목 통증 없애는 가장 쉬운 스트레칭 (feat.어제도 했어요.)
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 재활 센터 대표 김정훈입니다.
- 컴퓨터나 스마트폰 사용 후 목이 뻐근한가요?
- 목을 뒤로 젖힐 때 찌릿함이 느껴지나요?
- 오늘 영상에 집중해 주세요.
- 오른팔을 옆으로 뻗고 최대한 뒤로 보내세요.
- 주먹을 쥐고 엄지손가락을 아래로 내려주세요.
- 목을 왼쪽으로 돌리고 뒤로 젖혀 주세요.
- 통증이 심하면 범위 내에서만 움직이세요.
- 입은 다물고, 목과 쇄골 사이를 당기세요.
- 팔이 앞으로 오지 않게 힘을 유지하세요.
- 10초 동안 세 번 반복하세요.
- 반대쪽도 같은 방법으로 해보세요.
- 당김이 약하면 엉덩이를 뒤로 보내고 몸을 기울이세요.
- 양쪽 모두 반복하세요.
- 하루 10초씩 세 세트 하세요.
- 이 방법으로 목이 편안해질 거예요.
- 통증이 있거나 계속되면 전문가와 상담하세요.
- 궁금한 점은 댓글에 연락처 남기세요.
- 문의 시 연락드리겠습니다.
- 영상이 도움이 되면 구독과 좋아요, 알림 설정 부탁드려요.
- 행복한 하루 보내세요.