뇌과학 박사가 아이돌 재운 후기: '불면증' 온앤오프가 꿀잠 잔 비법 대공개!

잠든 하우스에 오신 걸 환영해요! 😴

안녕하세요! 뇌과학 박사 장동선입니다. 오늘은 특별한 손님들과 함께 '잠든 하우스'라는 새로운 코너를 시작했어요. 이곳에 오면 제가 여러분을 꿀잠 재워드릴 거예요.

오늘 저희 집에는 요즘 완전 핫한 아이돌, 오마이걸이 놀러 왔어요! ✨

오마이걸 멤버들 소개!

• 효진: 안녕하세요, 오마이걸 효진입니다. 잘 부탁드려요!
• 승준: 안녕하세요, 오마이걸의 오프팀 리더 승준입니다. 반갑습니다!
• 유토: 안녕하세요, 오마이걸의 만내 유토입니다.
• 민: 안녕하세요, 오마이걸 레모니 민입니다.
• 와이어: 안녕하세요, 오마이걸에서 래퍼를 맡고 있는 와이어입니다.
• 이션: 안녕하세요, 오마이걸의 센세이션 이션입니다.

컴백 준비로 바쁜 오마이걸, 잠은 잘 자나요? 🤔

컴백 준비로 엄청 바쁠 텐데, 어떻게 자는지, 잠에 대한 고민은 없는지 이야기 나눠볼 거예요. 파자마 입고 '오프 모드'로 나오니 기분이 어때요?

• 승준: 엄청 편하고 금방이라도 잠들 것 같아요.
• 유토: 아직은 좀 얼어있어요. 낯을 많이 가리거든요.
• 민: 제 파자마가 좀 작아서요. 승준 씨랑 바꿔 입을래요?
• 효진: 저는 여름 더위를 많이 타서 집에서는 반팔 반바지 파자마 입고 자요.
• 와이어: 저도 잠에 관심이 많아서 오늘 많이 배워가고 싶어요.
• 이션: 저도 잠에 예민해서 어떻게 하면 푹 잘 수 있을지 궁금해요. 오늘 배우고 싶어요!

오마이걸의 신곡 '오픈 더 도어' 🚪

이번에 컴백한 신곡에 대해 소개해 줄래요?

• 승준: 이번 앨범은 '오마이걸 마이셀프'라는 앨범이에요. 정해진 운명은 없으니 선택에는 두려움이 따르지만, 그 두려움 속에서의 선택이 나를 증명하고 앞으로 나아간다는 의미를 담고 있어요.
• 장동선: 와, 두려움을 극복하고 나를 찾아간다는 메시지, 너무 좋네요! 타이틀 곡은 뭔가요?
• 승준: 타이틀 곡은 '오픈 더 도어'예요. 불안한 현재 속에서 미래의 문을 열기 직전의 그 찰나의 감정을 담은 곡입니다.
• 장동선: 나를 찾기 위해 문을 열라는 거군요! 혹시 한 소절 들려줄 수 있나요?
• 승준: (노래) 천문을 열고 나면 나는 어떻게 되는 걸까? 다음 세상일지 깊은 시면일지 몰라도 오픈 더 오픈 더 그곳이 어디라도 난 가야 해.
• 장동선: 와, 목소리가 너무 좋네요! 이 노래를 들으면서 뭔가 공감되는 부분이 있었나요?
• 와이어: 사실 저희가 재계약 시기였거든요. 그래서 이직이나 변화를 앞둔 분들이 들으면 공감할 것 같아요. 저희도 들으면서 많이 공감했어요.
• 장동선: 삶에 변화를 앞둔 사람들에게 힘이 되는 노래네요. 그런데 보통 변화를 앞두고 있으면 잠을 잘 못 자잖아요. 멤버들 중에 큰 변화를 앞두고 잠을 잘 자는 사람과 못 자는 사람이 나뉘나요?
• 유토: 저는 생각이 많은 편이라서 잠을 잘 못 자요. 새벽 5시에 잘 때도 있고, 스케줄 때문에 거의 못 잘 때도 많아요. 차 안에서 쪽잠으로 채우기도 하고요.
• 승준: 저는 잠을 잘 자는 편이에요. 눈만 대면 바로 자요. 걱정이 있을 때랑 없을 때랑 확실히 다른 것 같아요. 요즘은 루틴을 만들어서 정해진 시간에 자고 일어나요.
• 장동선: 승준 씨는 자신만의 루틴으로 수면을 잘 관리하고 있군요. 그럼 멤버들 중에 제일 잠을 잘 자는 멤버는 승준 씨인가요? 제일 못 자는 멤버는요?
• 민: (와이어를 가리키며) 와이어 형은 항상 베개나 이불 얘기하고, 잠에 대해 많이 얘기해요.
• 와이어: 저도 원래 잠을 진짜 못 잤어요. 생각도 많고, 미래에 대해 부정적인 생각을 많이 해서 콘서트도 밤새고 한 적도 있어요. 요즘은 승준이처럼 루틴을 만들어서 규칙적으로 자려고 노력해요. 몸을 릴렉스하는 법도 터득했고요.
• 장동선: 몸을 릴렉스하는 법을 배웠더니 잠을 더 잘 잔다는 게 정말 중요한 포인트네요! 와이어 씨만의 꿀팁이 있나요?
• 와이어: 자기 전에 30분 정도 독서를 해요. 글을 읽으면 몸이 자동으로 릴렉스되고, 호흡에 집중해요. 들숨을 6초 마시고 7초 내뱉는 식으로요.
• 장동선: 스스로 뇌를 잘 해킹했네요! 호흡에 집중하면 부교감 신경이 활성화돼서 몸이 편안해져요.

새로운 곳에서 잠 못 드는 이유? '첫날 밤 효과' 🌙

• 이유: 저는 새로운 호텔에 가면 잠을 잘 못 자요. 경계를 많이 하는 성격이라 환경에 적응하는 데 시간이 걸리거든요. 불을 살짝 켜놓고 자거나 TV를 틀어놓고 자기도 해요.
• 장동선: 아, 이건 '첫날 밤 효과'라고 해요. 새로운 환경에 가면 뇌가 위험을 감지해서 완전히 잠들지 않고 한쪽 뇌가 보초를 서는 것처럼 작동하는 거죠. 돌고래도 이렇게 잔대요.
• 이유: 맞아요. 처음에는 못 잤는데 나중에는 잘 자게 되더라고요.
• 민: 저도 그래요. 어릴 때 할아버지 댁에 가면 저만 잠을 못 잤어요. 습관이 돼서 호텔에서도 바로 잠들지 못해요. 불을 켜놓거나 TV를 틀어놓고 자요.
• 장동선: 신기하죠? 이건 뇌가 생존을 위해 남겨둔 본능 같은 거예요.

잠들기 위한 나만의 아이템들 🧸

• 민: 저는 '아나베개'를 안고 자요. 운동하고 나면 침대가 불편할 때가 있는데, 아나베개를 안고 다리 사이에 끼면 안정감이 있고 시원해요. 허리에도 좋다고 하더라고요.
• 이유: 저는 작은 무드등을 항상 켜놓고 자요. 길게 누르면 30분 동안 점점 어두워지면서 수면등이 되거든요. 새로운 곳에 갈 때 이걸 켜놓으면 마음이 편안해져요. 팬분이 선물해 주셨어요!
• 장동선: 와, 정말 좋은 꿀팁이네요! 은은한 불빛이 노을처럼 잠을 유도하는 신호를 주는 거죠.
• 와이어: 저는 자기 전에 손목이나 귀 뒤에 고체 아로마 스틱을 발라요. 라벤더 향인데, 은은해서 좋아요. 친구에게 뿌리는 향수도 쓰는데, 유자 향이에요. 고급 호텔 베개 향 같기도 해요.
• 장동선: 후각은 기억이나 감정과 바로 연결돼서 편안한 기억을 떠올리게 해주기 때문에 숙면에 도움이 돼요.

잠이 안 올 때, 어떻게 할까? 🎶

• 승준: 저는 반대로 생각해요. '나는 절대 잠들지 않을 거야!'라고 생각하면 오히려 잠이 와요.
• 장동선: 오, 반대 최면이네요! 좋은 방법이에요. 잡생각이 들 때는 음악이나 팟캐스트를 듣는 것도 좋아요. 다른 이야기에 집중하게 되면서 뇌가 만들어내는 소리를 덮어버리는 거죠.
• 민: 저는 평소에 자주 보는 유튜브 채널이나 어릴 때 봤던 애니메이션을 틀어놓고 자요. 익숙하고 편안해서 안정감이 느껴져요.
• 이유: 저는 드라마나 영화 리뷰를 들어요. 스토리성 있는 리뷰를 들으면 궁금해서 눈이 떠지기도 하지만, 길어서 잠들 수 있을 것 같아서요.
• 장동선: 자극적이지 않고 적당히 궁금한 콘텐츠가 좋아요. 너무 지루하면 다른 생각을 하게 되거든요.
• 승준: 저는 아예 아무것도 틀어놓지 않아요. 몸을 힘들게 만들고 바로 누워서 자는 게 익숙해졌어요.

잠들기 전, 나만의 수면 환경 만들기 😴

• 장동선: 혹시 일찍 잠든 날, 꼭 한두 시간 뒤에 깨는 경험 해본 적 있나요? 이건 수면 사이클 때문일 수 있어요. 뇌가 '이건 낮잠이야'라고 생각해서 다시 깨우는 거죠. 이럴 때는 다음 날 낮잠으로 보충하는 것도 좋아요.
• 장동선: 오늘 오마이걸 멤버들과 '꿀잠의 과학' 책을 읽으면서 잠에 대한 이야기를 나눠봤어요. 이제 본격적으로 여러분을 재워드릴 시간이에요.

꿀잠의 과학 📖

(장동선 박사가 '꿀잠의 과학' 책을 읽어주기 시작합니다.)

"인간의 수면 패턴은 너무나 다양하다. 이 다양한 수면 패턴에 영향을 주는 요인 또한 다양하다. 하지만 잘 자고 싶어 하는 마음만은 누구도 다르지 않을 것이다. 이 책을 통해 수면을 잘 이해하고 잠 못 드는 밤을 떠나보내기를 바란다. 불안해하지 않고 평안한 마음으로 잠들고 개운한 기분으로 잠에서 깨어나 신나게 활동하는 자연스러운 하루 주기를 경험하기를. 낮과 밤이라는 자연스러운 파도에 편안하게 자신을 맡겨 보기를 바란다. 그리고 꿀잠의 과학을 몸과 마음으로 느끼기를..."

(책의 내용이 이어집니다. 수면의 중요성, 수면 부족의 위험성, 수면과 기억의 관계, 일주기 리듬, 낮잠의 효과, 건강한 수면 습관 등에 대한 내용이 나옵니다.)

이제 정말 잠들 시간이에요... 💤

오마이걸 멤버들, 이제 일어날 시간이에요!

• 장동선: 와, 정말 잘 주무신 분들도 있는 것 같네요. 승준 씨는 진짜 주무셨죠?
• 승준: 네, 잠들었습니다.
• 장동선: 오마이걸 여러분, 잠든 하우스에 와주셔서 정말 감사합니다. 여러분이 늘 꿀잠 주무시기를 바라요.

오마이걸 멤버들도 꿀잠을 잤으니, 저희 '잠든애'를 듣는 분들도 편안하게 잘 주무시길 바라요.

잘 자요! 잘 자요! 잘 자요!