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수영 언더워터 잘하는 법 (중학생 눈높이)

수영할 때 물속에서 얼마나 잘 나가는지가 진짜 중요하잖아? 이걸 '언더워터'라고 하는데, 이걸 어떻게 하면 더 잘할 수 있는지 알려줄게!

1단계: 몸통 단단하게 만들기 (스트림라인)

• 손 잡는 법: 엄지손가락으로 다른 손을 꽉 잡아. 이렇게 하면 팔이 쫙 펴져서 물 저항을 줄여줘. 출발하거나 턴할 때 이렇게 하면 더 잘 나갈 수 있어.
• 머리 위치: 머리를 귀 뒤에 두거나, 귀 위에 살짝 걸치거나 편한 대로 해봐. 중요한 건 몸이 일자로 쭉 펴져 있어야 한다는 거야. 팔 위치도 마찬가지야. 누가 위로 가든 상관없어. 어차피 나중에 팔을 휘저을 때 다 똑같아지거든.
• 팔 움직임: 어떤 선수는 팔을 많이 움직이고, 어떤 선수는 거의 안 움직여. 이건 네가 편한 대로 하면 돼. 팔은 그냥 채찍 손잡이 같은 거고, 진짜 힘은 가슴부터 아래쪽에서 나오는 거니까!

2단계: 첫 발차기 타이밍 잡기

• 물소리 듣기: 출발하거나 턴하고 나서 물이 몸을 스쳐 지나가는 소리가 들릴 거야. 이 소리가 점점 작아지기 시작할 때, 딱 그때 첫 발차기를 시작하는 거야. 너무 늦으면 안 돼!
• 감각 익히기: 물속에서 몸이 어떻게 움직이는지, 소리가 어떻게 들리는지 잘 느껴봐. 이게 언더워터를 잘하는 핵심이야.

3단계: 몸 전체로 물 밀어내기 (언듈레이션)

• 물고기처럼 움직이기: 발차기만 하는 게 아니라, 엉덩이부터 발끝까지 물고기처럼 몸을 쭉쭉 흔들어줘야 해. 허벅지 앞쪽으로 밀고, 뒤쪽으로 당기고, 이렇게 몸 전체를 사용해서 물을 뒤로 밀어내는 느낌으로!
• 유연하게 움직이기: 몸이 뻣뻣하면 안 돼. 팔은 단단하게 고정하고, 나머지 몸은 물이랑 같이 부드럽게 움직여야 앞으로 잘 나갈 수 있어.

4단계: 발차기 속도와 횟수 정하기

• 템포 트레이너 사용: 발차기 속도를 일정하게 유지하는 게 중요해. 템포 트레이너라는 기계를 쓰거나, 아니면 25미터씩 나눠서 연습하면서 네게 맞는 속도를 찾아봐.
• 최고 속도 경험: 일부러 엄청 빠르게 발차기를 해보는 거야. 그래야 네가 편안하게 느낄 수 있는 속도가 어느 정도인지 알 수 있어. 너무 빠르면 안 되지만, 너무 느려도 안 되거든.
• 나만의 발차기 횟수: 출발할 때나 턴할 때 몇 번의 발차기를 할지 정하는 것도 중요해. 이건 사람마다 다 달라. 네가 편하고 잘 되는 횟수를 찾아서 꾸준히 연습해봐.

팁!

• 패들 사용: 언더워터 연습할 때 패들을 사용하면 팔 움직임을 더 잘 느끼고 안정적으로 연습할 수 있어.
• 핀 사용: 핀을 신으면 물속에서 더 잘 나갈 수 있어서 언더워터 감각을 익히는 데 도움이 돼.

이것들만 잘 연습하면 너도 멋진 언더워터 실력을 갖게 될 거야! 다음 영상에서는 물 위로 나오는 법을 알려줄게!