[충격] 먹는 것까지 훈련! 시즌 식단 대공개 (700g 생야채의 비밀)

2024년 시즌 식단, 뭐가 달라졌을까?

안녕하세요! 명제입니다. 오늘은 저의 시즌 식단과 비시즌 식단에 대해 이야기해 보려고 해요. 작년과 비교해서 뭐가 바뀌었는지, 그리고 왜 그렇게 바뀌었는지 중학생 친구들도 이해하기 쉽게 설명해 줄게요!

1. 야채 섭취량 대폭 증가!

• 작년: 구운 야채 위주로 먹었어요.
• 올해: 아침부터 생야채 700g을 먹고 시작해요! 이게 진짜 중요하대요. 이걸 안 했으면 살이 엄청 쪘을 거라고 하네요. "먹는 것도 훈련이다"라는 말이 딱 맞아요.

2. 식사 횟수 줄이고, 식사 시간 늘리기

• 작년: 유동식 포함 5끼를 먹었어요.
• 올해: 유동식 포함 4끼로 줄였어요. 식단 3끼랑 프로틴, 고구마 1끼 이렇게 나눠서 먹어요.

3. 식욕 조절이 핵심!

대회가 끝나면 몸이 음식을 잘 흡수하지만, 나쁜 것도 같이 흡수할 수 있어요. 그래서 너무 많이 먹으면 오히려 컨디션이 나빠지고, 다음 시즌 준비에 방해가 될 수 있대요. 그래서 올해 식단은 식욕을 조절하는 데 초점을 맞췄어요.

4. 생야채 700g, 얼마나 걸릴까?

아침에 생야채 700g을 먹는 데 1시간 30분이나 걸린대요! 이걸 따라 하다가 포기한 사람도 있다고 하네요. 하지만 이렇게 오래 씹어 먹으면 포만감이 오래가고 식욕이 줄어든다고 해요. 마치 먹방처럼 천천히, 꼭꼭 씹어 먹는 게 포인트!

5. 맛있게 먹는 것도 중요!

작년에는 야채를 너무 많이 먹어서 맛이 없다고 느꼈대요. 그래서 올해는 맛있고 행복하게, 도파민이 터지게 먹는 걸 중요하게 생각해요. 맛있는 식단은 스트레스도 줄여주고 운동도 더 잘하게 만들어 준다고 하네요.

6. 식단 예시 (참고용!)

• 첫 번째 끼니 (아침): 또띠아 2장, 닭가슴살 100g, 과카몰리 (아보카도, 양파, 토마토, 레몬즙, 소금, 후추 섞은 것)
• 두 번째 끼니: 쌀밥 200g, 브로콜리 100g, 아스파라거스 100g, 닭가슴살 2덩이
• 세 번째 끼니: 미트리 구운 고구마 200g, 프로틴 1스쿱
• 네 번째 끼니 (저녁): 연어 200g, 감자 200g, 아보카도 150g

참고: 이건 예시이고, 개인의 몸 상태나 목표에 따라 달라질 수 있어요!

7. 운동 루틴도 변화!

• 작년: 4분할 운동
• 올해: 3분할 운동으로 돌아왔어요. 운동량을 늘리고 하체 운동 빈도를 늘려서 기초대사량을 높이려고 해요.

8. 앞으로의 계획

• 몬스터짐 대회 준비: 작년 데이터를 바탕으로 밴딩 로딩 방식을 조절할 예정이에요.
• 대만 대회 준비: 몬스터짐 대회 결과를 보고 더 맞는 방식으로 준비할 거예요.

9. 일반인에게도 추천하는 식단 팁!

• 탄수화물 과다 섭취는 금물: 생각보다 탄수화물을 많이 먹지 않아도 충분히 영양 공급을 받을 수 있어요.
• 공복 시간 활용: 공복 시간을 길게 가지는 것도 괜찮아요. 오히려 컨디션 유지에 도움이 될 수 있어요.
• 혈당 안정화: 아침에 바로 탄수화물을 많이 먹는 것보다 혈당을 안정시키는 게 중요해요.

궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요! 제가 아는 선에서 최대한 답변해 드릴게요. 그리고 미트리 이벤트에도 많은 관심 부탁드려요! 다음 영상에서 더 재미있는 콘텐츠로 돌아올게요!