나도 모르게 마른 비만이 되는 최악의 습관 3가지
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 마른비만은 잘 지키면 예방 가능하지만 대부분 못 해요.
- 운동이 아니라 식습관과 습관이 더 중요해요.
- 마른비만은 체형이 애매해서 건강도 안 좋아지고 피부도 나빠져요.
- 30대 이후 남성은 특히 마른비만 위험이 높아져요.
- 호르몬인 테스토테론 수치는 매년 1~2%씩 떨어져요.
- 테스토테론은 근육 유지와 지방 분해에 필수적이에요.
- 수면이 7시간 이상이면 호르몬 수치를 유지할 수 있어요.
- 스마트폰 사용이 수면 부족을 만들고 운동도 어렵게 해요.
- 근력 운동이 호르몬 수치를 높여줘요.
- 꾸준히 근력 운동하면 50~60대도 20대처럼 유지 가능해요.
- 식습관 변화, 특히 야식과 술이 마른비만을 부른다.
- 술은 호르몬을 떨어뜨리고 뱃살을 늘려요.
- 얼굴이 붉지 않아도 술은 조심해야 해요.
- 불규칙한 식사와 야식도 위험요인입니다.
- 단백질 섭취가 부족하면 근육이 줄고 체지방이 늘어요.
- 많은 마른비만인들이 단백질을 적게 먹어요.
- WHO 권장량은 하루 0.8g/kg 이상의 단백질 섭취예요.
- 실제로 많은 사람들이 하루 30~40g밖에 못 먹어요.
- 고기와 단백질 섭취를 늘리면 근육 유지에 도움돼요.
- 단백질량만 잘 챙기면 마른비만 예방 가능해요.
- 운동보다 술과 식습관이 더 큰 영향을 미쳐요.
- 오늘 정리하면, 마른비만의 원인은 호르몬 감소, 술, 단백질 부족이에요.
- 이 습관들을 고치면 건강한 몸을 만들 수 있어요.
- 앞으로 건강한 습관으로 더 나은 삶을 만들어보세요.