The Most Underrated Squat Accessory
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 이 영상은 내가 좋아하는 스쿼트 보조 운동인 역 hack squat에 대해 이야기해요.
- 역 hack squat은 무게 중심이 낮아 허리 피로가 적어요.
- 이 운동은 무릎을 앞으로 많이 내밀 수 있어 범위가 넓어요.
- 무릎이 불편하면 이 운동은 맞지 않을 수 있어요.
- 무릎 각도를 너무 세우면 효율이 떨어져요.
- 적당한 자세로 무릎을 앞으로 내밀어야 좋아요.
- 이 운동은 정해진 경로를 따라 하기에 쉽고 반복이 간단해요.
- 자세를 잘 잡으면 중간 무게도 잘 버틸 수 있어요.
- 허리 피로는 다른 운동보다 좀 더 느껴질 수 있어요.
- 연구에 따르면 hack squat은 바벨 스쿼트보다 허리 활성도가 낮아요.
- 이 운동은 스쿼트와 비슷한 패턴을 가지고 있어 자연스러워요.
- 일반 hack squat은 무게 배치가 다르기 때문에 덜 자연스럽다고 생각해요.
- 역 hack squat은 기술이 쉽고 빠르게 익힐 수 있어요.
- 한 번 자세를 잡으면 바로 반복 가능해요.
- 이 운동은 쿼드 집중에 아주 좋아요.
- 무게를 천천히 늘리기 쉽고 다양한 반복 범위가 가능해요.
- belt squat도 강하게 할 수 있지만, 조절이 조금 더 어려워요.
- 하지만 역 hack squat이 가장 간단하고 효과적이라고 생각해요.
- 영상 끝까지 봐줘서 고마워요!
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