고중량 vs 저중량, 헬스 난제 종결! 당신의 운동법이 틀렸다?
중량 vs. 저중량, 뭐가 맞을까? 🤔
운동할 때 어떤 사람은 엄청 무거운 중량을 들고, 어떤 사람은 가볍게 드는 이유가 뭘까? 이게 되게 재밌고 유익한 이야기인데, 한번 풀어볼게.
왜 중량 차이가 날까?
결론부터 말하면, 사람마다 몸에 맞는 방식이 다르기 때문이야. 빈 봉으로 하든, 무겁게 하든, 머신으로 하든, 프리웨이트로 하든, 결국 중요한 건 결과잖아?
오랜 시간 동안 '프리가 좋냐, 머신이 좋냐', '고중량이냐, 고립이냐' 같은 논쟁이 계속되어 왔어. 그런데 설기관, 강경원 선수처럼 평생 고중량을 쓰지 않고도 좋은 성적을 내는 선수들이 있어. 이 사람들은 시합을 뛰면서 본능적으로 느낀 거야. '아, 여기서 중량을 더 들면 불안해지고 관절에 무리가 가겠구나.'
중량을 많이 쳐도 되는 사람이 있고, 그걸 흉내 내다가 다치는 사람도 있어. 이건 타고난 체형이나 체질에 따라 달라.
박재훈과 마이클 서머필드 이야기
미국에서 활동하는 장성엽 선수가 마이클 서머필드와 운동하다가 박재훈 선수의 이야기가 나왔어. 예전에 장성엽 선수가 방송에 나왔을 때, 외국 사람들도 박재훈 선수의 스쿼트 실력에 놀라며 "코리안 스쿼트 크레이지!"라고 할 정도였다는 거야.
그런데 중량을 많이 치지 않는 사람 입장에서는 이해가 안 될 수 있지. "나는 120kg으로 스쿼트 하는데, 300kg이 왜 필요해?" 이렇게 생각할 수 있어.
강경원, 설기관 선수처럼 운동해도 될까?
강경원, 설기관 선수들은 국내에서 항상 1등을 할 정도로 뛰어난 선수들이었어. 이 사람들은 자신에게 맞는 운동 방식을 찾았고, 그 결과로 좋은 몸을 만들었지. 그들의 사이즈나 근육량, 분리도 모두 뛰어나. 누가 그들에게 중량을 더 치라고 지적할 수 있겠어?
물론 관점에 따라 하체는 박재훈 선수가 더 좋다고 생각할 수도 있어. 하지만 마이클 서머필드도 하체가 좋고, 개인의 의견에 따라 다르게 볼 수 있는 부분이야. 중요한 건, 자신에게 맞는 방법으로 무리하지 않는 것도 좋은 방법이라는 거지.
중량 많이 치는 게 무조건 나쁘다? NO!
"저 사람은 중량을 많이 치는데 왜 8등이고, 나는 적당한 중량으로 1등일까?" 이렇게 생각하면 안 돼. 사람마다 체질에 따라 반응이 다르기 때문이야. 고중량에서 잘 반응하는 사람이 있고, 관절 내구도 때문에 중량을 많이 못 치는 사람도 있어.
중량을 많이 친다고 무조건 부상당하는 건 아니야. 브랜치 워렌 같은 선수도 엄청난 중량을 쳤지만, 훈련 과정에서는 부상이 없었어. 오히려 취미 활동 중에 다쳤지.
올바른 중량 운동의 핵심
- 온몸으로 들기: 스쿼트나 데드리프트처럼 온몸을 사용해서 드는 건 나쁜 게 아니야. 오히려 자세만 잘 나오면 관절 부담을 줄일 수 있어. 한 관절만 쓰지 말고 여러 관절을 협력해서 사용해야 해.
- 자세가 중요: 300kg을 들더라도 자세가 정자세라면 괜찮아. 그 정도 중량에서는 근육이 느껴지지 않을 수도 있어. 중요한 건 '드는 것' 자체에 집중하는 거야.
샘 슐렉의 실수
샘 슐렉은 제이 커틀러 같은 탑 선수들과 운동하면서 혼나기도 했어. 왜냐하면, 그의 테크닉이나 근육 고립이 완벽하지 않은데도 중량을 너무 강요했기 때문이야. 하지만 박재훈 선수나 김건우 선수는 자세가 좋아서 중량에 대한 지적을 할 수 없어.
강민이의 이야기
강민 선수도 비슷한 이야기를 했어. 스쿼트 200kg으로도 하체가 잘 나오는데, 250kg, 300kg 하는 사람들을 보면 다리가 오히려 안 좋다는 거지. 이건 관절을 버리면서 허세만 부리는 것과 같아. 본질적인 성과를 내지 못하는 거지.
설기관 선수의 테크닉
설기관 선수는 65kg급에서 평생 운동하면서 전환점에서 천천히 미는 습관이 생겼어. 하지만 헤비급 선수들은 전환점에서 폭발적인 순발력을 발휘해야 해. 설기관 선수는 이런 테크닉이 부족해서 힘이 세지지 않는다고 고민하는 거지.
결론
결국 중요한 건 자신에게 맞는 운동 방식을 찾고, 꾸준히 노력하는 것이야. 중량을 많이 치든 적게 치든, 중요한 건 결과이고, 그 결과는 자신의 몸에 대한 이해와 노력에서 나온다는 것을 기억하자!