세계 최고 행동과학자가 알려주는 '좋은 습관' 만드는 3가지 비밀!
습관 바꾸는 꿀팁 3가지!
미국에서 사람들이 일찍 죽는 이유의 40%가 바로 우리가 매일 하는 습관 때문이래. 밥 먹는 거, 운동하는 거, 담배 피우는 거, 심지어 친구랑 노는 방식까지! 이런 사소한 습관들이 모여서 암이나 심장마비 같은 무서운 병으로 이어질 수 있다는 거지. 그래서 똑똑한 과학자들이 이런 습관을 바꾸는 방법을 연구했어. 그중에서 제일 쓸만한 꿀팁 3가지를 알려줄게!
1. '새로운 시작점'을 찾아라!
새로운 시작점은 마치 "이제부터 다시 시작!"이라고 외치는 마법 같은 순간이야. 예를 들어, 3월 20일에 이메일을 받기로 했는데, 이걸 "봄의 첫날"이라고 말해주면 사람들은 훨씬 더 기대하고 이메일을 기다린대. 왜냐하면 '봄의 첫날'은 뭔가 새롭고 설레는 느낌을 주잖아.
이런 효과는 다른 연구에서도 똑같이 나타났어. 생일이 다가오는 사람들에게 저축을 하라고 하면, 그냥 아무 날짜에 저축하라고 하는 사람보다 20~30%나 더 많이 저축했대.
옛날에 술, 담배, 패스트푸드에 절어 살던 레이라는 사람이 있었어. 30대 초반이 되면서 뭔가 바뀌고 싶어서 금연을 시도했지만 계속 실패했지. 그러다 문득 1999년 마지막 날을 이용해 금연을 하기로 결심했어. "지금 못하면 영원히 못 해!"라고 다짐하고 마지막 담배를 피웠지. 다음 날 아침, 담배 생각이 간절했지만 그는 "이제 2000년 1월 1일이야!"라고 외치며 담배를 끊었어. 그리고 3년 뒤에는 세계에서 가장 힘든 스포츠 대회에서 우승까지 했다는 거야!
사람들은 '새로운 시작'이라고 느끼는 날에 더 큰 변화를 시도하려는 마음이 강해져. 예전에 실패했던 경험 때문에 "나는 또 실패할 거야"라고 생각하는 두려움을 이겨내게 도와주거든. 그러니까 1월 1일, 생일, 아니면 그냥 네가 '새로운 시작'이라고 느끼는 특별한 날을 찾아서 무언가를 시도해봐! 새로운 시작점은 네게 다시 도전할 기회를 줄 거야.
2. '유혹 묻기' 전략을 써라!
새로운 시작점을 찾았다면, 이제 어떻게 성공할지가 중요하겠지? 사람들은 계단이 건강에 좋다는 걸 알면서도 편한 에스컬레이터를 타고, 시험공부를 해야 한다는 걸 알면서도 스마트폰을 만지작거리는 경향이 있어. 이걸 '현재 편향'이라고 하는데, 당장 눈앞의 즐거움을 더 중요하게 생각하는 성향이지. 이게 바로 습관을 바꾸는 데 가장 큰 방해물이야.
이걸 극복하는 방법 중 하나가 바로 '유혹 묻기' 전략이야. 이건 변화에 도움 되는 행동을 할 때만 내가 좋아하는 것을 하도록 허용하는 것이야. 예를 들어, 운동을 할 때만 좋아하는 드라마를 보거나, 친구들을 만날 때만 맛있는 햄버거를 먹는 거지. 이렇게 하면 낭비하는 시간을 줄이고, 하기 싫은 일을 좀 더 즐겁게 할 수 있게 돼.
그냥 의지로만 유혹을 참으려고 하면 금방 지치기 쉬워. 대신, 하기 싫은 일을 좀 더 재미있게 만들 수 있는 방법을 찾는 게 훨씬 효과적이야.
3. '스스로 수갑 차기'를 해라!
필리핀의 한 은행에서는 사람들이 돈을 더 잘 모으도록 하기 위해, 목표 금액을 채우기 전까지는 돈을 인출할 수 없는 특별한 저축 상품을 만들었어. 처음에는 아무도 이런 상품에 돈을 넣지 않을 거라고 생각했지만, 놀랍게도 이 계좌에 돈을 넣은 사람들이 일반 계좌에 저축한 사람들보다 훨씬 더 많은 돈을 모았다는 거야.
소설가 빅토르 위고는 글을 쓸 때 마감일이 있으면, 모든 옷을 옷장에 넣어버리고 잠가버렸대. 그러면 밖에 나갈 옷이 없으니 집에서 글 쓰는 것에 집중할 수밖에 없었겠지.
이런 사례들은 사람들이 항상 자유를 좋아하는 것 같지만, 더 큰 목표를 위해서라면 스스로 자유를 제한하기도 한다는 걸 보여줘. 이걸 '스스로 수갑 차기'라고 할 수 있어.
만약 네가 보고서를 빨리 끝내고 싶다면, 상사에게 마감일을 미리 말해버리는 거야. 돈을 모으고 싶다면, 돈을 꺼내기 힘든 돼지 저금통을 사는 것도 좋은 방법이지. 스스로 수갑 차기는 목표를 이루는 데 아주 유용한 방법이야.
지금의 너에서 벗어나 원하는 모습으로 바뀌고 싶다면, 변화를 방해하는 장애물들을 잘 파악하고 하나씩 제거해나가 봐. 변화는 이제 네 손안에 달려있어!