- 유튜브 스크립트는 다이어트 프로그램 설명이에요.
- 첫 단계는 3일간 단백질 쉐이크만 먹는 거예요.
- 이 단계는 짧은 단식 효과와 지방 연소를 위해서예요.
- 탄수화물 제한으로 몸이 지방을 에너지로 쓰게 돼요.
- 근육 손실을 막기 위해 단백질과 영양소를 공급해요.
- 장내 환경 개선과 유익균 증식을 위해 유산균도 섭취해요.
- 포만감을 위해 채소와 두부를 허용 식품으로 먹어요.
- 인슐린 저항성 있거나 대사 유연성 떨어지면 힘들 수 있어요.
- 힘들면 3일 후부터는 쉬어도 괜찮다고 조언해요.
- 두통이나 증상이 심하면 일단 넘어가도 돼요.
- 4일차부터는 일반식으로 점차 전환돼요.
- 저녁에 탄수화물 섭취는 4시간 이상 간격을 두세요.
- 포만감을 위해 일반 식사와 쉐이크를 병행하는 게 좋아요.
- 2주차에는 저녁 식사가 채소와 단백질 위주로 바뀌어요.
- 밥 대신 두부나 콩으로 포만감을 채우는 것도 방법이에요.
- 24시간 간헐적 단식을 도전하는 것도 추천해요.
- 처음엔 18시간 정도부터 시작하는 게 좋아요.
- 24시간 단식은 지방을 태우는 데 효과적이에요.
- 단식 날은 걷기 등 활동적인 운동을 추천해요.
- 몸이 적응되면 2주차 이후 단계로 넘어가요.
- 체지방 검사로 변화 체크하는 것도 좋아요.
- 프로그램은 개인 몸 상태에 맞게 조절하는 게 중요해요.
- 마지막으로, 다이어트는 스트레스 받지 않게 하세요.
- 구독과 좋아요, 알림 설정도 잊지 마세요.