실제로 디스크를 완치한 검증된 '최고의 수면자세' (이경석 원장 1부)
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- 똑바로 누우면 척추에 좋아요. 협착증엔 옆이 더 낫죠.
- 수면 자세를 바꾸면 삶의 질이 올라가요.
- 수면은 척추가 쉬는 유일한 시간이에요.
- 잘 못 자면 척추 회복이 어려워져요.
- 수면은 염증 제거와 재생에 중요해요.
- 자연 호르몬 분비도 숙면 때 활발해져요.
- 좋은 수면 습관은 통증 해소에 도움돼요.
- 올바른 자세로 자면 척추 건강이 좋아져요.
- 첫 자세는 무릎과 허리 받침을 넣는 것.
- 무릎은 살짝 굽히고 수건으로 받쳐요.
- 허리도 수건으로 적절히 받쳐주세요.
- 목배기는 얼굴과 일직선이 되게 맞춰요.
- 두 번째 자세는 옆으로 누운 측면 자세.
- 협착증엔 옆 자세가 더 편할 수 있어요.
- 무릎과 허리 쿠션이 필수예요.
- 무릎은 피지 말고 살짝 굽혀주세요.
- 목배기는 얼굴과 수평이 되게 맞춰요.
- 새우자세는 척추와 관절에 안 좋아요.
- 새우자세는 허리와 목에 무리 줘요.
- 엎드려 자면 척추와 호흡이 망가져요.
- 목과 어깨, 허리 모두 꼬일 수 있어요.
- 술은 숙면 방해, 엎드림도 피하세요.
- 코고리나 충농증은 자세 교정 도움돼요.
- 수면 질이 낮거나 아침 통증 있으면 검사 추천.
- 수면제 도움으로 좋은 수면 시작 가능해요.
- 잠들기 전 스마트폰과 소음 차단하세요.
- 유튜브, 음악은 뇌를 계속 깨우는 원인.
- ASMR도 도움 안 될 수 있어요.
- 수면 전 1~2시간은 조용히 보내세요.