골다공증 무너지는 뼈 지키는 법! 나쁜 음식과 약 피하고 실내 운동 시작하세요

안녕하세요 골다공증 두번째 영상입니다 어제가 오늘 운동과 음식에 대해서 말씀 드린다 고 했는데요 5 아 우선 이제 그 부담 쯤 검사를 받았을 때 그 검사 표를 좀 해석할 수 있는 그 지식이 있으면 좋거든요 제일 중요한 것 간단하게 말씀드리면 ts 코와 와 제트 스코어와 라는 건데요 t 점수 제트 점수 라는 거죠 그중에서도 t 점수 만 그냥 보셔도 되요 t 점수는 어 뼈대가 가장 큰 튼 아 이 뼈 건강에 가장 좋은 세대 가 10대 20대 있는 그 사람들의 표를 기준으로 해서 지금 현재 내 뼈의 상태를 점수로 나타낸 건데요 보통은 다음 - 거든요 왜냐하면 10대 20대 가장 젊은 뼈 에 비해서 골다공증을 걱정하는 사람들은 다 훨씬 그보다 더 노화가 진행된 나이든 사람들이니까 대부분 어느 정도는 - 인데요 - 중에서도 2.

55 아래면 2.

5 보다 숫자가 더 아래 뭐 2.

5 보다 2.

72 나사 3 - 있죠 뭐 - 2.

7 - 3 뭐 이렇게 각 하면 이제 그분은 골다공증으로 진단을 받으시는 거예요 -2.

5 이하가 골다공증 이고요 - 1에서 - 2.

5 고사 2 는 이제 불다 봉 쪽으로 가는 전 단계라고 보시면 되죠 - 1 3 정도 되면 상당히 심각한 골다공증 이라고 보면 되는데요 골다공증은 이제 무서운 게 통증이 없고 어떤 증상이 없어서 그래서 무섭다고 해요 이게 통증이 있으면 사람들이 그 통증이 라는 것 때문에 경각심을 같잖아요 근데 골다공증은 아무런 통증이 없어서 어 그래서 사람들이 이제 검사 자체도 해보지 않고 자기 뼈 상태를 모르고 있다가 어느날 골 짜리 와서 이제 너무 이제 그 때는 치료 시기를 좀 놓쳐버린 그런게 되는 거죠 조 미리미리 이제 예방이 중요한데요 제가 시간에도 말씀드렸지만 이 골다공증의 오는 것은 대부분 체중 미달 어여 영양 실조 인 사람들이에요 그래서 음 골다공증이나 빈혈이 닮은 점이 많다 고 그랬죠 빈혈도 빈혈약 먹어서 치료를 하기도 하지만 제일 중요한 것은 밥을 잘 먹는 거거든요 음식을 고르고 로 균형 에게 잘 먹어야 그 비녀를 가장 효과적으로 복고 카는데 골다공증 도 마찬가지에요 골다공증은 배가 나오고 체중이 좀 과다 되는 사람들은 골다공증이 거의 없고요 또 남자보다는 여성의 훨씬 많거든요 그래서 어 위장이 약한 여성 들 어 중장년 이상이 되면 골다공증 걱정을 해 봐야 되는 거예요 그래서 음식을 잘 먹는 것 고로 잘 먹는게 제일 중요하고요 칼슘 만 먹어서 칼슘이나 비타민 d 마음 먹어서 골다공증이 해결이 된다고 생각하는 것은 너무 무리수가 많다 라는 거 잘 먹어야 되는데 단백질도 중요하고 뭐 채소 야채 아 최소 나 해 줘 루나 고기나 이런 것도 좀 아 소화시킬 수 있는 범위 내에서 충분히 먹는 거 아주 중요하구요 어 영양제로 는 이제 비타민 b.

c 이런 것도 굉장히 중요하거든요 어 사람들은 칼슘 하고 비타민 d 만 생각하지만 전체적으로 다 영양상태가 좋아야 이게 그 골다공증이 해소될 수 있어요 그래서 종합 영양제 이런 것도 참 좋아요 미량 미네랄 구리나 뭐 아이언 이나 셀레늄 같은 거 두루두루 다 들어 있는 그런 종합 영양제 있잖아요 어 저희 약국에서는 제가 헬시 q5 음 헤지 q 가 이제 조만간 의 제가 식품으로도 건강기능식품으로 도 지금 출시 예정인데요 아직까지는 일반의약품 이긴 해요 신일제약 에서 나온 헬시 큐를 제가 많이 권 하긴 하는데 그거 외에도 시중에 종합 영양제 나와있는 거 좀 활용하세요 그리고 이런 거를 먹을 때 여러분 비타민 c 를 같이 먹으면 금 1냥 미네랄의 흡수를 굉장히 높일 수 있어요 철분을 먹을때도 비타민 c 를 같이 먹으면 철분 흡수율이 올라가서 빈혈이 빨리 치료 되거든요 비타민 c 자체가 적혈구를 건강하게 해주는 작용도 있는데요 다른 영양성분 들의 흡수를 올려주는 아주 그런 효자 역할을 한다는 거 여러분 기억하시고 비타민 c 랑 칼슘 비타민 c 랑 철분 뭐 비타 매시 랑 종합 영양제 이런거 같이 먹는거 좋다 그 대신에 철분이나 칼슘을 칼슘은 요 성질이 차가워요 칼슘의 성질이 차갑기 때문에 관심의 대부분 위장장애가 있거든요 그래서 위장장애 없는 칼슘을 찾다가 아주 값비싼 욘 관심을 먹기도 하시던데 저는 그렇게까지는 안 하셔도 된다고 보고요 칼슘이 차가운 성질이 기 때문에 비타민 c 를 같이 먹을 때 반드시 따뜻한 물로 복용 하시구요 그리고 칼슘이나 비타민 c-10 후에 복용하셔야 되요 이럴 때는 그래야 위장장애를 조금 줄일 수 있고 또 가까운데 있는 약국에서 악할 시험 중에서 위장장애가 좀 적은 갈 시험을 또 골라서 먹는 방법도 있구요 그냥 종합 영양제 그거를 축분 이 먹는 방법도 있어요 어제가 음식을 좋은 음식을 말씀 드리는 것보다 사실은 또 훨씬 더 강조하고 싶은 것이요 나쁜 음식이에요 골다 보증의 나쁜 음식이 있거든요 이렇게 놀랍게도 여러분 설탕 이에요 단 음식이 있잖아요 달달한 거 좋아하시면 뼈가 약해진다는 거 여러분 꼭 숙지 하셔야 되요 보통 어린 아이들한테 너 쪽 g 벅지 사탕 몫이 그럼 이게 다 써 뭐 이런 얘기 하잖아요 먹을때 임한 썩는 것이 아니라 뭐 호 나서 뼈 속의 칼슘이 빠져나온다 라는거 여러분 그거 정말 중요한 이야기 거 든 요 달달한 거 좋아해요 보통 체격에 좀 마르고 위장이 약하고 이런 사람들이 어 좀 예민하신 분들이 많거든요 예민한 사람들이 달달한 거 먹으면 좀 이완 작용이 있잖아요 마음이 편안해 지잖아요 그래서 단거 를 게 해서 끊이지 않고 이렇게 조금씩 조금씩 먹는 분들이 있는데요 음 다른 음식을 잘못 먹어도 달달한 커피 의 식빵 뭐 이런거 좋아 도너츠 커피 이런거 좋아하시는 분들이 있는데 등 업체 여러분 너무너무 해보아요 뼈 건강의 단 것도 밀가루 가요 몸속에 들어가면 설탕 넣은 거랑 똑같이 되거든요 그 완전 정제된 밀가루 자나 도너츠 같은 경우에는 얼마나 부드러워요 이런 부드러운 빵 달달한 음식 이런 것들이 허무해 없죠 그나마 이제 과일의 단거 는 아 뭐 설탕 자체 보다는 좀 낫기는 하는데요 그래도 과일도 많이 먹는 것은 제가 권하고 싶지 않아요 과일도 적당히 히트는 설탕 안전이 정제된 밀가루 로 만든 뭐 도너츠 같은거 또 탄산음료 이런거 완전히 이렇게 주의 하셔야 된다는 것 깊이 음식의 들어간다는 것 꼭 기억하시고 요 이제 두번째 여러분 운동 말씀 드릴 텐데 골다공증을 예방하는 제일 좋은 방법이 사실은 또 근육을 만드는 거거든요 네 제가 고지혈증 이야기 근육을 녹인다 는 말씀을 어여 러버 드렸어요 고지혈증 약 여러분 먹고 계시다고 하면 골다공증의 있는 사람들은 고지혈증 약을 웬만하면 안 드셔야 되요 콜레스테롤 수치가 나는 o 높다 그리고 뭐 어 이렇게 혈관질환 있어서 심장에 스텐트를 했거나 뭐 중풍의 왔거나 뇌졸중 이런거 있어서 그래서 고지혈증 약을 의사 갖고 먹으라고 했다 그런 경우에도 반드시 중간에 휴 학기를 두셔야 되고요 웬만하면 음 좀 미리 수가 적은거 를 드시고 두 달을 먹으면 한 다리라도 쉬어야 되고 수치가 그렇게 높지 않다면 웬만하면 안 먹는 것을 제 가곤 해요 그래야지 이게 골다공증을 예방할 수 있고요 이게 고지혈증 약을 먹으면 아무리 운동을 해도 근육이 안생겨요 그러면 뼈가 약해지는 것은 당연지사 하거든요 그리고 먹는 약 중에 예를 들면 부신피질호르몬제 있어요 스테로이드 라고 하는 것 그거는 골다공증 유발 약물이 것 은 야 이거 스테로이드 약 굉장히 주의하셔야 되고 주로 병원에서 면역억제제 뭐 알러지 약 이런걸로 많이 차 방을 하는데 피부가 안좋아서 스테로이드 오래 먹거나 또 다른 뭐 자가면역 질환이 있어서 스테로이드 먹는 분들은 아 하여튼 제가 좀 안타까워요 그 약 먹으면 골다공증 생기거든요 살은 북구 보다 우선 생기고 하니까 이런 것 제외 하셔야 되고 위장약을 계속 먹는 분들은 그 위장약 이런 칼슘 철분 미네랄 흡수율을 바닥으로 떨어 뜨리 거든요 그래서 위장약 또 얼마나 먼 쓰셔야 되요 그 병은 다른 방법으로 치료 하셔야 되고 아 뭐 제약이 궁금하시다면 저는 또 생기 산 권 할거니까 하여튼 그렇고 요금 다른 영상을 참고 하시고 어 근육을 만드는 그런 운동 중에서 7일 좋은 것이 엄 걷다가 뛰다가 하는 거예요 젊은 사람들은 그냥 막 팀이 안 됐는데 이제 골다공증을 걱정하시는 분들은 대부분 중장년 또 노년층 계시잖아요 찌기가 나는 어렵다 엄두가 안 난다 나는 걷기만 할래 근데 걷기는 요 골다공증 예방에 는 좀 역부족 이에요 그래서 딱 걷는 속도로 뛰는 시늉만 하는 거 있죠 평지를 이거 걷다가 뛰다가 걷다가 뛰다가 이걸 반복해서 하면 골다공증 그냥 예방이 되요 나는 거 띄는 하면 너무 좋겠지만 그거 못한다 하는 분들을 위해서 제가 운동을 도 하나를 소개를 시켜 드리는 데요 이게 젊은 사람들이 보면 운동 가지도 않지만 이게 골반의 뼈를 튼튼하게 하는 데에 크게 도움이 되거든요 아 엉덩이 근육을 이렇게 좋게 해요 대부분 나이가 되면 엉덩이가 꺼지면서 엉덩이도 없어지지 않아요 엉덩이 하고 허벅지가 가늘어 지는 데요 이것이 치매의 도 심각하게 어여 영향을 주거든요 치매의 도 불러올 수가 있어요 그래서 엉덩 해 하고 허벅지를 항상 관리를 잘하셔야 되거든요 어 지금 제가 자룡 하면 띄워 드리는데 아주 쉬워요 의자나 아니면 벽 같은것을 잡으셔도 되고요 아 두 달이 똑바로 선 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 빼는 거예요 뒤로 뺀 상태에서 그 뒤로 뺀 다리에 게 때는 다리를 쭉 뻗어서 힘을 주었다가 다시 힘을 빼고 이렇게 꾸렸다가 또 쭉 뻗어서 힘을 주었다가 이것을 반복하는 거에요 그때 그 다리를 뻗으면서 힘을 주지 않아요 그 힘을 주는 그 순간에 여러분 느껴질 걸요 이 엉덩이 살이 이렇게 근육이 느껴져요 근육이 힘을 쪽 주면 엉덩이가 르게 볼러 올라 오거든요 그렇게 잠깐 1 5,000원 10초 정도 힘을 주었다가 다시 다리를 이렇게 힘을 빼고 다리를 구부렸다가 또 펴요 그러면 허벅지에도 힘이 들어가고 예 골반 엉덩이 그 중에도 힘이 들어가는데 젊은 사람들은 뭐 이게 운동인 야 그런 생각할 수 있지만 골다공증을 예방하는 데는 이 것보다 쉬운 운동이 없어요 그리고 상당히 효율이 있거든요 이거를 다리 바꿔가면서 해보시고요 골다공증 검사를 할때 보면 이 골반 대 테 골 검사를 하고요 그 다음에 또 한 군데가 척추를 하거든요 허리 척추를 검사를 하기 때문에 허리 근육이 중요한데요 이 허리에 분 요게 좋은것이 플랭크 에요 그것도 제가 지금 자료화면 올려 드리니까 보시고 야 이 플랭크 가 아무나 사실 못 하는 운동인데요 프랭크 잘만 하면 음 너무 너무 좋아요 여러분 그 80 된 할아버지가 프랭크 올해 하셔 가지고 너무너무 어 건강하다는 그런 유튜브 영상도 제가 분장이 있거든요 이거 플랭크 나는 뭐 1초도 못해 뭐 5초 밖에 안돼 이런 분들도 매일 반복해서 해보세요 어느 순간에 1분 가고 2분 가거든요 아 저거 또 굉장히 좋은 운동 걷기 그 다음에 의자 잡고 다리 뒤로 빼서 힘주어 답했다 하는 이 반복 운동 세번째 라 플랭크 운동 이 정도로 제가 오늘 말씀을 드릴게요 어 골다공증 약을 병원 해서 먹는 그런 방법도 쓸 수 있지만 아무래도 약은 부작용이 따라 주고요 또 그 약을 쓰더라도 이런 음식요법 운동요법을 병행을 하고 또 식이요법으로 단 음식을 좀 탄산음료나 커피 나 달달한 커피 너무 부드러운 도너츠 같은거 좀 어 자제하시고 또 몸에 좋은 균형있는 식단을 잘 활용한 이런 방법을 병행하시면 최소한 골절이 생기지는 않을 거예요 여러분 건강한 하루 되시기 바랍니다 감사합니다 [음악] 으 으 으 으 으 으 으 [음악]