스위치온 다이어트 유지 비법 정리 | 14시간 공복과 단백질 섭취 노하우
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- 유지기에는 적당한 운동과 건강한 식단이 중요해요.
- 체중 변화는 체중계로 매일 체크하세요.
- 체중이 늘면 운동 강도를 높이거나 더 움직이세요.
- 건강한 음식 섭취를 계속 유지하는 게 좋아요.
- 가끔은 설탕, 밀가루 음식도 먹어도 괜찮아요.
- 일주일에 하루 정도 치팅 데이를 추천해요.
- 단백질은 하루 0.8g/kg 이상 섭취하세요.
- 유지기에는 쉐이크와 일반식을 병행하면 좋아요.
- 포만감 있는 식사를 통해 호르몬이 잘 작동하게 하세요.
- 영양제는 필요할 때만 적당히 드시면 돼요.
- 비타민 C는 자주, 칼슘과 비타민 D는 하루 한 번이면 충분해요.
- 기초 대사량 회복은 최소 3주에서 한 달 걸릴 수 있어요.
- 몸이 예전처럼 돌아가면 바로 유지에 들어가면 돼요.
- 몸이 다시 예전 상태로 돌아가면 스위치 다이어트를 다시 시작하세요.
- 운동은 일주일에 2~3회만 꾸준히 해도 좋아요.
- 걷기와 활동량 늘리기로도 유지가 가능해요.
- 건강한 몸을 계속 유지하려면 꾸준한 관리가 필요해요.
- 유지기에는 건강한 습관을 계속 유지하는 게 핵심입니다.
- 다시 시작하기 전에 몸 상태를 잘 체크하세요.
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