노년내과 의사가 먹는 '진짜' 뇌영양제는 따로 있습니다 | 지식인초대석 EP.1 (정희원 교수)
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- 치매는 제3형 당뇨병으로 불리기도 해요.
- 가속 노화 식사를 하면 뇌 혈관이 손상돼요.
- 노세 정도가 심하면 간병인 필요 확률이 11배 높아져요.
- 한국 사람들은 식습관이 노화에 매우 나빠요.
- 젊은 사람들도 건강이 계속 나빠지고 있어요.
- 빠른 노화는 치매와 만성질환 위험을 높여요.
- 치매는 특히 대사 과잉과 연관돼 있어요.
- 혈당 스파이크와 유리 지방산이 뇌 손상을 유발해요.
- MRI에서 뇌 혈관과 실질이 변화하는 걸 볼 수 있어요.
- 노화 관리를 잘하면 20억 원을 아낄 수 있어요.
- 11배 더 많은 간병인 필요성을 줄일 수 있죠.
- 평생 노화 포트폴리오를 잘 관리하는 게 중요해요.
- 건강한 생활습관으로 10년 더 젊게 살 수 있어요.
- 70대 이후에도 운동과 식사로 기능 개선 가능해요.
- 젊을 때부터 대사 과잉 줄이기 중요해요.
- 노화 방지 식사법은 인슐린과 IGF1 조절이 핵심이에요.
- 저속 노화 식사법은 포도당과 단순당을 피하는 거예요.
- 흰쌀밥 대신 콩과 잡곡을 섞어 먹어요.
- 채소, 견과류, 베리류 과일을 많이 먹어요.
- 올리브 오일은 건강에 좋아요.
- 고온 가공 시드 오일은 피하는 게 좋아요.
- 아침은 단백질과 채소로 구성하는 게 좋아요.
- 잼과 흰빵은 혈당을 빠르게 올려요.
- 간식은 혈당 낮은 과일이나 견과류로 하세요.
- 외식할 때는 채소와 통곡물 선택이 좋아요.
- 가공육과 정제당 섭취는 줄이세요.
- 저속 노화 식단은 극단적이기보다 균형이 중요해요.
- 노인들은 근육 유지 위해 동물성 단백질 섭취 필요해요.
- 건강한 노화를 위해 적절한 식단과 운동이 필수예요.
- 오늘부터라도 건강한 습관을 시작하는 게 좋아요.