비싼 콜라겐은 NO! 피부과 전문의가 알려주는 진짜 좋은 콜라겐 선택법
콜라겐, 똑똑하게 고르는 법! (중학생 눈높이 설명)
콜라겐, 왜 중요할까?
우리 몸의 피부, 뼈, 연골 같은 곳을 튼튼하게 만들어주는 단백질이야. 특히 피부에서는 80%나 차지할 정도로 중요하지. 나이가 들면 콜라겐이 줄어들어서 피부가 처지고 주름도 생기는데, 그래서 콜라겐을 챙겨 먹는 게 좋아.
먹는 콜라겐, 진짜 효과 있을까?
예전에는 콜라겐을 먹어도 소화되면서 아미노산으로 쪼개져서 콜라겐으로 흡수되지 않는다고 생각했어. 그런데 요즘 연구 결과를 보면 먹는 콜라겐도 피부 건강에 도움이 된다는 결과가 나오고 있어. 그래서 효과가 있다고 보는 게 맞아!
건강기능식품 vs 일반식품 콜라겐, 뭐가 다를까?
사실 원료 품질이나 효과 면에서는 큰 차이가 없어. 다만, 건강기능식품으로 등록되려면 식약처에서 정한 까다로운 기준을 통과해야 하는데, 이게 돈도 많이 들고 시간도 오래 걸려. 그래서 콜라겐만큼은 이런 등록 절차가 크게 의미 없다고 보는 사람들도 많아. 업체들이 '우리 콜라겐은 특별해!'라고 보여주기 위해 등록하는 경우도 있다는 거지.
피쉬 콜라겐 vs 돼지 콜라겐, 뭐가 더 좋을까?
어떤 콜라겐이 더 좋다고 말하는 건 대부분 마케팅이야. 나라마다 유행하는 콜라겐이 다르고, 비린 맛을 잡기 위해 첨가물을 넣거나, 분자량을 작게 만들어서 흡수가 잘 된다고 광고하는 것도 다 마케팅 전략일 수 있어.
- 분자량 (달톤): 분자량이 작으면 흡수가 잘 되는 건 맞아. 하지만 우리나라에서 판매되는 콜라겐은 대부분 3000달톤 이하로 이미 충분히 작기 때문에 너무 신경 쓸 필요 없어. 오히려 너무 작게 만들면 쓴맛이 나서 첨가물이 더 들어갈 수도 있어.
- 제형 (가루, 젤리, 액상 등): 어떤 제형이든 흡수율이나 효과 차이는 없어. 그냥 네가 먹기 편하고 맛있는 걸로 고르면 돼!
그래서 뭘 골라야 할까?
- 함량: 순수 콜라겐 기준으로 하루에 2,000~3,000mg 정도 섭취하는 게 좋아.
- 꾸준함: 매일 꾸준히 먹는 게 중요해.
- 가격 & 맛 & 제형: 네 마음에 드는 걸로 골라! 비싸다고 무조건 좋은 건 아니야.
결론적으로,
건강기능식품이든 일반식품이든, 어떤 원료든, 어떤 제형이든 크게 상관없어. 네가 꾸준히 먹을 수 있는, 맛도 좋고 가격도 괜찮은 콜라겐을 선택해서 매일 챙겨 먹는 게 가장 중요해!