SUB)-5kg 체지방만 빠진 한달 다이어트 방법

36일 만에 체지방 5kg 감량한 비결 공개!

안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 궁금해하셨던 제 다이어트 방법에 대해 이야기해볼게요. 저는 36일 동안 체지방만 5kg 감량하는 데 성공했답니다!

1. 운동: 꾸준함이 중요!

• 1주차: 주 3회, 15~20분 정도 운동했어요. 스쿼트, 브릿지, 크런치, 슬로우 버피 등을 30~100개씩 했고, 운동 후에는 30분 스트레칭을 꼭 해줬어요. 유산소 운동은 귀찮아서 안 했답니다.
• 2주차: 클로이 킹 님의 근력 운동을 하루 1~2번 따라 하고, 30분 스트레칭도 꾸준히 했어요. 주 2~3회, 30분 정도 가볍게 걷기도 했고요.
• 3~4주차: 운동은 계속 간단하게 했지만, SMP 운동법을 추가해서 하루 1시간~1시간 반 정도 운동했어요. 스트레칭 포함해서요!

요약: 한 달 동안 하루 15~20분 운동하고, 최소 30분 이상 스트레칭했어요.

2. 식단: 적게, 그리고 맛있게!

• 식사 횟수: 하루 두 끼만 먹었어요. 점심은 12시~2시, 저녁은 6시~8시 사이에 먹었답니다.
• 칼로리: 하루 1000~1300kcal를 넘기지 않았어요.
• 간식: 거의 안 먹었지만, 처음 2주 동안은 일주일에 1~2번 정도 빵이나 과자를 아주 조금 먹었어요.
• 채소: 샐러드는 싫어해서 거의 안 먹었고, 대신 고기랑 같이 볶아 먹거나 양배추를 삶아 먹었어요.
• 탄수화물: 밥은 거의 안 먹었고, 먹더라도 1/4공기 정도만 먹었어요. 대신 사과, 고구마, 단호박 같은 좋은 탄수화물을 챙겨 먹었답니다.
• 단백질: 고기를 정말 많이 먹었어요! 삼겹살, 스테이크, 닭가슴살 등 맛있는 단백질 위주로 먹었고, 소금이나 쌈장도 꼭 같이 먹었답니다.
• 칼로리 조절: 점심에 칼로리가 높았다 싶으면 저녁은 쉐이크로 대체해서 하루 칼로리를 조절했어요.

요약: 비타민 챙겨 먹고, 고기랑 같이 먹을 수 있는 채소 챙겨 먹기! 밥보다는 좋은 탄수화물, 그리고 맛있는 단백질 위주로 먹고 하루 칼로리는 1000~1300kcal 유지하기!

3. 영양제: 필수템!

비타민 C를 하루에 4000~5000mg 정도 먹었고, 비타민 B, 오메가3 등 다양한 영양제를 챙겨 먹었어요. 다이어트할 때 영양제는 정말 중요하답니다!

결론:

제 다이어트 방법은 사실 별거 없어요. 조금 적게 먹고, 조금 더 운동하는 것! 여러분이 알고 있는 다이어트 방법 그대로 꾸준히 실천하면 누구나 성공할 수 있어요.

더 자세한 식단이나 운동 정보는 제 인스타그램에서 확인하실 수 있으니 놀러 오세요! 😉