예민한 당신! 멘탈 단단하게 무던한 사람 되는 5가지 비밀
내 마음, 좀 더 단단해지고 싶어요!
나 좀 예민하고 섬세해서 마음이 좀 무덤덤하고 단단해졌으면 좋겠어.
평소에 누가 나를 화나게 하면 확 짜증 내고 싶은데, 특히 나를 괴롭히는 말들이 있어.
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"힘내! 너 할 수 있잖아!"
- 내가 이미 힘든데 "힘내"라는 말을 들으면 오히려 부담스러워. "지금도 이렇게 힘든데 뭘 더 어떻게 하라는 거지?" 싶어서 더 힘들다고 느껴.
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사랑하는 사람과의 갈등
- 결혼을 앞둔 사람과 몇 가지 안 맞는 점 때문에 많이 싸우고 있어. 상대방은 솔직하게 말하는 게 중요하다고 생각해서 나에게 많이 이야기하는데, 나는 그 말을 들을 때마다 상처받고 힘들어. 그 사람의 말 때문에 상처받지 않고 좀 무관심해지고 싶어.
왜 나는 이렇게 예민할까?
사람은 크게 두 가지로 나눌 수 있어.
- 마음으로 반응하는 사람: 섬세하고 예민한 성향이야.
- 머리로 반응하는 사람: 감정 기복이 적고 이성적인 성향이야.
사실 우리 모두 마음(무의식)과 머리(의식)를 다 가지고 있어. 다만 사람마다 어느 쪽이 더 강하냐의 차이일 뿐이지. 심리학자들은 이런 성향을 16가지로 나누기도 해.
내 성격, 바꿀 수 있을까?
- 어린아이: 감성적인 아이는 상처를 덜 받도록 치료하거나, 이성적인 아이는 감성 훈련을 통해 성격이 바뀔 수 있어.
- 어른: 어른은 이미 성격이 어느 정도 고정되어 있어서 바꾸기가 정말 어려워. 이걸 '수행'이라고도 하는데, 엄청난 노력이 필요해.
그럼 어떻게 해야 할까?
성격을 바꾸려고 애쓰기보다는, 내가 어떤 사람인지 알고 그에 맞게 살아가는 게 더 좋아.
- 직업 선택: 내 성격에 맞는 직업을 선택하는 게 중요해.
- 인간관계: 나와 너무 안 맞는 사람과는 거리를 두는 게 좋아. (결혼 전이라면 더더욱!)
아주 조금은 바꿀 수 있어!
- 화를 너무 많이 낼 때: '알아차림'이라는 연습을 통해 조금 조절하는 건 가능해. 하지만 성격 자체를 완전히 바꾸는 건 거의 불가능에 가까워. 옛날 사람들은 이걸 '천성'이라고 해서 바꿀 수 없다고 생각했지.
- 예시: 100미터 달리기를 25초에 하는 사람이 24초로 단축하는 건 가능하지만, 올림픽 선수처럼 10초로 단축하는 건 불가능한 것처럼 말이야.
'거듭남' 정도의 변화가 필요해!
정말 성격을 완전히 바꾸려면, 마치 종교에서 말하는 '거듭남'이나 '부활'처럼 죽었다 다시 태어나는 정도의 경험이 필요해. 부처님이나 예수님처럼 엄청난 고행이나 깨달음을 얻어야 가능한 일이지.
하지만 우리는 그렇게까지 할 수 없어.
대부분의 사람들은 그렇게까지 각오하고 노력하지 않아. 그래서 성격을 바꾸는 건 어렵다고 말하는 거야.
그럼 어떻게 해야 할까? '알아차림' 연습을 해보자!
내가 예민하게 반응할 줄 미리 알면, 그 반응이 훨씬 줄어들어.
- 예시:
- "힘내!"라는 말을 들었을 때, 내가 예민하게 반응할 거라는 걸 미리 알면, 그 말을 들었을 때 반응이 덜해져.
- 돈을 잃어버렸을 때, 미리 도둑맞을 위험을 예상하고 대비했다면 실제 도둑맞았을 때 충격이 덜한 것처럼 말이야.
이걸 '알아차림'이라고 해. 내가 어떻게 반응할지를 미리 아는 거지.
'알아차림' 연습 방법:
- 누군가 나를 화나게 하는 말을 할 때, "아, 내가 지금 화가 나려고 하는구나" 하고 알아차리는 거야.
- 상대방이 나를 화나게 하려는 나쁜 의도가 아니라, 잘되라고 하는 말일 수도 있다는 걸 생각해 보는 거지.
- 내가 예민하게 반응할 거라는 걸 미리 알면, 그 반응이 확 줄어들어.
참는 건 수행이 아니야!
화를 속으로 참는 건 나에게 더 큰 스트레스를 줄 뿐이야. 대신 "내가 지금 화가 났구나" 하고 내 감정을 알아차리는 게 중요해.
꾸준히 연습하면 좋아져!
처음에는 잘 안 될 수도 있어. 하지만 농구공 던지기를 연습하듯, 자꾸 알아차리려고 노력하면 점점 더 잘하게 될 거야. 그러면 화가 올라오다가도 금방 가라앉을 수 있어.
결론적으로, 생긴 대로 살아도 괜찮아!
완전히 바꾸려고 애쓰기보다, 나 자신을 이해하고 '알아차림' 연습을 꾸준히 하면 지금보다 훨씬 편안해질 수 있을 거야.