고지혈증 환자분들이 끊어야 하는 최악의 음식 5가지 그리고 이건 꼭 하셔야 하는 것 까지 알려 드립니다 #고지혈증 #최악의음식 #고지혈증예방
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 몸이 무겁거나 숨이 차면 혈관 건강이 걱정됩니다.
- 고기를 적게 먹어도 콜레스테롤이 높을 수 있어요.
- 오늘은 혈관 건강에 나쁜 음식 다섯 가지를 알려드릴게요.
- 이 음식만 피하면 혈관 건강이 절반 이상 좋아집니다.
- 첫 번째는 트랜스 지방이 들어간 음식입니다.
- 크래커, 도넛, 빵, 냉동식품, 과자에 숨어 있어요.
- 트랜스 지방은 혈관을 딱딱하게 만들어 심장병을 유발합니다.
- WHO는 하루 0g, 즉 먹지 말라고 권고했어요.
- 대체 간식으로 삶은 고구마, 견과류, 제철 과일을 추천합니다.
- 혈관 건강을 위해 피해야 할 것은 바로 당분입니다.
- 과일 주스, 시리얼, 요거트, 건강 음료에 당이 숨어 있어요.
- 당분은 혈당과 중성지방을 급증시켜 혈관을 망가뜨립니다.
- 통과일, 무가당 요거트, 블루베리 등을 먹는 게 좋아요.
- 지방보다 당분을 조심하는 게 더 중요합니다.
- 두 번째는 고지방 육류입니다.
- 삼겹살, 갈비, 차돌박이 등 기름진 고기를 피하세요.
- 포화지방이 많아 콜레스테롤을 높이고 혈관을 딱딱하게 만듭니다.
- 저지방 부위인 목살, 닭가슴살로 바꾸는 게 좋아요.
- 양념 고기는 설탕과 기름이 많아 피하는 게 좋습니다.
- 고기 자체보다 먹는 습관이 문제입니다.
- 세 번째는 국물 속 기름과 나트륨입니다.
- 설렁탕, 곰탕, 갈비탕은 국물에 지방과 나트륨이 많아요.
- 국물에 소금 넣는 습관도 혈관에 안 좋아요.
- 국물은 적게 먹거나 건더기만 먹는 게 좋아요.
- 맑은 국이나 미역국으로 식단을 바꾸세요.
- 보이지 않는 기름이 혈관을 망가뜨립니다.
- 네 번째는 고지방 유제품입니다.
- 치즈, 버터, 생크림, 아이스크림이 대표적이에요.
- 포화지방이 많아 혈관을 막는 원인입니다.
- 치즈와 버터는 적당히 먹거나 저지방 제품으로 바꾸세요.
- 우유도 저지방 우유로 교체하는 게 좋아요.
- 식물성 오일 사용도 추천합니다.
- 작은 습관이 큰 건강 변화를 만듭니다.
- 나이가 들수록 선택이 중요해요.
- 오늘은 혈관에 나쁜 음식 다섯 가지를 정리했어요.
- 트랜스 지방, 당분, 고지방 육류, 국물, 고지방 유제품입니다.
- 음식만 조절하는 것보다 운동도 꼭 필요해요.
- 하루 한 끼만 바꾸거나 걷기만 해도 좋아집니다.
- 걷기는 혈관 건강에 가장 좋은 운동입니다.
- 걷기만으로도 건강이 크게 좋아질 수 있어요.
- 넓게 걷거나 빠르게 걷는 것도 좋아요.
- 계단 오르기, 등산도 좋은 운동입니다.
- 무릎이 약하면 등산 스틱을 활용하세요.
- 걷기와 등산으로 혈관 건강을 지키세요.
- 먹는 것과 걷기 실천이 가장 중요합니다.
- 나이 들었다고 포기하지 마세요.
- 건강은 내가 선택하고 실천할 때 옵니다.
- 오늘 영상이 도움이 되었길 바랍니다.
- 궁금한 점은 댓글로 남겨 주세요.
- 몸신 한의사 한진우였습니다.