- 많은 사람들이 발목이나 무릎 통증으로 DM을 보내요.
- 달리기 자세는 환경과 속도에 따라 달라져요.
- 선수 자세를 따라하는 건 위험하고 비효율적이에요.
- 자신에게 편한 자세를 찾는 게 가장 좋아요.
- 자세는 척추를 길게 유지하는 게 중요해요.
- 팔은 자연스럽게 무게 중심에 맞춰 움직이면 돼요.
- 무릎 높이도 자연스럽게 올라가게 돼요.
- 착지는 케이던스를 높여서 자연스럽게 만들어야 해요.
- 발 모양으로 포어풋을 강요하지 마세요.
- 뒤꿈치는 충격 흡수 역할을 해요.
- 가장 좋은 달리기는 무념무상, 생각 없이 하는 거예요.
- 몸이 알아서 좋은 자세를 만들어줘요.
- 자세 교정은 위험하니 자연스럽게 찾는 게 좋아요.
- 호흡은 코로만 하며 편한 속도를 유지하세요.
- 코 호흡은 산소 교환과 온도 조절에 좋아요.
- 호흡이 편하면 부상 위험도 낮아져요.
- 초보자는 무리하지 않고 편한 속도를 유지하세요.
- 천천히 달리면서 산소 활용 능력을 키우세요.
- 계절별 러닝 팁: 여름엔 선크림, 겨울엔 따뜻하게 입어요.
- 겨울엔 추우니까 적당히 입고 오래 달리세요.
- 대회는 5km부터 시작하는 게 좋아요.
- 1년 정도 준비 후 풀마라톤에 도전하세요.
- 완주보다 즐기면서 달리는 게 더 중요해요.
- 맨발 달리기는 자연스럽고 즐거움을 줘요.
- 자연에서 맨발로 뛰면 감각이 살아나요.
- 달리기 전엔 동적 스트레칭, 후엔 정적 스트레칭을 하세요.
- 달리기 전후 준비운동이 부상 방지에 좋아요.
- 음식은 소화가 편한 걸 먹고, 2시간 후 달리세요.
- 달리기 전에 아몬드, 바나나, 수분 섭취를 추천해요.
- 달린 후에는 따뜻한 차, 초콜릿 우유로 회복하세요.
- 꾸준히 자연스럽게 달리면 몸과 마음이 건강해져요.