조 디스펜자의 호흡명상(생존 감정에서 벗어나 창조적 에너지로!!)
게시일:
작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 이 호흡 명상은 아래쪽 3개 에너지 센터의 에너지를 풀어내는 과정입니다.
- 에너지가 상위 센터로 이동해야 몸의 치유와 창조가 가능해집니다.
- 편안한 자세로 앉거나 바닥에 앉아 어깨와 머리를 이완시킵니다.
- 손은 무릎 위에 놓고 눈을 감고 천천히 코로 호흡합니다.
- 먼저 회음부를 조이며 5초간 유지 후 천천히 풀어줍니다.
- 같은 방법으로 배꼽 아래 근육도 조이고 5초간 유지 후 풀어줍니다.
- 다음으로 윗배 근육까지 함께 조이고 5초간 유지 후 풀어줍니다.
- 이 과정을 반복하며 에너지 센터를 자극하고 에너지를 풀어냅니다.
- 손가락으로 정수리 위치를 눌러 목표 지점을 정하고 숨을 들이쉬며 상상합니다.
- 숨을 멈췄다가 내쉬면서 에너지가 정수리로 올라가는 것을 상상하세요.
- 근육을 조이고 숨을 들이쉬며 정수리까지 에너지를 끌어올립니다.
- 10초간 숨을 참았다가 천천히 내쉬며 긴장을 풀어줍니다.
- 이 과정을 여러 번 반복하며 아래쪽 에너지 센터의 에너지를 정수리로 이동시킵니다.
- 몸을 의식의 도구로 사용하며 과거 습관에서 벗어나려는 의도를 갖습니다.
- 명상 동안 사랑, 감사, 기쁨 같은 고양된 감정을 느끼며 몸과 마음을 조율하세요.
- 명상을 더 이어가거나 다른 명상으로 마무리해도 좋아요.
- 오늘도 몸과 마음, 영혼의 평화를 기원합니다.