내 인생을 바꾼 최고의 5가지 전설적 운동법 공개

맷 프레이저의 추억의 운동 탐험기

이 글은 크로스핏 선수 맷 프레이저가 과거에 했던 인상 깊었던 운동들을 다시 해보면서 느낀 점들을 이야기하는 내용이야. 마치 옛날 사진첩을 보면서 추억에 잠기는 것처럼, 맷 프레이저도 옛날 운동들을 떠올리며 그때의 감정과 경험을 공유하고 있어.

1. 운동 1: 2-2-2-2-3 인터벌 (로프 클라임, 스키어그, 오버헤드 스쿼트)

• 운동 방식: 2분 운동, 1분 휴식. 이걸 2번 반복하고, 마지막엔 3분 동안 운동.
  • 운동 내용: 로프 20-24피트 오르기, 스키어그 15칼로리, 오버헤드 스쿼트 155파운드로 75회.
• 맷 프레이저의 생각:
  • 로프 오르기는 괜찮았지만, 스키어그는 좀 약하다고 느꼈대.
  • 오버헤드 스쿼트는 155파운드면 너무 쉬워서, 75개를 금방 끝낼 수 있을 것 같았다고 해. (참고로 맷 프레이저는 405파운드도 거뜬히 든다고 함!)
  • 그래서 피로 관리랑 속도 조절에 신경 쓰면서 최대한 빨리 끝내려고 노력했대.
  • 특히 오버헤드 스쿼트 할 때, 바를 놓치지 않으려고 발가락을 경계선에 거의 닿게 하고 조금씩 앞으로 나아가면서 진행한 게 인상 깊었대.
  • 다른 선수들이 오버헤드 스쿼트를 엄청 많이 하는 걸 보고 놀랐다고 해. (노아 올슨은 33개나 했다고!)

2. 운동 2: 표준 운동 (클린 앤 저크, 링 머슬업, 스내치)

• 운동 방식: 135파운드로 클린 앤 저크 30회, 링 머슬업 30회, 135파운드로 스내치 30회. 전부 쉬지 않고 연속으로!
• 맷 프레이저의 생각:
  • 이 운동은 2019년 크로스핏 게임 마지막 운동이었는데, 정말 강렬했다고 해.
  • 이때 1등으로 경기에 임하고 있었는데, 노아 올슨이라는 선수가 바로 뒤쫓아오고 있어서 엄청 긴장했대.
  • "내가 이기고 있어. 뭘 가져오든 상관없어. 얼마나 잘하든 상관없어."라는 마음으로 "이 운동에서 무조건 이긴다!"는 각오로 임했대.
  • 노아 올슨이 링 머슬업을 정말 잘해서, 그가 머슬업을 끝낼 때까지 버티는 게 중요했다고 생각해.
  • 결국 노아 올슨보다 먼저 스내치를 시작하면서 이겼다고 해. 정말 짜릿한 순간이었대!

3. 운동 3: 21-15-9 (핸드스탠드 푸쉬업, 프런트 스쿼트, 버피)

• 운동 방식: 핸드스탠드 푸쉬업 21회, 프런트 스쿼트 21회, 버피 21회. 이걸 15회, 9회씩 줄여가면서 하는 거야.
• 맷 프레이저의 생각:
  • 이 운동은 2014년 지역 대회 때 했던 건데, 이때 리복 직원들에게 안 좋은 경험을 했다고 해. (신발 안 신었다고 쫓아냈다고 함!)
  • 그때의 분노와 복수심으로 이 운동을 정말 열심히 했다고 해.
  • 핸드스탠드 푸쉬업은 쉬웠고, 프런트 스쿼트도 역도 선수 출신이라 익숙해서 잘 했다고 해.
  • 당시에는 훈련 방법도 잘 몰랐지만, 이 운동을 통해 "이겨야겠다"는 의지를 불태웠다고 해.
  • 이 운동은 사람들을 완전히 압도했던 기억 때문에 가장 좋아하는 운동 중 하나라고 말해.

4. 운동 4: 산성 목욕 (노 젓기, 스키어그, 사이클)

• 운동 방식: 500m 노 젓기, 500m 스키어그, 1000m 사이클. 이걸 3번 연속으로!
• 맷 프레이저의 생각:
  • 이 운동은 2018년 두바이 대회 때 했던 건데, 정말 힘들었다고 해.
  • 특히 사이클 구간에서 엄청난 고통을 느꼈다고 해. 다리가 부어오르는 느낌이 처음이었다고.
  • 경쟁하는 동안에는 약점을 보이지 않으려고 노력했지만, 운동이 끝나고 나서는 다들 힘들어하는 모습을 봤다고 해.
  • 로만 크로니코프라는 선수와 경쟁했는데, 처음에는 엄청난 차이로 뒤지고 있었지만 포기하지 않고 최선을 다했다고 해.
  • 운동 후에는 다들 힘들어했지만, 맷 프레이저는 당당하게 서 있으려고 노력했다고 해.

5. 운동 5: 40분 EOM (노 젓기, GHD 싯업, 사이클)

• 운동 방식: 40분 동안 계속해서 노 젓기 15칼로리, GHD 싯업 15회, 사이클 15칼로리를 반복하는 거야. (EOM: Every Minute On the Minute - 매 분마다)
• 맷 프레이저의 생각:
  • GHD 싯업은 너무 많이 하면 허리가 아파서 싫어한다고 해.
  • 하지만 이 운동은 40분 동안 계속해서 해야 해서 정신력 싸움이 엄청났다고 해.
  • "절반 왔다"는 말을 들었을 때, 이미 절반이나 왔다는 생각에 오히려 힘이 났다고 해.
  • 이 운동은 마치 "정신력 테스트" 같았다고 표현해.

맷 프레이저는 이렇게 옛날 운동들을 다시 해보면서 그때의 감정을 느끼고, 자신의 발전 과정을 돌아보는 시간을 가졌어. 그리고 앞으로도 이런 '레거시 운동'들이 계속해서 HWPO 프로그램에 포함될 거라고 말하면서, 많은 사람들이 이 운동들을 통해 성장하길 바란다고 이야기하고 있어.