'이걸 모르면 절대 안빠져요' 요요현상 1도 없는 다이어트 식단 5단계 가이드 꼭 보시고 시작하세요![식단추천, 내장지방,간헐적단식]
게시일:
작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 사람들은 살 빼기 비결을 찾지만 없어요. 마법은 없어요.
- 제이슨펑 박사는 다섯 단계 체중 감량 지침을 설명해요.
- 비만은 여러 요인으로 생기는 다인자성 질환이에요.
- 심장병처럼 여러 원인이 체중 증가에 영향을 줘요.
- 먹는 양뿐 아니라 음식 종류와 먹는 횟수도 중요해요.
- 설탕은 식품 속에 숨겨져 있어요. 성분표를 꼭 확인하세요.
- 사탕, 케이크, 도넛 등 달콤한 음식은 피하는 게 좋아요.
- 소스와 음료수에도 설탕이 많으니 조심하세요.
- 물이 가장 좋은 음료이고, 차와 커피도 설탕 없이 마시세요.
- 인공 감미료는 체중 감량에 도움 안 될 수 있어요.
- 인공감미료는 계속 달콤함을 느끼게 해요.
- 설탕 대신 인공감미료는 오히려 식욕을 자극할 수 있어요.
- 설탕은 담배나 술처럼 중독성이 있어요.
- 정제된 밀가루와 흰쌀은 혈당을 급상승시켜요.
- 혈당 급증은 건강 문제와 과식을 유발해요.
- 밀가루와 정제 탄수화물은 피하는 게 좋아요.
- 단백질은 포만감을 높이고 몸 재건에 필수예요.
- 계란, 베이컨 등 단백질이 풍부한 식사를 추천해요.
- 건강한 지방은 견과류, 아보카도, 생선에서 얻어요.
- 정제된 탄수화물은 혈당을 요동치게 해요.
- 단백질이 포함된 제품은 맛있지만 감미료가 많을 수 있어요.
- 자연 그대로의 식품을 먹는 게 제일 좋아요.
- 가공 식품은 과식을 유발하기 쉬워요.
- 자연 식품은 우리 몸이 잘 처리할 수 있어요.
- 가공 식품은 설탕과 트랜스지방이 많아 건강에 해로워요.
- 자연 식품을 충분히 먹으면 설탕 의존도 줄일 수 있어요.
- 한 끼는 탄수화물 없이 단백질과 지방 위주로 먹어보세요.
- 언제 먹을지, 먹지 않을지도 중요해요.
- 공복 시간을 늘리면 저장된 칼로리를 사용할 수 있어요.
- 하루 14~16시간 공복을 유지하는 것도 좋아요.
- 설탕과 정제 탄수화물 줄이고 자연식품 섭취하세요.
- 충분히 먹고 포만감을 느끼며 자연스럽게 조절하세요.
- 자주 먹지 말고, 단식 시간을 늘려서 체중을 조절하세요.