과식을 하지 않는 가장 근본적이고 유일한 방법 : 닥터U의 '원치 않는 과식을 하는 이유는?'
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- 오늘 주제는 원치 않는 과식을 다뤄요.
- 과식은 평소보다 많이 먹는 게 아니에요.
- 내 몸이 쓰는 것보다 더 먹는 게 과식이에요.
- 몸이 쓰는 양은 기초대사량과 활동량이에요.
- 내가 먹는 양이 쓰는 것보다 많으면 과식이죠.
- 적게 먹으면 체중이 줄어요.
- 먹는 양을 쉽게 알 수 있는 방법이 있어요.
- 어제 체중이 변 없다면 온 시기라고 해요.
- 양만 보면 과식인지 아닌지 판단할 수 있어요.
- 음식 종류와 성분은 중요하지 않아요.
- 부피가 많으면 내 몸이 더 먹었다는 신호예요.
- 과식은 의도치 않게도 일어날 수 있어요.
- 과식하는 이유는 다양하지만 대부분 음식 맛이나 감정 때문이에요.
- 스트레스, 감정, 남기기 싫음, 회식 등이 원인입니다.
- 또 무의식적 과식이나 습관도 있어요.
- 일부는 스트레스 해소 위해 과식을 선택하기도 해요.
- 과식의 근본 원인은 힘든 감정과 과로 때문이에요.
- 과로는 몸과 뇌를 지나치게 피로하게 만들어요.
- 몸이 피로하면 필요 감이 생기고 쉬고 싶어져요.
- 뇌 과로는 스트레스, 감정, 생각 과다에서 비롯돼요.
- 뇌가 과로하면 과식을 하게 돼요.
- 여행, 성취, 희생도 과로와 관련 있어요.
- 과식을 피하려면 근본 원인 해결이 중요해요.
- 몸과 마음 회복 훈련이 도움이 돼요.
- 같은 시간에 일어나기, 식사하기가 중요해요.
- 음식은 집중해서 먹는 연습이 필요해요.
- 느리게 먹기, 물 많이 마시기, 쉬기 훈련도 좋아요.
- 스마트폰, TV, 생각 줄이기 역시 중요해요.
- 힘든 감정을 해결하는 게 가장 핵심이에요.
- 원래 하고 싶은 것인지 자문하고 실행하세요.
- 실패하더라도 계속 반복하면 좋아집니다.
- 쉽게 하려면 질문하고 평가하는 습관을 가지세요.
- 과식을 멈추고 싶다면 원인부터 해결하세요.
- 내 몸이 알아서 조절하게 훈련하는 게 핵심입니다.