죽을 때까지 변비 걱정 끝! 숙변 없애는 최고의 음식 3가지 공개
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- 변비는 치매 위험을 높이고 목숨까지 위협할 수 있어요.
- 유명인 엘비스 프레슬리도 만성변비로 사망했어요.
- 변비가 방치되면 몸 곳곳에 독성물질이 퍼질 수 있어요.
- 특히 뇌까지 독성물질이 퍼지면 치매 위험이 커집니다.
- 나이 많거나 기저질환 있으면 변비는 더 치명적이에요.
- 변비약에 의존하면 오히려 부작용과 치매 위험이 높아져요.
- 연구에 따르면 변비약 복용자는 치매 위험이 51% 높았어요.
- 특히 혈관성 치매 위험도 65%까지 올라갔어요.
- 만성변비는 기억력과 사고력 저하, 뇌 노화도 빠르게 만듭니다.
- 그래서 지금 내 변비 여부를 꼭 체크해봐야 해요.
- 배변 시간과 노력, 변의 단단함, 배변 후 느낌을 살펴보세요.
- 변이 딱딱하거나 찝찝하면 변비일 가능성이 높아요.
- 3개월 이상 지속되면 만성변비일 수 있어요.
- 변비약 대신 건강에 좋은 음식 3가지를 소개할게요.
- 첫 번째는 다시마, 바다의 불로초라고 불려요.
- 다시마에는 알긴산이라는 식이섬유가 풍부해요.
- 알긴산은 대장까지 내려가 배변을 돕고 콜레스테롤도 낮춰요.
- 또 뇌 건강에도 도움을 주는 글루타민 성분이 있어요.
- 하지만 다시마는 물과 함께 먹어야 알긴산이 팽창해요.
- 물 적게 먹으면 오히려 변비가 심해질 수 있어요.
- 간단한 다시마 야채말이 레시피도 있어요.
- 쌈 다시마를 물에 10-20분 담그고 씻어요.
- 야채와 함께 돌돌 말아 초장에 찍어 먹어요.
- 두 번째는 그린키위, 고기 소화에 좋아요.
- 키위는 단백질 분해 성분인 액티니딘이 있어요.
- 고기 먹은 후 디저트로 딱 좋아요.
- 키위는 식이섬유도 풍부해서 배변에 좋아요.
- 연구에선 키위 섭취로 배변횟수와 변이 좋아졌어요.
- 비타민 C와 E도 많아 건강에 좋아요.
- 하루 1~2개로 적당히 먹는 게 좋아요.
- 세 번째는 우엉, 장내 유익균을 늘려요.
- 우엉의 이눌린 성분이 변비에 도움을 줘요.
- 우엉에는 리그닌도 있어 노폐물 배출을 돕습니다.
- 우엉차는 차로 마시면 더 효과적이에요.
- 우엉차는 얇게 썰어 말리고 볶아 만듭니다.
- 만드는 법은 간단해요.
- 우엉을 씻고 말린 후 볶고 끓이면 돼요.
- 변비 예방과 해결을 위해 5가지 꿀팁도 있어요.
- 아침에 물 한잔, 신호 오면 바로 배변, 자세 교정, 손 마사지 등입니다.
- 갑자기 많은 양을 먹기보다 천천히 늘려가세요.
- 식이섬유는 꼭꼭 씹고 물도 충분히 마셔야 해요.
- 오늘 배운 음식과 팁으로 건강하게 변비를 이겨내세요.
- 주변 사람들과 공유하면 더 좋아요.
- 구독과 좋아요, 알림 설정도 잊지 마세요.
- 건강하고 행복한 하루 보내세요!