한 번에 허리-12cm 감량! 横隔膜 조절법으로 뱃살·허리통증 완벽 해결
ぽっこりお腹をスッキリ！代謝アップ＆腰痛・便秘改善エクササイズ
「なんで私だけお腹だけぽっこりしてるんだろう？」って悩んでるそこの君！万年ダイエット中の君にぴったりの方法があるんだ。これをやると、腹筋が常に使えるようになって、お腹がへこみ続けるようになるよ。
なんで痩せ続けられるの？
普通のダイエットと違って、この方法だと痩せ続けられるんだ。なぜなら、横隔膜っていう筋肉をしっかり動かすことで、お腹周りの筋肉が常に使われるようになって、代謝が上がるから！
ぽっこりお腹、反り腰、便秘に悩んでる人は、横隔膜と腹横筋（ふくおうきん）っていう筋肉がうまく働いてないことが多いんだ。今回は、これらの筋肉をしっかり動かして、お腹をへこませながら代謝を上げる方法を紹介するよ。腰痛や反り腰、便秘も治せるスペシャルな方法だから、マジで変わりたいなら騙されたと思って一緒にやってみよう！
さあ、始めよう！
まず、背もたれに寄りかからずに、力を抜いて座ってみて。もし腰や背中が丸まりすぎてるなら、横隔膜と腹横筋がうまく働いてない証拠。この2つの筋肉は、普段無意識に働いてくれるインナーマッスルなんだけど、力を抜いた時に腰が丸まっちゃうってことは、働いてないってことなんだ。
このエクササイズが終わった後なら、力を抜いても腰が丸まりにくくなってるはずだよ！それくらいインナーマッスルをしっかり働かせることができるから、一緒に頑張ろう！
ステップ1：骨盤周りをほぐそう！
- 肩幅くらいに膝を開いて、姿勢よく座る。
- 両手を腰に当てて、骨盤の縁（へり）を探す。だいたいこの辺りかな？
- この部分にくっついてる筋膜を剥がすイメージで、グリグリマッサージするよ。骨盤の縁に手のこの部分を当てて、ゴリゴリほぐしてね。
- 腰が丸まりやすい人、息が吸いにくい人、腰痛がある人は特に硬くなりやすいから、しっかりほぐそう。
- 後ろの方も親指でしっかりゴリゴリほぐしてね。
ステップ2：脇腹を伸ばそう！
- さっきゴリゴリした骨盤のちょっと上、脇腹のお肉が触れるところに親指をグッと差し込む。
- 体を反対側に倒していくよ。反対側の手は支えにしてね。
- これを繰り返す！親指で脇腹をグッと圧迫したら、体を反対側にビヨーンと倒す。戻して、またグッと押して倒す。
- 倒す時は、体をCの字にするイメージで、きれいなカーブを描くように倒すと効果的。
- 痛気持ちいいくらいでやってみてね。
- 反対側も同じようにやるよ。
- 左右で硬さが違う人は、腰痛や反り腰の原因になることがあるんだ。この左右のバランスを整えるだけでも代謝が上がりやすくなるから、硬い方もしっかりほぐそう！
ステップ3：みぞおち周りをほぐそう！
- 4本の指でみぞおち（胸の骨の下あたり）を触ってみる。
- そこから肋骨を触ると、少し開いてるのがわかるはず。
- 肋骨の内側を軽く押すように、ギュッと指を入れていく。優しくね！
- 息を吐いた時に、指を少しキュッと入れるような感じでマッサージするよ。みぞおちから肋骨の下あたりまで。
- 息を吐きながら、体を少し丸めると指が入れやすいよ。
- これを繰り返す。
ステップ4：骨盤の内側を刺激しよう！
- さっきやった骨盤周りに戻るよ。
- 骨盤の縁に指を入れて、骨盤の内側に指を入れられるところを探す。
- 息を吐きながら、体ごと前に倒していく。
- 指を骨盤の内側の奥の方に届くように、できるだけ深く押すのがポイント。
- これを繰り返す。
ステップ5：お腹に力を入れて締めくくろう！
- 最後にお腹に力を入れて終わり！ただ力を入れるんじゃなくて、意識してほしいことが3つあるよ。
- 1つ目：呼吸 息を吐いた時にお腹に力を入れる。
- 2つ目：体の形 息を吐いた時に体を丸める。
- 3つ目：叩く 体を丸めて息を吐いた時におへその下をポンポンと叩く。
- この3つを意識しながら、お腹に力を入れて体を丸めて、おへその下を叩くのを繰り返す。
- 目線はおへそを見るようにして、お腹をキュッと収縮させるイメージでね。
効果はどうかな？
どう？今、力を抜いて座ってみて。さっきより背中が丸まりにくくなってない？これが腹横筋や横隔膜がしっかり働いてる証拠だよ！
そして、立った状態で今のお腹を見てみて。すぐに脂肪が燃えるわけじゃないけど、横隔膜と腹横筋が働くことで、前に出たお腹をグッと中にしまい込む効果があるんだ。だから、パッと見た感じがすごくスッキリ見えるようになるよ。
しかも、この状態が続けば代謝も上がって、姿勢も良くなって、本当に痩せ体質になれるんだ。
このエクササイズは1回でも効果を感じられるけど、根本的に痩せたいなら、1日1回を1ヶ月間続けてみてね！応援してるよ！