다이어트 걱정 끝! 살 안 찌는 최강 메뉴 티어 공개

게시일: 2025년 01월 16일 작성자: 자청의 유튜브 추출기

외식 메뉴, 등급별로 나눠보고 똑똑하게 먹는 법 알려줄게!

외식 메뉴를 4단계로 나눠서, 어떻게 먹어야 더 잘 먹을 수 있는지 알려줄게. 이 방법만 잘 따라 하면 등급 낮은 음식도 맛있게 먹을 수 있을 거야!

주의할 점: 음식점마다 재료나 조리법이 다르니, 이건 "이런 걸 신경 써야 하는구나" 하고 참고만 하면 돼!

해산물 (회, 갑각류, 어패류, 굴, 멍게, 생선구이): 단백질은 높고 지방은 낮아서 최고야!
- 먹는 법: 단백질만 너무 많으니까 탄수화물만 평소 먹던 만큼 챙겨 먹으면 돼. 초장이나 쌈장에 당이 많다고 너무 걱정할 필요 없어. 간장만 먹을 필요는 전혀 없어!

구운 치킨: 그냥 그 자체로 완벽!
- 먹는 법: 양념 안 된 구운 치킨은 평소 먹던 밥 양만큼 탄수화물 먹어도 괜찮아. 양념이 좀 있다면 곤약밥을 곁들여서 탄수화물 섭취량을 줄여봐.
목살: 삼겹살보다 지방이 적어서 좋아.
- 먹는 법: 지방이 좀 있으니 밥은 평소보다 2~30% 적게 먹으면 돼.
찌개류 (김치찌개, 순두부찌개, 된장찌개): 크게 문제없어.
- 먹는 법: 밥 양만 조절하고, 반찬에 단백질이 있다면 아주 좋은 식단이 될 거야.
햄버거: 빵을 빼지 말고 그냥 통째로 먹고, 감튀만 안 먹으면 괜찮아.
- 먹는 법: 감튀를 먹는 순간 4등급으로 직행!
포케: 영양이 너무 적은 게 단점이야.
- 먹는 법: 탄수화물과 단백질을 충분히 챙겨 먹어야 해. 고기가 부족하면 추가해서 먹자.
초밥: 밥에 당이 생각보다 많아.
- 먹는 법: 밥을 조금 덜어내고, 우동이 있다면 우동을 먹는 게 더 나아.

오일 파스타, 토마토 파스타: 지방이 엄청 많지 않아서 단백질만 추가하면 완성도 있는 식사가 돼.
- 먹는 법: 단백질을 추가해서 먹으면 좋아.
크림 파스타: 지방이 많으니 양 조절이 필요해.
- 먹는 법: 샐러드나 단백질 음식을 곁들여서 파스타 양 자체를 줄여 먹자.
돈가스: 튀김가루, 빵가루 때문에 탄수화물도 늘고, 기름에 튀겨서 지방도 많아.
- 먹는 법: 안심(히레) 부위를 선택하고, 소스는 찍먹! 같이 나오는 샐러드는 드레싱 없이 먹거나, 드레싱 향만 살짝 입히는 정도로 먹어서 포만감을 채우고 돈가스를 다 안 먹는 게 좋아.
삼겹살: 단백질보다 지방이 더 많아.
- 먹는 법: 탄수화물은 적게 먹고, 냉면 같은 달달한 후식은 피해야 해. 밥을 먹고 싶다면 평소보다 절반 이하로 줄이고, 곤약밥을 먹는 것도 좋아. 2인분 이상은 절대 금물!

튀긴 치킨, 양념 치킨: 지방이 엄청 많고, 양념 치킨은 더 안 좋아.
- 먹는 법: 양 자체를 적게 먹는 게 유일한 방법이야. 샐러드나 곤약밥으로 포만감을 채워서 이 음식 자체를 적게 먹도록 노력하자.
떡볶이: 다이어트 최악의 음식이야. 쌀떡에 물엿, 설탕 범벅에 탄수화물 폭발! 단백질도 거의 없어.
- 먹는 법: 그냥 조금만 먹는 게 답이야. 어쩌다 먹게 되면 맛있게 먹고, 다음 끼니는 단백질 위주로 탄수화물을 최대한 빼서 먹자. 그냥 행복하게 먹어!
마라탕: 기름에 각종 면, 탄수화물 잔뜩! 떡볶이랑 비슷하지만 야채, 고기, 새우가 들어가는 게 조금 나아.
- 먹는 법: 탄수화물은 최대한 적게 먹고, 야채나 고기를 잔뜩 넣어서 포만감을 채우는 게 좋지만 현실적으로 힘들 수 있어.
곱창, 대창: 그냥 기름 덩어리야.
- 먹는 법: 야채를 많이 먹어서 지방 흡수를 줄이고, 볶음밥 같은 건 절대 먹지 마.
피자: 밀가루 도우에 단과 지방이 많은 소스, 가공육, 치즈까지. 탄수화물과 지방이 엄청 많아.
- 먹는 법: 양 자체를 조절해야 해. 피자를 먹기 전에 닭가슴살 같은 단백질로 미리 포만감을 채워서 피자를 덜 먹도록 노력하자.

마지막으로: 외식한다고 너무 좌절하지 마! 오늘 알려준 방법대로 잘 활용하면 외식도 충분히 건강하게 즐길 수 있어. 궁금한 외식 메뉴가 있다면 댓글로 남겨줘!