"영양제, 걷기 절대 아닙니다." 또래보다 10년 젊게 사는 최고의 습관 (노년내과 정희원 교수) | IOPE L.A.B.
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- 단순한 습관만으로 치매 위험을 절반 줄일 수 있어요.
- 노화 가속은 모든 질병 위험을 높입니다.
- 가속 노화는 팔이 가늘어지고 배가 나오게 만듭니다.
- 치매 발병 가능성도 네 배로 늘어나요.
- 간병 비용과 위험도 크게 증가합니다.
- 건강 관리의 핵심은 영양제보다 영양제 대신 돈 쓰기입니다.
- 20억 이상을 아껴서 노후를 준비할 수 있어요.
- 노화는 기능 저하 없이 자연스럽게 늙는 게 좋아요.
- 의료비는 연간 200~300만 원이면 충분해요.
- 마지막 임종 시 의료비는 훨씬 더 많이 듭니다.
- 30~50대 생활습관이 노화 속도를 결정해요.
- 스트레스와 수면 부족이 노화 가속을 부릅니다.
- 스트레스 호르몬은 기억력과 기능을 떨어뜨립니다.
- 편도체 과활성은 화와 욕심을 키워요.
- 나쁜 식습관은 노화를 빠르게 만듭니다.
- 혈당 급증은 염증과 노화를 부추깁니다.
- 가속 노화 식사는 혈당을 천천히 올리는 식사입니다.
- 잡곡밥, 채소, 해산물 위주의 식단이 좋아요.
- 옛날 한국식 집밥이 건강에 좋아요.
- 피부 노화는 선크림으로 잘 관리할 수 있어요.
- SPF 30 이상, 브로드 스펙트럼, PA 높은 제품 추천입니다.
- 충분히 바르면 비타민 D 합성도 방해받지 않아요.
- 선크림과 야외 활동은 함께 해야 좋아요.
- 영양제, 운동, 머리 비우기 세 가지가 중요합니다.
- 운동에 돈을 쓰는 게 건강에 가장 좋아요.
- 30~50대부터 근력과 유연성 운동을 시작하세요.
- 60대 이후엔 걷기와 낙상 예방 운동이 필요합니다.
- 평생 운동은 오래 살고 건강 유지의 비결입니다.
- 코어 근육과 자세 교정이 중요해요.
- 잘못된 자세는 관절염과 통증을 부릅니다.
- 단순당과 가공 음식은 피하세요.
- 혈당 급증은 지방과 염증을 만들어요.
- 저속 노화 식사, 잡곡, 채소, 생선이 좋아요.
- 옛날 한국식 집밥이 건강에 좋아요.
- 피부 노화는 선크림과 피부 관리로 막을 수 있어요.
- 선크림은 SPF 30 이상, 충분히 발라야 해요.
- 비타민 D는 적당히 햇빛과 영양제로 챙기세요.
- 건강 관리는 투자처럼 장기적이고 중요합니다.
- 2040년대엔 돌봄 요구가 엄청 늘어요.
- 각자 건강을 지키면 사회도 지속 가능해집니다.
- 건강한 습관이 결국 더 오래 살게 해줍니다.
- 모두 함께 노력해서 건강한 사회를 만들어가요.