건망증·치매 걱정 끝! 뇌 건강 지키는 운동화 신은 비밀 공개
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- 운동은 뇌 건강에 매우 중요하다. 몸을 움직이면 뇌도 함께 활성화된다.
- 유산소 운동은 심장과 뇌를 모두 튼튼하게 만든다. 운동 후 기분이 좋아지는 이유다.
- 인간은 본래 움직이면서 살도록 설계되어 있다. 현대 생활은 본성에 어긋난다.
- 운동 부족은 뇌를 퇴화시키고 치매 위험을 높인다. 규칙적 운동이 예방책이다.
- 운동은 우울증, 치매, ADHD 등 다양한 질병 예방에 효과적이다.
- 연구에 따르면 운동 후 뇌의 전두엽과 측두엽이 커지고 젊어진다.
- 뇌는 타고난 것이 아니며, 운동으로 계속 성장할 수 있다.
- 혈액을 뇌에 공급하는 혈관과 성장인자가 운동으로 활성화된다.
- 운동은 신경 세포의 연결을 강화하고 새로운 세포를 만든다.
- 유전자 수준에서도 운동이 뇌세포 성장에 영향을 준다.
- 운동은 스트레스 해소와 기분 개선에 도움을 준다.
- 신경 전달 물질인 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린 분비를 늘린다.
- 운동은 뇌의 손상된 부분을 복구하고 회로를 강화한다.
- 12주 유산소 운동으로 인지 기능이 향상된다.
- 복잡한 운동은 뇌의 성장과 학습 능력을 더 높인다.
- 기술 습득하는 운동이 뇌 가소성을 높이고 기억력을 강화한다.
- 운동은 뇌의 노화 방지와 인지력 유지에 효과적이다.
- 적당한 강도의 운동이 뇌와 몸에 가장 좋다.
- 일주일에 6회, 45~60분 운동이 추천된다.
- 걷기, 달리기, 복잡한 운동을 병행하는 게 효과적이다.
- 운동은 스트레스 해소와 중독 극복에 도움을 준다.
- 술, 담배, 마약 중독도 운동으로 극복 가능하다.
- 운동은 뇌의 도파민 체계를 회복시키고 기억력도 좋아진다.
- 몸과 마음은 하나로 연결돼 있다. 건강하면 뇌도 좋아진다.
- 몸을 움직이는 습관이 건강한 뇌와 심리 기능의 비밀이다.