4개월 걷기 다이어트 후기 공개! 효과와 변화 전격 분석

매일 10km 걷기, 뭐가 달라졌을까?

요즘 '버키 다이어트'라고 해서 매일 10km 걷는 게 유행이래. 그래서 나도 한번 해봤는데, 진짜 신기한 변화들이 생겼어!

왜 걷기를 선택했을까?

1. 무리 없이 꾸준히 할 수 있어서: 나는 발목, 무릎, 허리 관절이 다 안 좋아. 그래서 갑자기 달리기를 하면 무리가 갈까 봐 걱정됐거든. 걷기는 관절에 부담이 적어서 꾸준히 할 수 있겠다고 생각했어. 실제로 달리기를 힘들어하는 나에게 걷기는 딱이었어!
2. 체지방 감량에 효과적이라서: 이게 진짜 과학적인 이유인데, 걷기가 체지방 빼는 데 엄청 좋대. 미국 연구팀이 자전거, 달리기, 걷기, 아무것도 안 하는 네 그룹으로 나눠서 실험했는데, 체지방이 가장 많이 빠진 그룹이 바로 걷기 그룹이었어! 체중은 달리기랑 걷기 둘 다 비슷하게 빠졌는데, 체지방은 걷기가 훨씬 더 많이 빠졌다는 거지.

걷기 시작하면 무슨 일이?

운동을 시작하면 처음 1~2분은 몸에 있는 에너지를 쓰고, 10분이 지나야 산소를 이용하는 유산소 운동이 시작된대. 그리고 운동 시간이 길어질수록 우리 몸은 에너지를 쓸 때 탄수화물이랑 지방을 쓰는 비율을 바꾸는데, 걷기를 오래 하면 지방을 더 많이 쓰게 되는 거지!

그래서 나도 100일 동안 10km씩 걸었더니...

• 6kg 감량! 걷기 전에는 78.92kg이었는데, 걷고 나서는 73.16kg이 됐어. 하루 평균 10km씩 걸은 셈이지.
• 체력이 좋아졌어! 예전에는 귀찮아서 안 움직였을 텐데, 10km 목표를 채우려고 계속 움직이다 보니 체력이 확실히 좋아졌다는 걸 느껴.

결론은?

달리기가 무조건 나쁘다는 건 아니야. 건강을 더 빨리 좋아지게 하려면 달리기나 다른 운동이 더 좋을 수도 있어. 하지만 체지방을 빼고 싶어서 다이어트를 하려는 사람들에게는 걷기가 정말 좋은 선택이라는 걸 말해주고 싶었어. 과학적인 연구 결과와 내 경험을 보면, 망설이지 말고 걷기 운동을 시작해도 좋을 거야!

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