잠 잘자는 다섯 가지 방법
게시일:
작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 가끔 덜 자도 괜찮아요. 꼭 자야 한다는 강박 버리세요.
- 잠은 행위가 아니고 자연스럽게 듭니다. 의도를 내려놓으세요.
- 규칙적인 수면 시간 정하세요. 매일 같은 시간에 자고 일어나세요.
- 주말에도 기상 시간을 일정하게 유지하세요.
- 밤 8시간 수면을 목표로 하세요. 일정한 수면 시간 유지가 중요합니다.
- 아침에 자연광을 많이 쬐세요. 태양빛이 신체 리듬을 조절합니다.
- 저녁 일몰 때 붉은 빛을 바라보면 잠이 잘 옵니다.
- 저녁에 청색광 노출 피하세요. 스마트폰 사용을 줄이거나 차단 프로그램을 쓰세요.
- 수면 환경을 어둡고 조용하게 만들어야 합니다. 빛과 소음을 차단하세요.
- 몸의 중심 온도인 코어 체온이 내려가야 깊은 잠이 듭니다.
- 잠자기 전에 따뜻한 샤워로 체온을 낮추세요.
- 방 공기를 환기시키고 맑은 공기를 마시세요.
- 저녁 식사는 가볍게 하고 4시간 전에 끝내세요.
- 술은 잠을 깨게 해요. 술은 피하는 게 좋아요.
- 강한 근력운동은 잠을 방해하니 피하세요.
- 가벼운 스트레칭이나 요가, 수영은 수면에 도움됩니다.
- 명상은 수면 유도에 효과적입니다. 여러 명상 방법을 활용하세요.
- 잠에 대한 강박을 버리세요. 꼭 자야 한다는 생각을 내려놓으세요.
- 잠은 자연스럽게 오는 것이고, 의도하지 마세요.
- 램수면이 꿈꾸는 단계로 매우 중요합니다.
- 밤 8시간 중 후반 램수면이 많아집니다.
- 일찍 일어나면 후반 램수면이 줄어들어 위험할 수 있어요.
- 잠을 너무 일찍 깨면 램수면이 크게 줄어듭니다.
- 잠의 질을 높이려면 규칙적이고 자연스러운 수면 습관을 유지하세요.