국내 암 발생률 2위 대장암! 용종으로 시작해 암으로 발전하는데.. 생활 속 위험인자를 제거하라│귀하신 몸│#EBS건강
게시일:
작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 용민님은 대장 용종 제거를 세 번 했어요. 7, 8년 간 반복됐어요.
- 용종이 생기는 이유는 생활 습관 때문이에요.
- 공복에 커피를 마시면 속이 쓰릴 때가 있어요.
- 아침에 커피를 즐기지만 속이 불편하다고 해요.
- 자영업 시작 후 아침 식사를 건너뛰고 있어요.
- 스트레스와 바쁜 일상 때문에 건강이 걱정돼요.
- 집에서 잠시 쉬며 흡연하는 시간이 많아요.
- 20년간 담배를 피우고 있어요.
- 오후에는 집에서 게임이나 영화로 쉬어요.
- 점심은 배가 고파도 제대로 못 먹어요.
- 저녁은 배달음식, 특히 치킨과 피자를 자주 시켜 먹어요.
- 기름진 음식이 속에 부담을 주는 것 같아요.
- 배변이 규칙적이지 않고 가끔 변비에 시달려요.
- 밤에 야식을 찾는 습관이 있어요.
- 간헐적 단식을 시도했지만 효과는 미미했어요.
- 내장 지방이 많아 대장암 위험이 높아지고 있어요.
- 홍찬님은 은퇴 후 건강을 위해 유산균을 챙겨 먹어요.
- 대장 용종이 여러 번 발견돼 제거했어요.
- 운동은 새벽에 헬스와 수영, 걷기 등을 꾸준히 해요.
- 술과 담배는 오랜 기간 피웠어요.
- 용종 재발 가능성이 높아 생활 습관 개선이 필요해요.
- 과거 용종이 있던 사람은 재발률이 높아요.
- 대장암 예방을 위해 식단과 생활습관을 바꿔야 해요.
- 섬유소 섭취와 채소, 과일을 많이 먹는 게 좋아요.
- 밀가루와 정제 탄수화물은 피하는 게 좋아요.
- 운동과 활동량을 늘리고 앉아 있는 시간은 줄여야 해요.
- 하루 25g의 섬유소를 섭취하는 게 권장돼요.
- 초록 채소와 통곡물로 식단을 구성하는 게 좋아요.
- 비타민 B군, 특히 엽산도 대장암 예방에 도움돼요.
- 규칙적인 운동과 활동이 대장암 예방에 중요해요.
- 앉아 있는 시간은 최소화하고 자주 움직이세요.
- 스트레칭과 간단한 운동으로 건강을 지키세요.