하체비만 끝! 날씬하고 탄탄한 하체 만드는 비법 공개
게시일:
작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 오늘은 하체비만에 대해 이야기할게요.
- 하체비만은 순환이 잘 안돼서 생겨요.
- 다이어트 후 상체는 빠지는데 하체는 안 빠져요.
- 하체 부종은 오래 서 있거나 시간 많아서 빨리 생겨요.
- 운동은 꾸준히 하는 게 좋아요.
- 하늘자전거와 누워서 다리 올리기 추천해요.
- 실생활에선 침대에서 다리 들기 운동이 좋아요.
- 식이요법으로는 익힌 야채와 무기질 섭취가 중요해요.
- 생야채보다 익힌 야채가 순환에 좋아요.
- 물은 갈증 날 때만 마시고, 생수 대신 따뜻한 물 추천해요.
- 탄수화물은 현미밥으로, 단백질과 5대 5로 섭취하세요.
- 해조류(김, 미역)는 매일 먹는 게 좋아요.
- 양배추는 삶아서 먹으면 효과 좋아요.
- 뿌리채소(양파, 마늘, 파)도 자주 먹어요.
- 비타민 B와 C는 꾸준히 섭취하세요.
- 나트륨 섭취는 적게, 소금은 싱겁게 먹어요.
- 과일은 부종 유발 가능하니 적게 먹거나 피하세요.
- 술과 커피는 가급적 피하는 게 좋아요.
- 커피 대신 녹차, 아메리카노 대신 라떼 추천해요.
- 아침엔 미지근한 물이나 따뜻한 물을 마시세요.
- 현미밥에 콩 넣어 먹으면 좋아요.
- 한 달 정도 실천하면 효과 볼 수 있어요.
- 유튜브 강한나 스트레칭 영상도 참고하세요.
- 건강한 습관으로 허벅지와 몸을 관리하세요.
- 몸이 건강해지고, 자신감도 생길 거예요.