면역력 3배 강화하는 30분 비법! 서재걸 박사 건강 꿀팁 공개

면역력, 제대로 알고 챙기자!

요즘 면역력에 대한 관심이 엄청 높아졌지? 코로나 때문에 더 그런 것 같아. 어떤 사람은 쉽게 걸려서 심해지기도 하고, 어떤 사람은 걸려도 아무렇지도 않거나 저절로 낫기도 하잖아. 이게 다 면역력 차이 때문인데, 많은 사람들이 면역력의 중요성은 알지만 정확히 뭔지는 잘 모르는 경우가 많아. 그래서 잘못된 건강 상식을 따르기도 하고.

그래서 오늘은 면역력에 대해 제대로 알아보고, 어떻게 챙겨야 하는지 쉽게 알려줄게!

면역력이란 뭘까?

면역력은 우리 몸을 지키는 방어 시스템이야. 눈에 보이지 않지만, 세균, 바이러스, 미세먼지 같은 나쁜 것들이 우리 몸에 들어오려고 할 때 막아주는 거지. 마치 우리 몸을 지키는 100명의 의사 같다고 생각하면 돼.

우리가 감기에 걸리거나, 입안이 헐거나, 알레르기 질환이 있을 때도 면역력이 관련되어 있어.

면역력, 어떻게 작동할까?

우리 몸에는 T세포, B세포 같은 면역 세포들이 있어. 이 세포들이 나쁜 침입자를 발견하면, 다른 면역 세포들에게 "도와줘!" 하고 신호를 보내. 이 과정에서 염증이 생기기도 하는데, 이건 우리 몸이 나쁜 것들과 싸우고 있다는 신호야.

하지만 이 염증이 너무 오래 지속되면 오히려 우리 몸에 해로울 수 있어. 그래서 면역력은 나쁜 것들과 싸우고 난 후에 다시 원래 상태로 돌아오는 게 중요해.

면역력, 너무 높거나 낮으면 문제?

면역력이 너무 높으면 우리 몸을 공격하는 자가면역질환이 생길 수 있어. 예를 들어, 꽃가루에 과민 반응하는 알레르기나 류마티스 관절염 같은 것들이지.

반대로 면역력이 너무 낮으면 바이러스나 세균에 쉽게 감염되고, 질병에 걸릴 확률이 높아져.

결론적으로 면역력은 균형이 중요해. 너무 높지도, 너무 낮지도 않게 적절한 상태를 유지해야 하는 거지.

면역력, 타고나는 걸까? 만들어지는 걸까?

면역력은 부모님으로부터 유전자를 통해 물려받기도 하지만, 생활 습관을 통해 만들어지는 부분이 훨씬 커.

• 식습관: 뭘 먹느냐가 정말 중요해. 건강한 음식을 먹으면 면역력이 좋아지고, 가공식품이나 설탕, 밀가루 등을 많이 먹으면 면역력이 떨어질 수 있어.
• 생활 환경: 깨끗한 환경에서 생활하는 것도 중요하지만, 우리 몸을 바꾸는 것이 더 중요할 때도 있어.
• 스트레스 관리: 스트레스는 면역력을 떨어뜨리는 주범이야. 스트레스를 잘 관리해야 해.
• 운동: 꾸준한 운동은 면역력을 높이는 데 도움이 돼.
• 나이: 나이가 들수록 면역력이 자연스럽게 떨어질 수 있어.

면역력 점수 체크!

간단하게 내 면역력 점수를 매겨볼 수 있어.

• 술 마시면: -10점
• 담배 피우면: -10점
• 밀가루, 설탕, 짠 음식 좋아하면: -10점
• 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 비만 있으면: 각 -10점 (총 -40점)
• 스트레스 받으면: -10점
• 운동 안 하면: -10점
• 35세 이상이면: -10점

100점에서 이 점수들을 빼서 60점 이상이면 면역력이 괜찮다고 볼 수 있어.

장 건강, 면역력의 핵심!

우리 몸에서 면역력의 70%가 만들어지는 곳이 바로 장이야. 장은 소화뿐만 아니라 면역에도 아주 중요한 역할을 해.

• 소식하기: 너무 많이 먹으면 소화에 힘을 다 써서 면역력이 떨어질 수 있어. 적당히 먹는 게 중요해.
• 제때 화장실 가기: 변을 잘 보는 것도 장 건강에 중요해.
• 유산균 섭취: 발효 음식이나 유산균은 장 건강을 지키는 데 도움이 돼.
• 식이섬유 섭취: 채소를 충분히 먹어서 식이섬유를 섭취하면 장 건강에 좋아.

등 건강, 면역력의 숨은 조력자!

등에는 우리 몸의 중심축인 척추와 척수 신경이 지나가. 이 척수 신경은 우리 몸의 장기들에게 신호를 보내고 조절하는 중요한 역할을 해.

• 바른 자세 유지: 등을 구부리고 있으면 신경이 눌려서 장기 기능에 문제가 생길 수 있어. 항상 등을 펴고 바른 자세를 유지하는 게 중요해.
• 스트레스 관리: 스트레스를 받으면 등 근육이 굳어서 신경을 누를 수 있어. 스트레스를 잘 관리해야 해.
• 손가락 움직이기: 손가락을 많이 움직이는 것도 등 근육을 풀어주는 데 도움이 돼.
• 어깨 펴기: 어깨를 펴고 엄지손가락이 뒤로 갈 수 있도록 하는 것이 좋아.

면역력을 높이는 습관

• 소식하기: 과식은 금물!
• 장 건강 챙기기: 유산균과 식이섬유를 충분히 섭취하자.
• 등 펴기: 바른 자세를 유지하고 스트레스를 관리하자.
• 규칙적인 운동: 꾸준히 운동해서 면역력을 키우자.
• 긍정적인 마음: 스트레스를 줄이고 긍정적인 마음을 갖는 것도 중요해.

면역력은 우리가 노력하면 충분히 좋아질 수 있어. 오늘부터라도 내 몸을 위해 작은 습관부터 바꿔보는 건 어떨까?