죽어라 운동해도 어깨비대칭 교정 안된 이유 + 방법
게시일:
작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 비밀은 하부 승모근이었어요.
- 웜업에 신경 쓰는 게 중요하다고 몰랐어요.
- 무게를 계속 올리면 비대칭이 심해져요.
- 강한 쪽만 사용하면 근육 불균형이 생겨요.
- 사이즈 차이와 스트레스가 늘어나죠.
- 이걸 알게 된 후, 왜 알려주지 않을까 싶었어요.
- PT나 도수치료는 일시적이고 비용도 비싸요.
- 한쪽씩 덤벨이나 케이블 운동이 해결책이냐고요?
- 하지만 그런 방법도 한계가 있어요.
- 불균형이 계속되면 자세가 망가질 수 있어요.
- 예를 들어, 한쪽 견갑이 덜 내려가면 불편하죠.
- 무게를 올릴수록 비대칭이 심해질 수 있어요.
- 날개뼈 불안정이 근본 원인입니다.
- 하부 승모근이 약하면 자세가 틀어지고 통증도 생겨요.
- 현대인들은 대부분 하부 승모근이 약해요.
- 그래서 라운드 숄더와 거북목이 생기죠.
- 전거근도 날개뼈 안정에 중요한 근육입니다.
- 하부 승모근 강화 운동, 와이 레이즈를 추천해요.
- 벤치에 엎드려 팔을 들어올리면 좋아요.
- 골반을 중립으로 유지하는 게 중요해요.
- 숨쉬기와 자세를 신경 써야 효과가 좋아요.
- 밴드, 무게, 케이블로도 할 수 있어요.
- 운동 전에 상부 승모근과 목 근육도 풀어주세요.
- 뭉친 근육이 팔 동작을 방해하거든요.
- 운동 시 골반이 틀어지지 않게 신경 쓰세요.
- 작은 습관이 자세 교정에 큰 도움 돼요.
- 승모근 운동, 꼭 꾸준히 해보세요.
- 어깨 비대칭, 날개뼈 안정에 정말 중요해요.
- 하루 세트라도 시작하면 좋아질 거예요.
- 꾸준히 하면 몸이 편해지고 인지하게 돼요.
- 몸의 기능을 깨닫는 게 가장 빠른 교정법입니다.
- 전거근 활성화 영상도 꼭 확인하세요.
- 골반 움직임에 따라 날개뼈 위치도 달라져요.
- 작은 디테일이 운동 효과를 높여줍니다.
- 사소한 것부터 신경 써서 운동하세요.
- 앞으로도 유용한 운동 정보 계속 알려드릴게요.
- 구독과 알림 설정 잊지 마세요.
- 오늘도 끝까지 시청해 주셔서 감사합니다.