99%가 모르는 “무릎, 허리 통증없는” 브릿지비법 5가지
게시일:
작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 브릿지 운동은 허리와 힙업에 좋아요.
- 하지만 무릎과 허리 통증이 생기면 문제입니다.
- 고관절이 제대로 움직이지 않아서 그런 거예요.
- 시작 전 발과 무릎 위치를 체크하세요.
- 이상적은 골반 넓이 또는 조금 넓게 두기입니다.
- 무릎은 15도에서 45도 바깥쪽으로 향하게 하세요.
- 다리 정렬이 잘 맞아야 통증이 줄어요.
- 허리 통증은 시작 자세에서 원인일 수 있어요.
- 허리가 과도하게 젖혀지거나 눌려 있지 않게 주의하세요.
- 아랫배를 살짝 당기며 작은 공간을 만들어 주세요.
- 팔은 손날로 지지하거나 등 뒤로 밀착하세요.
- 숨을 내쉬며 아랫배 힘을 주고 발바닥으로 누르세요.
- 엉덩이를 천천히 들어올리며 힘을 주세요.
- 허리와 골반이 자연스럽게 길어지게 하세요.
- 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 무너지지 않게 주의하세요.
- 내려올 때는 척추를 하나씩 바닥에 붙이듯 내려오세요.
- 허리 통증이 심하면 고관절만 접었다가 내려오세요.
- 목과 어깨 힘이 많이 들어가면 손 위치를 조절하세요.
- 무게중심을 다리 쪽으로 옮기면 효과가 좋아요.
- 운동 후에는 몸이 더 좋아지고, 온라인 클래스도 추천해요.