🟣설마...이 음식이? 방심하다 당뇨 키웁니다 - 이동구 원장 '20분 트렌드과외'

당뇨, 제대로 알고 관리하자!

요즘 당뇨 때문에 고민하는 사람들이 많지? 정보는 넘쳐나는데 뭘 어떻게 해야 할지 막막할 거야. 그래서 오늘은 당뇨에 대해 꼭 알아야 할 것들과 실천할 수 있는 방법들을 쉽게 알려줄게!

1. 당뇨, 왜 무서울까?

• 조용한 살인자: 당뇨는 증상이 거의 없어서 우리가 모르는 사이에 10년 이상 몸속에 숨어 있다가, 어느 날 갑자기 눈이 안 보이거나 발이 썩는 등 무서운 합병증으로 나타나. 그래서 미리미리 관리하는 게 중요해.
• 성인병 패키지: 당뇨는 혼자 오지 않아. 비만, 고혈압, 고지혈증 같은 다른 성인병들과 함께 오는 경우가 많아. 하나가 생기면 다른 것도 따라오기 쉬운 '패키지'라고 생각하면 돼.

2. 혈당 스파이크, 너 혹시...

밥 먹고 졸리거나, 나른하거나, 머리가 안개 낀 것처럼 집중이 안 된다면? 이건 바로 혈당 스파이크 때문일 가능성이 높아!

• 혈당 스파이크란? 밥이나 단 음식을 먹으면 혈당이 갑자기 확 올라가는 걸 말해. 우리 몸은 이걸 낮추려고 '인슐린'이라는 호르몬을 막 분비하는데, 이 인슐린이 바로 살을 찌게 만드는 주범이야.
• 결론: 혈당 스파이크가 자주 생기면 살이 찌기 쉬운 체질로 변하는 거지.

3. 혈당 올리는 범인들!

• 흰 쌀밥: 혈당을 확 올리는 대표적인 음식이야.
• 중국 음식 (짜장면 등): 생각보다 설탕이 엄청 많이 들어가. 먹고 나면 졸리고 살찌는 이유가 바로 이거야.
• 냉면: 여름철에 시원하게 먹지만, 냉면 한 그릇에 각설탕 6개 분량의 설탕이 들어있을 정도로 고칼로리, 고설탕 음식이야. 만두랑 같이 먹으면 혈당 스파이크는 덤!
• 과일: 과일도 좋지만, 너무 많이 먹으면 혈당을 올릴 수 있어.
  • 추천 과일: 복숭아, 토마토, 자두, 사과, 딸기 (식이섬유가 많고 당도가 비교적 낮아)
  • 먹는 방법: 식사 직후보다는 식후 1시간 뒤에 간식처럼 먹는 게 좋아.

4. 혈당 관리, 이렇게 해봐!

• 식사 순서: 공복에 당 높은 음식을 먹으면 무조건 혈당 스파이크! 채소나 고기를 먼저 먹고 밥을 먹으면 혈당이 덜 올라.
• 술: 술은 칼로리가 높고 혈당을 올리는 요인이 돼. 마셔야 한다면 혈당이 안정된 상태에서 하루 한두 잔 정도로 제한하고, 빈속에 마시지 말고 안주와 함께 먹는 게 좋아.
• 제로 슈가 음료: 설탕 대신 합성 감미료가 들어가는데, 이 감미료 중 일부는 혈당을 올릴 수도 있으니 성분을 잘 확인하고 마시는 게 좋아.
• 대체당 (알룰로스 등): 설탕 대신 이런 대체당을 사용하는 것은 혈당 관리에 도움이 돼.

5. 혈당 관리에 도움 되는 '방패차'

이동구 선생님이 추천하는 닥터이브의 방패차는 돼지감자, 바나바잎, 여주, 수국잎이 황금 비율로 배합된 차야.

• 주요 성분:
  • 바나바잎: 식약처 인증을 받은 성분으로, 천연 인슐린 역할을 하는 성분이 들어있어.
  • 돼지감자: 수용성이라 물에 우려 마시면 영양소를 온전히 섭취할 수 있어.
• 장점:
  • 맛: 여주가 들어가도 쓴맛 없이 은은한 단맛이 나서 맛있게 마실 수 있어. (수국잎이 천연 단맛을 내는 비결!)
  • 편리함: 티백 형태로 되어 있어 언제 어디서든 간편하게 마실 수 있고, 찬물에도 잘 우러나서 여름철 시원하게 마시기 좋아.
  • 안전함: 카페인이 없어 하루 중 언제든 부담 없이 마실 수 있어.

마지막으로, 당뇨 관리는 거창한 게 아니야. 우리가 매일 마시는 차 한 잔이라도 신경 쓰는 작은 습관들이 모여 큰 변화를 만들 수 있어. 더운 여름, 수분 관리와 혈당 관리 잘 하면서 건강하고 시원하게 보내자!