웨이트 vs 주짓수, 허선생이 말하는 최고의 훈련법 비교!

주짓수와 웨이트 트레이닝, 같이 하면 좋을까?

주짓수 할 때 웨이트 트레이닝이 도움이 될까? 이건 정말 오래된 질문이고, 어떤 운동이든 똑같이 적용되는 숙제 같은 거야.

일반적으로 생각하면:

• 힘이 세면 당연히 주짓수 실력도 좋아질 것 같잖아?
• 유튜브나 이런 데 보면 보디빌더나 크로스핏 선수들처럼 근육이 엄청난 선수들도 많고.
• 근데 또 어떤 선수들은 근육은 별로 없는데도 챔피언 먹고 우승하는 경우도 많고.
• 그래서 이걸 해야 하나 말아야 하나 혼란스러울 때가 많지.

주짓수 선수들의 생각은 어떨까?

• 힘으로만 하는 주짓수 선수들: 힘으로만 한다고 하면 좀 안 좋은 이미지가 있는 것 같아. "쟤는 그냥 힘으로만 하네" 이런 식으로 생각하는 경우가 많지.
• 기술 좋은 선수들: 반면에 기술만 잘하는 선수한테는 "저 양반은 그냥 기술만 잘하네" 이런 식으로 말하는 느낌적인 느낌?

주짓수 챔피언들은 웨이트 트레이닝을 어떻게 생각할까?

• 웨이트 트레이닝을 하는 선수들:

  • 많은 선수들이 웨이트 트레이닝을 하는 것 같아. 몸이 엄청난 선수들도 많고.
  • 크로스핏을 신뢰하는 선수들도 많고.
  • 코넬리우스 같은 선수들은 자기만의 펌핑 방법이나 동작을 만들어서 훈련하기도 해.
  • 이런 선수들은 웨이트 트레이닝을 훈련에 추가하고 있는 걸 알 수 있지.
  • 근데 웨이트 트레이닝은 주짓수 훈련을 보완하는 느낌으로 해야 한다고 말하는 선수들도 많아.

• 웨이트 트레이닝을 안 하는 선수들:

  • 나카무라: "나는 더 이상 주짓수 훈련할 때 스트렝스나 웨이트 훈련은 안 해. 오직 주짓수 스파링, 테크닉 훈련만으로 충분해." 라고 인터뷰한 적도 있어.
  • 마르셀로 가르시아: 예전부터 웨이트 훈련을 안 하고 주짓수만으로도 유명한 선수지.

웨이트 트레이닝, 왜 필요할까? (심리학 전공자의 생각)

1. 부상 방지: 웨이트 트레이닝은 인대와 건을 튼튼하게 만들어줘. 예를 들어 팔이나 다리의 인대가 약하면 부상 위험이 높은데, 웨이트로 강화하면 부상을 방지하는 데 도움이 돼.
2. 특정 스타일에 도움: 키가 작고 팔다리가 짧은 선수, 혹은 힘으로 압박하는 스타일의 선수에게는 근력과 체력이 중요할 수 있어. 이런 선수들은 기술과 힘, 체력에 집중하는 게 더 효과적일 수 있지.
3. 훈련 방식:
   • 좋은 방식: 최대한 많은 관절을 사용하고, 실제 주짓수 동작과 비슷한 동작으로 훈련하는 게 효과적이야. 예를 들어 바벨 로우를 할 때 그냥 하는 것보다 도복을 잡고, 엉덩이와 무릎까지 사용해서 실제 상황처럼 훈련하는 거지. 동적인 근육 동작과 정적인 근육 동작을 잘 섞는 게 중요해.
   • 주의할 점: 인터넷이나 유튜브에 나오는 잘못된 동작은 오히려 다치기 쉬우니 조심해야 해. 특정 동작이나 근육을 타겟으로 할 때는 전문가의 도움을 받는 게 좋아.

결론적으로,

웨이트 트레이닝이 주짓수에 꼭 필요하다, 아니다라고 딱 잘라 말하기는 어려워. 각자의 생각과 훈련 방식이 다 다르니까.

너는 어떻게 생각해? 댓글로 네 의견을 알려줘!