작심삼일 극복! 과학적 목표 달성 비법 3가지 정리

2025년이 벌써 반절이 지나간 상황이에요.

 지금 6월 아닙니까? 새 세운 목표 중에 지키고 있는게 있는지 이거 한번 우리 체크해 볼까요? 대부분 작심 3일이었을 가능성이 높죠.

 작심 3개월이신 분들 너무너무 잘한 것이지만 그렇다고 해서 지금 6월에 아 내가 계획을 여태까지 이어가고 있어.

 이건 아니란 말이죠.

 매년 세해 계획을 세우지만요.

 흐지되는 현상들이 너무너무나 많이 일어납니다.

 대부분의 사람이 그래요.

 UCLA에서 같은 문제식을 갖고 조사를 한 팀이 있습니다.

 흑과대학의 임상심리학 연구 팀인데요.

 새 목표를 연말까지 완수하는 사람을 조사를 해 봤더니 8%밖에 안 된대요.

 100명 중에 여덟 명 92명은 실패를 한다는 얘기죠.

 성공하는 8%의 사람들이 뭐가 다를까? 여러분들 궁금하시죠? 오늘 이들의 공통점 세 가지를 여러분들께 이야기를 할 예정입니다.

 성공하는 8%에 쉽게 올라타는 방법 아이캔하게 입학하시는 거예요.

 앞으로 다루를 성공하는 세 가지 법칙에 노가 들어가 있는 프로그램이다.

 이렇게 생각하시면 되고요.

 지금 17기 모집 중이니까 더기 클릭하셔서 바로 여러분들 신청하시기를 권합니다.

 이제 본격적으로 성공한 사람들의 세 가지가 무엇인지에 대한 이야기를 시작해 보도록 하겠습니다.

 자, UCLA의 의과 대학의 임상심리학 연구 팀에서 연구를 한 결과 앞서 말씀드린 대로 새 목표를 연말까지 완수한 사람은 8%밖에 안 되고 25%가요.

 놀라지 마세요.

 일주일도 못 버텨요.

 25%네 명 중에 한 명이에요.

 60%는 2월이 되기 전에 그러니까 1월까지 겨우 유지했다가 실패를 하는 것이죠.

 반수 이상입니다.

 80%는 3월 중순 정도 되면 완전히 포기한다는 거예요.

 어때요? 우리가 세 달을 제대로 못 버틴다는 얘기죠.

 연구를 주도한 사람은 리차드 와이즈만이라는 심리학자입니다.

 그냥 연구가 아니라 3,명을 대상으로 했기 때문에 신민성이 아주 높은 연구라고 할 수 있죠.

이 와이즈만의 연구에서 또 하나 우리가 주목할 것은 연말에 계획 세우는 것 자체에 대해서 부담을 느끼는 사람들도 62%나 됐다는 겁니다.

 목표 세우는게 쉽지 않다는 얘기예요.

 이거는 사실 목표를 어떻게 세우는 건지 그것을 어떻게 실행하는 건지를 몰라서 그렇단 말이죠.

 계획 수리법 같은 거 여러분들 꼭 공부하셔야 됩니다.

 자, 과학적인 원인을 한번 찾아볼게요.

 존소킨스에서 마찬가지로 연구를 했습니다.

 그래서 뇌 상태를 연구를 해 봤는데요.

 우리의 뇌는 거의 대부분이 변화를 거부하는 그런 속성을 갖고 있다는 거예요.

 이거를 왓더 the e펙트라고 해요.

 헐, 이런 거죠.

 오, 난 망했어.

 이생망 이런 거예요.

 계획의 작은 부분이라도 실패를 하지 않습니까? 우리도 그러죠.

 아, 이미 나는 망했으니까 포기하자.

 이제 이렇게 뇌가 작동을 한다는 거예요.

 이게 이제 왓더ell e펙트라고 하는 것이거든요.

 다이어트를 하다가 케이크 한 조각 먹어서 여러분들도 경험하시죠? 어, 오늘은 망했으니까 치킨도 시켜 먹어야지.

 이런 얘기예요.

 자, 이제 본격적으로 그럼에도 불구하고 성공하는 8%의 사람들을 주목해 보자고.

이 사람들이 성공을 하는 이유는 무엇일까? 세 가지로 제가 딱 정리해서 말씀을 드리겠습니다.

 첫 번째는 제가 기록학자잖아요.

 당연히 기록에 답이 있습니다.

 도미니칸 대학에게 매튜라는 학자가 있습니다.

 267명을 대상으로 연구를 했다고 하네요.

 자신의 목표를요.

 글로 쓴 사람들 있죠.

 그렇지 않은 사람보다 훨씬 더 높은 성공률을 나타냈다는 것이 이제 연구의 결과로 나왔는데요.

 목표를 생각만 한 그룹은 43%가 달성을 했고요.

 목표를 글로 쓴 그룹은 61%가 달성을 했다는 연구 결과가 나와 있습니다.

 그리고 목표를 쓰고 행동 계획까지 세운 그룹이 있어요.

 요게 이제 76%예요.

 우리는 어디로 가야 된다? 네.

 목표를 그냥 머릿속으로 생각한다.

 꽝.

 목표를 쓰셔야 돼요.

 목표를 쓸뿐만 아니라 계획까지 세우면 거의 80%까지 우리의 실행력을 높일 수 있다.

 이게 무지하게 중요합니다.

 두 번째 차이 습관의 과학이라고 저는 이야기를 해요.

 요거는 필라파렐리라는 교수가 연구를 한 건데요.

 66일의 법칙이라고 해서 저는 사실이 66일이라는 절대 수치가 중요하다고 생각하진 않아요.

 실험을 했더니 66일이 나왔다는 얘기예요.

 무슨 얘기? 습관이 되는 기준 일수를 66일이라고 본 거예요.

 대체로 두 달 이상을 해야 그게 몸에 습관처럼 붙는다는 것이죠.

 성공하는 사람들은요.

 습관이 안 된다고 포기를 하지 않죠.

 습관이 될 때까지 두 달 이상을 버틴다는 얘기예요.

 여러분들이 이런 목표 달성과 성취를 경험하시도록 하기 위해서 만든 대학이 아이캔 대학입니다.

 아이캔 대학은 그냥 공부만 가르치는 것이 아니라 같이 쭉 끝까지 이어가면서 습관을 몸에 붙이는 것이다.

 그래서 성공률을 높이는 것이다.

 아이 대학의 졸업생이 35% 이상이 매약이 나오고 있어요.

 놀랍지 않으세요? 보통 다른 온라인 강의 플랫폼들은요.

 적게는 3% 많아야 10% 정도가 그 강의를 듣는다고 합니다.

이 기준에서 보면은 아이캔 대학이 얼마나 제가 이런 얘기에서 좀 뭐하긴 합니다만 우수한지를 여러분들 금방 아실 수 있을 겁니다.

 결국은 체계적인 기록을 해 가면서 습관 형성을 위한 다양한 프로그램과 커뮤니티를 운영하는 거 이것이 아주 중요해요.

 그걸 전제로 해서 커리큘럼이 만들어졌고 여러분들이 어떤 종류의 자기 개발을 원하든 그것을 실행해 낼 수 있는 기초 근력을이 대학에서 키울 수 있다는 것이죠.

 강의가 무려 60개예요.

 한 강의가 30분 이상짜리입니다.

 아이고 나는 그거 못 할 것 같아.

 벌써 이렇게 얘기하시는 분들이 있으신데 그렇잖아요.

 함께 하시면 아이캔 대학은 가능합니다.

 책을 여덟 건 읽어요.

 더 못 할 거 같아.

 아니에요.

 책 여덟 권 중에 한 다섯 번 정도만 읽으시면 되는데 이것도 함께 의시 의시하고 소모임하고 작은 독서 모임 이런 거 적적으로 하는 분위기가 입학 때부터 막 일어나거든요.

 이거 재밌게 따라가다 보면 모든 것이 습관처럼 착착 내 몸에 붙어서 여러분들은 성공을 하실 수 있게 될 겁니다.

 제가 구체적인 해결책도 세 가지 딱 드리도록 하겠습니다.

 이게 이제 작은 습관의 힘 얘긴데요.

 첫 번째는 작게 시작하는게 엄청 중요해요.

 여러분들 제임스 클리어 얘기는 아시죠? 아토미 캐비라는 책.

 한국에서도 엄청 유명했던 책이죠.

 여기서 강조한게 1%의 개선의 복리 효과라는 거를 강조하죠.

 무슨 얘기냐면 매일 1% 계산하면 1년 후면 복리 계산을 하면 1.

01에다가 365 곱하는 거잖아요.

 37.

78이 나와요.

 37배에 성장을 할 수 있다는 것이죠.

 복리의 개념이 이런 거란 말이죠.

 여러분들 매일 1%씩 성공시키시면 우리의 삶을 바꿀 수 있습니다.

 거꾸로가 볼까요? 매일 1% 퇴하면 어떻게 된다고요? 1년 후에는 거의 0에 수렴하게 됩니다.

 0.

99 * 365 하면은 0.

03이 나와요.

 완전 꽝이 된다는 걸 의미하죠.

 1% 개선 복리 효과의 실제 사례도 너무너무 많아요.

이 얘기도 많이 해 드리고 싶은데 시간 관계상 몇 가지만 하면요.

 2003년에 영국의 사이클링 팀 얘기가 아주 유명합니다.

 110년간 투루드 프랑스대 여러분들 다 아시죠? 우승을 해 본 적이 없어요.

 그리고 1996년에서 2000년까지 올림픽급 메달이라고 단 한 번 딴 정도였습니다.

 그런데 네이브 브레이스포드라는 감독이 부임을 합니다.

 미세한 개선 전략이라는 걸이 감독이 도입을 했어요.

 타이어를 알콜로 닦아서요.

 접지력을 1% 향상시킵니다.

 너무 간단하죠? 선수 숙소에 배개를 바꿔서 수면질를 1% 향상을 시키는 걸 목표로 해요.

 느낌이 확 오지 않아요? 손씻기 교육을해요.

 웬일이야 하실 수 있죠? 아니에요.

 감염률을 1% 감소시키는 그런 시도를 하는 것이죠.

 감기에 덜 걸리니까 연습의 지속력을 높이는 거죠.

 단 5년 만에 2008년 베이징 올림픽에서 사이클링 10개 종목 중에 일곱 개 금메달을 땄습니다.

 트루드 프랑스는 2012년부터 2017년까지 여섯 번이나 우승을 해요.

 놀랍잖아요.

 이게 1%의 복리의 효과입니다.

 실사례를 적용할 수 있는 예시도 여러분들께 좀 보여 드리고 싶은데요.

 2분의 법칙 같은 것도 오늘 말씀을 드리고 싶네요.

 새로운 습관은 2분 이내로 시작하셔야 돼요.

 요것만 하세요.

 예를 들어서 매일 내가 30분 운동을 할 거야.

 그러면 운동복 입기를 2분 동안 하시는 거예요.

 그거 하나를 지킨다고 스스로에게 강조를 하는 것이죠.

 자, 책 한 번 읽게요.

 어떻게 책 한 페이지 읽기.

 이렇게 가시라는 거죠.

 숨을 깊이 들는 것을 세 번만 할까요? 요렇게 하시라니까요.

 자, 두 번째 얘기입니다.

 체계적인 기록하고 그것을 점검하는 것의 중요성을 말씀을 드리고 싶은데요.

 딜로이트에서 2023년에 연구를 했죠.

 딜로이트는 다 아시죠? 세계적인 컨설팅 회사죠.

이 어,이 딜로이트에서 조사를 해 보니까 정기적인 피드백 시스템을 갖춘 그런 조직, 이런 조직은요.

 목표 달성률이 50% 이상 향상된다는 걸 발견을 합니다.

 직원의 참여도 개선한 그런 효과가 있고요.

 성공한 사람들의 기록 패턴을 여러분들 많이 들어보시지 않으셨어요? 주관 점검을 거의 대부분 합니다.

 2주의 목표 달성도를 체크를 하고요.

 월간 검토 무조건 합니다.

 왜냐하면 월간 정도로 봐야 변화가 정확하게 보이거든요.

 그래서 목표를 스스로 평가하기도 하고 다음 달의 목표를 수정하기도 하고 방향을 조정하기도 하고 이거는 월관 단위로 하는 거예요.

 분기 그냥 나서는 안 되겠죠.

 분기별로 큰 트레스의 성과 분석 같은 것을 하는 것.

 이거는 성공한 사람들은 항상 하는 일에 해당합니다.

 이렇게 하면 연말에 세운 자기 계획을 끝까지 끌고 가는데 당연히 도움이 되겠죠.

 자, 세 번째 함께하는 동료 시스템이 이게 무하게 중요해요.

 혼자 다 할 수 있을 것 같아.

 안 그렇습니다.

 함께 하는게 핵심 키예요.

 1898년의 연구를 제가 가져올게요.

 노먼 트리플이라는 분의 연구입니다.

 고전적인 연구인데요.

 자전거 성수들이 혼자 탈 때보다요.

 함께 탈 때 성과가 20% 향상된다는 것을 이제 실험을 통해서 확인을 했고요.

 결국은 이런 연구들이 토대가 돼서 사회적 촉진 이론이라는게 나타나기 시작합니다.

이 사회적 촉진과 관련된 연구들은 수도 없이 나왔어요.

 심리학 연구의 상당 부분이 이런 주제에 해당한다고 보셔도 틀리지 않을 겁니다.

 현대 연구에서도 당연히 비슷한 결과가 나오겠죠.

 미국의 교육 개발 협회 다른 사람에게 목표를 말한 그룹이 65%가 성공률이 더 높았대요.

 정기적으로 점검을 하고 미팅을 하는 그룹 있잖아요.

 놀라지 마세요.

 95%의 달성률을 보입니다.

 아이캔에서 소호 그룹 다섯 명씩 모여 가지고 공부를 함께 하게 하는 이유가 바로 이런 이론에 근거해서 우리가 적적으로 실행을 하는 것이죠.

 혼자 하면 작심 3일, 함께 하면 작심 3년.

 여러분들 느낌 확 오시죠? 자.

 아이 대학 17기 얘기를 좀 더 하겠습니다.

 앞에서도 말씀을 드렸지만 새 결심을 1년간 완주해 낼 수 있는 곳 이게 아이캔 대학이란 얘기를 하고 싶은 거예요.

 제가 30년 동안 기록학을 했지 않습니까? 그걸 토대로 해서 기록 공부법을 메이직으로 해서 자기 성장의 과정을 설계를 한 겁니다.

 지금까지 16기가 나왔어요.

 그래서 16기를 거치면서 수많은 분들이 실제 변화를 경험을 하고 있습니다.

 6개월간요.

 60개의 강의를 수강을 하시고요.

 여덟권의 필독서를 읽으면서 이제 그것을 모두 기록이라는 방법론을 가지고 수행을 하시면서 성장을 하는 것이거든요.

 완강률이 95.

3%입니다.

 수업 만족도가 96.

4%예요.

 놀랍지 않아요? 제가 봐도 놀랍습니다.

 높은 수치가 가능한 이유는 여러분들 뭘까요? 강의 수강 신청을 하시잖아요.

 반이 배정이 됩니다.

 그래서 반이 묶여서 같이 활동을 한 거 우리가 뭐 적게 들어와도 한 300명 많이 들어올 때 우리 1천명씩 들어왔거든요.

 그러니까이 큰 인원이 함께하는 것은 사실은 서로 의으의하고 도움은 되지만 너무 수가 많아요.

 그래서 20명 이내로 반을 줄여서 여러분들의 선배들이 반장이 되셔서 같이 공부를 하는 그런 시스템을 돌리고 있거든요.

 주로 준모임을 많이 하는데요.

 서로 동료하고 또 여러분들 선배인 반장 그리고 전체 멘토가 또 한 분 계십니다.

이 멘토가 여러분들의 성장을 지속 가능하도록 밀착 관리를 하는 것이 바로 아이캔 대학이다 하는 거 여러분들 인식을 하시기 바랍니다.

 여러분들 어떤 삶을 원하는지를 먼저 정리하시기를 권해요.

 그 삶으로 나아갈 수 있도록 체계적인 방법과 성장법을 아셔야죠.

 그걸 제대로 알려주는 유일무의 강의 아이캔 대학이란 얘기를 하고 싶은 거예요.

 홈페이지에 들어가시면요.

 강의를 체험해 볼 수 있는 무료 PDF 같은게 제공되어 있습니다.

 다운로드 받고 변화를 여러분들 경험을 먼저 해 보시고 결정을 하셔도 됩니다.

 작심 3일이 아닌 작심 3년의 경험을 여러분들 하시고 싶다면 IK 대학 17기에 합류하시기를 적극적으로 권합니다.

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 습니다.

 [음악]