌아오지 않으면 혈액순환이 안 좋다는 신호일 수 있어.
이런 증상이 있다고 무조건 당뇨는 아니지만, 의심해보고 검사를 받아보는 게 좋아!
3. 스트레스도 당뇨의 원인!
스트레스는 혈당을 높이고 인슐린 저항성을 높여. 스트레스 받으면 운동도 안 하고 폭식이나 과식을 하게 되니 당뇨에 더 안 좋겠지? 스트레스를 잘 관리하는 게 중요해!
4. 당뇨 종류별 관리법
당뇨는 크게 두 가지로 나눌 수 있어.
- 2형 당뇨: 인슐린은 잘 나오는데 몸에서 제대로 작동하지 않는 경우. 간, 심장, 소화기 건강이 중요해.
- 1형/1.5형 당뇨: 췌장에서 인슐린 분비가 부족한 경우. 췌장 기능을 회복하는 치료가 필요해.
췌장을 위한 생활 습관!
- 황기차: 췌장 베타세포를 활성화시켜 인슐린 분비를 늘리는 데 도움을 줄 수 있어. 물 1L에 황기 한 줌 넣고 20~30분 끓여 마시면 돼.
- 어깨 펴기 & 흉추 마사지: 췌장이 있는 등 쪽을 자극해주면 좋아.
- 변비 해결: 변비가 있으면 혈당 조절이 어려워져. 변비를 꼭 해결해야 해.
5. 운동으로 당뇨 잡기!
- 식후 유산소 운동: 식후 혈당이 높을 때 10~30분 정도 하면 근육이 포도당을 흡수해서 혈당을 안정시켜줘.
- 근력 운동: 장기적으로 근육을 늘리면 혈당 저장 능력이 좋아지고 인슐린 저항성도 낮춰줘.
- 마른 당뇨: 근력 운동 위주로 하는 게 좋아.
- 비만 당뇨: 유산소 운동을 기본으로 근력 운동을 병행하는 게 좋아.
- 발끝치기: 20분 이상 꾸준히 하면 하체 혈액순환을 좋게 하고 몸의 열 순환을 도와 혈당 조절에 도움이 돼.
6. 식습관 관리, 이렇게 해봐!
- 밥: 쌀 소비량은 줄고 당면 섭취는 늘고 있어. 밥만 미워할 필요는 없어!
- 한식: 밥 지을 때 잡곡을 섞고, 덜 달고, 덜 짜고, 덜 기름지게 조리해서 먹는 게 좋아.
- 거꾸로 식사: 채소 → 단백질 → 밥 순서로 먹으면 혈당이 천천히 올라가.
- 안 좋은 음식 끊기: 여주 같은 좋은 음식을 먹는 것보다 가공식품, 인스턴트, 정제 탄수화물, 설탕 음료를 끊는 게 더 중요해!
당뇨는 복합적인 문제이기 때문에 식습관, 운동, 수면, 스트레스 관리 등 여러 가지를 꾸준히 실천하는 것이 중요해! 꼭 건강하게 당뇨 졸업하자!