영원히 살찌지 않는 감량 후 체중 유지 비법 공개!

다이어트 성공 후, 평생 날씬함을 유지하는 방법!

다이어트 성공 후에도 계속 날씬함을 유지하고 싶다면 이 영상을 꼭 봐야 해!

1. 이상적인 체중 유지 방법 (이론편)

• 추정 에너지 필요량: 우리 몸이 하루에 필요한 칼로리야. 이 칼로리를 섭취하면 체중이 늘지도 줄지도 않고 딱 유지돼.
• 계산 방법: (기초대사량 x 1.5 또는 1.75 또는 2)
  • 기초대사량은 보통 '체중 x 24'로 계산해.
  • 1.5배: 거의 앉아서 생활하는 사람
  • 1.75배: 일상생활, 직장 생활, 집안일 등 활동적인 사람
  • 2배: 꾸준히 운동하는 사람
• 현실은? 현대인들은 활동량이 적고 과거 다이어트 경험 때문에 기초대사량이 낮아져서 이 칼로리를 다 채우기 어려워. 그래서 이상적인 방법대로만 하면 오히려 살이 찔 수도 있어.

2. 현실적인 체중 유지 방법 (실천편)

2-1. 현실 속 이상: 내 몸의 신호에 귀 기울이기

• 배고플 때 먹고, 배부를 때 멈추기: 이게 가장 이상적인 방법이야.
• 내 몸의 감각 찾기: 예전에는 배고프면 먹고, 배부르면 멈추는 게 당연했잖아? 다이어트 때문에 감각이 무뎌졌다면, 다시 내 몸의 신호를 느끼는 연습을 해야 해.
• 식사 기록: 처음에는 내가 얼마나 먹는지, 어떤 음식을 먹는지 기록하면서 감각을 되찾는 게 좋아.
• 현실적인 이상:
  • 아침, 점심, 저녁을 적당히 먹고 배부르면 멈추는 것.
  • 친구들과 약속이 있다면 즐겁게 먹고, 다음 날 조금 조절하는 것.

2-2. 현실의 현실: '먹어도 되는 날' 만들기

• 지금까지의 생활 유지 (주 4~5회): 다이어트할 때처럼 건강한 식습관을 유지하는 날을 주 4~5회 가져가.
• 먹고 싶은 날 만들기 (주 2~3회): 주 2~3회는 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹어도 괜찮아.
• 왜 이렇게 해야 할까?
  • 정신 건강: 너무 엄격하게 제한하면 스트레스받고 결국 폭식으로 이어질 수 있어. '먹어도 되는 날'을 통해 스트레스를 해소하고 꾸준히 유지할 수 있어.
  • 지속 가능성: 평생 다이어트만 할 수는 없잖아. 이렇게 하면 스트레스 없이 즐겁게 체중을 유지할 수 있어.
• 1년 동안 꾸준히 유지하면 성공! 1년 동안 이 방법을 잘 유지했다면, 이제 당신은 다이어트에 성공한 거야!

3. 다이어트 졸업을 위한 멘탈 관리

• 다이어트 정보 그만 보기: 이미 날씬해졌다면, 더 이상 다이어트 정보에 휘둘리지 마. 새로운 정보에 흔들리지 말고, 지금까지 해온 나만의 방법을 믿어야 해.
• SNS 다이어트 정보 차단: SNS에서 다이어트 관련 정보는 과감히 차단하자. 나에게 맞는 정보만 취사선택하고, 나머지는 흘려보내는 연습을 해.
• 나만의 인생 살기: 다이어트가 인생의 전부가 되면 안 돼. 친구들과의 약속, 가족과의 시간, 내가 좋아하는 취미 등 나만의 인생을 즐기는 데 시간을 투자하자.
• 트레이너의 역할: 나는 여러분이 다이어트 전문가가 되도록 돕는 사람이야. 결국에는 나 같은 트레이너가 필요 없어지는 것이 나의 목표야.
• 나를 믿고, 나만의 길을 가자!

결론적으로,

체중을 유지하는 것은 단순히 칼로리를 계산하는 것보다 훨씬 복잡한 과정이야. 내 몸의 소리에 귀 기울이고, 스트레스받지 않으면서 꾸준히 유지할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요해.

마지막으로,

• 무료 다이어트 강의 신청: 5일간의 무료 다이어트 강의를 통해 더 자세한 내용을 배울 수 있어. (영상 설명란 참고)
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자신을 믿고, 건강하고 행복한 삶을 살아가자!