얼마나 쉬면 근손실이 날까? [최신 피트니스 정보]

근손실, 얼마나 쉬면 생길까? 🤔

운동 좀 한다는 너라면 근손실 걱정 안 할 수 없지? 그래서 준비했어. 얼마나 쉬어야 근육이 빠지기 시작하는지, 그리고 근육이 어떻게 빠지는지 알려줄게!

1. 근손실, 언제부터 시작될까?

• 결론부터 말하면, 단 1주일만 쉬어도 근손실이 시작된대! 😱
• 나는 3달 정도 운동을 좀 미적지근하게 하고 식단도 제대로 안 챙겨 먹었더니 근육이 빠지는 게 느껴졌거든. 단백질 섭취도 줄이고 훈련량도 반으로 줄였더니 더 그랬던 것 같아.
• 예전에 김준호 선수도 1년 정도 운동을 쉬었더니 동네 아저씨처럼 변했다고 하더라고. 그래서 나는 10주~12주 정도 쉬면 근육이 빠지기 시작해서 1년 정도 쉬면 일반인처럼 될 거라고 생각했었어.

2. 근손실의 비밀, 크리스 베어슬리!

• 이 아티클을 쓴 크리스 베어슬리는 근비대(근육 키우기) 분야에서 엄청 유명한 사람이야. 학자는 아니지만, 많은 코치들에게 영향을 주고 있지.
• 이 사람이 말하길, 근손실은 단 1주일만 쉬어도 시작된대. 내가 생각했던 것보다 훨씬 빠르지?
• 그래서 근육 키우는 건 특별한 일이 아니라, 밥 먹고 자는 것처럼 일상생활처럼 꾸준히 해야 하는 거야. 근육은 잃는 속도가 엄청 빠르거든!

3. 근육은 어떻게 빠질까?

근육이 빠질 때도 순서가 있대.

• 근육 길이 먼저 줄어들어: 근육을 길게 늘어뜨리는 운동을 하면 근육 길이가 늘어나는데, 쉬면 이 길이가 먼저 줄어든대. (예: 데드리프트, 런지)
• 근육 두께는 나중에 줄어들어: 근육을 짧게 수축시키는 운동은 근육 두께를 늘리는데, 이 두께는 나중에 줄어든다고 해. (예: 힙 쓰러스트)
• 빨리 힘쓰는 근육(속근)이 더 빨리 빠져: 우리 몸에는 빨리 힘을 쓸 수 있는 속근이랑 지구력이 좋은 지근이 있는데, 쉬면 속근이 더 빨리 줄어든대.

4. 근손실 속도도 빨라!

• 운동을 중단하면 근손실이 지수적으로 빨라진대. 즉, 근육이 클수록 근손실도 더 빨리 일어나는 거지.
• 하지만 일정 시간이 지나면 근손실 속도가 느려진다고 해. 마치 우리 몸이 '이 정도면 됐다' 하고 평형점을 찾는 것처럼 말이야.
• 그래서 보디빌더 선수들이 운동을 그만두면 금방 동네 아저씨처럼 변하는 걸 볼 수 있는 거야.

결론적으로, 근육은 생각보다 훨씬 빨리 빠지니까 꾸준함이 정말 중요하다는 거! 잊지 마! 💪