비밀은 하부승모 원이었습니다 본운동 전에 이렇게까지 웜업에 신경 써야 되는지 몰랐어요 만약이 상태에서 무게를 계속 올려 갈수록 어떻게 될까요네 맞습니다 계속 상대적으로 강한 쪽만 이용하는 보상 작용을 통해 무게를 비대칭적으로 들 수밖에 없게 되고 과우 사이즈 차이만 두드러지게 되죠 사이즈가 커질수록 그 스트레스도 점점 커지겠죠 저 이걸 스스로 알게 됐을 때 이런 생각이 들더라고요 왜 이런 건 안 알려주지 p PT 받아야만 알려주는 그런 건가 불 그냥 교정하고 싶은데 그렇다고 p PT 밖에는 뭔가 좀 믿을 만한 트레이너 찾기도 쉽지 않고 도수 치료 받으면 그때 잠시 일시적인 효과 뿐인 거 같고 비용은 비용대로 나가 불균형 교정하는 방법 한번 물어보면 다들 덤벨로 한쪽씩 운동한다던가 케이블이나 해머 머신으로 한쪽씩 운동하면 해결된다고 하던데 진짜 그렇게 해서 불균형 해결되셨나요 운동할 때 잠깐은 펌핑 되니까 뭐 운동 잘된다 느끼지만 펌핑 없이 일상 생활으로 돌아갔을 때 고울 속에 한쪽 어깨만 옷이 꾸겨져 있는 걸 보면 하 답답하죠 이대로 계속하다가 점점 더 틀어지는 거 아닌가 싶고 한쪽만 자극이 안 느껴져서 어쩔 땐 운동이 하기 싫어지기 아지 하고요 오늘은 그 원인이 하보 승모근에 대한 이해와 함께 어깨 높이 견갑 비대칭을 해결하고 균형적인 자극으로 맛있게 안전하게 운동할 수 있는 꿀팁까지 싹다 알려 드리겠습니다 지난번 익 경갑 교정 영상에 대한 반응이 너무 좋았어서 제 경험이 많은 분들께도 도움이 된 것 같아 개인적으로 뿌듯하면서도 감사했는데요 힘이 나는 댓글 감사합니다 이번 영상도 제가 직접 경험하고 느낀 셀프 교장 꿀팁들을 담아왔어요 그 균형으로 스트레스 받으시는 분들 꼭 끝까지 보시고 따라해 보시길 추천드립니다 혹시 승모근이 해서 이런 모습을 생각하셨나요 이렇게 되려면 사실 일반인은 되고 싶어도 어렵다고 봐야 이런 승모근은 보통 상부 승모근을 말하는 거고요 하부 승모근은 등상부 하단에서 터 날개뼈 아래쪽까지 연결되어 있죠이 하부 승모근이 약화돼 재기능을 하지 못하면 어떻게 될까요 경갑 갑의 아랫부분을 뒤에서 안정적으로 잡아주지 못하기 때문에 벤치 프레스나 오버헤드 프레스와 같은 프레스를 운동을 할 때 약화된 쪽에 경갑 mas 뜨게 되고 어깨가 집히는 어깨 충돌 중근이 생길 수도 있습니다 수업이나 레플 다운 같이 당기는 운동에서는 한쪽 견갑이 덜 움직임에 따라 비대칭적인 자재가 되고 그건 결국 근형인 자세와 체형을 만들게 되죠 예를 들어 만약 오른쪽 하부 승모근이 약하다면 운동할 때 오른쪽 견갑이 아래쪽으로 덜 내려가게 되고 즉 왼쪽 견갑은 몸에 착 달라붙어서 안정적으로 움직이지만 오른쪽 경갑은 살짝 떠버려서 불안정하고 그에 따라 어깨도 같이 불편한 느낌이 되는 겁니다 운동 때 한쪽 어깨에서 뚝뚝 소리가 난다거나 하는 거 말이죠 그러니 결국 왼쪽 오른쪽 비대칭인 채로 운동을 하게 되는 거고요이 상태에서 무게를 계속 올려 갈수록 어떻게 될까요네 맞습니다 계속 상대적으로 강한 쪽만 이용하는 보상 작용을 통해 무게를 비대칭적으로 될 수밖에 없게 되고 좌우 사이즈 차이만 두드러지게 되죠 사이즈가 커질수록 그 스트레스도 점점 커지겠죠 이런 문제들이 생기는 이유를 크게 한 가지로 말씀드리면 날개뼈에 불안정성 있데요 날개뼈 즉 견갑골이 상체 균형을 잡아주는 핵심인 거 이제 다들 아시죠 근데이 날개뼈에 안정화를 담당하는 근육 중 하나가 바로 승무 그중에서도 더 약화되어 있 는 하부 승모근이 비대칭 불균형의 원인이 될 수 있습니다 바로 이런 자세 이런 자세들로 하루 중 대부분의 시간을 보내기 때문에 우리 현대인들은 더더욱이 하부 승모근이 늘어나 있기만 하고 거의 재기능을 하지 못하는 경우가 많습니다 그로 인해 라운드 숄더와 거북목 부분 등으로 자세가 변하게 되고 가만히 힘빼고 있을 뿐인데도 이런 자세가 되는 체형을 갖게 되죠 이런 자세를 가진 분들 지하철에서 정말 많이 보이더라고요 날개뼈에 안정으로 담당하는 또 다른 근육으로는 전거근이 있는데이 전거근의 다루는 영상은 이전에 올려 드렸으니 궁금하신 분들은 우측 상단 카드를 클릭하면 보실 수 있고요 그럼이 약해진 하부 승모근을 강화시킬 수 있는 간단한 하지만 대단한 효과를 가진 운동을 알려 드리겠습니다 피티 없이도 혼자서 꾸준히만 하면 어깨 비대칭 불균형을 교정할 수 있을뿐만 아니라 라운드 숄더 거북목 같은 자세 교정에도 정말 좋은 운동인데 바로 와이 레이라는 운동입니다 이렇게 바닥에 엎드려서도 할 수 있지만 오늘은 바닥과의 높이 차이를 이용해 가동 범위를 늘리고 편하게 할 수 있도록 벤치에 엎드려서 하는 자세를 설명드리겠습니다 우선 자세는 간단합니다 엎드린 채로 팔을 쭉 뻗고 엄지 손가락이 하늘을 바라보도록 한 상태로 천천히 쭉 들어올려 주면 되는데요 이때 주의하실 점은 엎드렸을 때 골반이 전방 경사가 되어 있다면 중립 상태를 만들어 주셔야 합니다 골반의 중립을 신경 쓰지 않고 하다가 팔을 들어 올림에 따라 허리가 과하게 꺾여서 굳은 허리 통증만 생길 수가 있기 때문이죠 그리고 한 가지만 더 숨을 들이마시면서 배를 볼록하게 만들어서 배의 공기를 채워 준 상태에서 팔을 들어올려 줘야 된다 이렇게 해야 팔을 들어올릴 때 갈비뼈가 안 뜨고 허리도 안 꺾인 채 하겟 타는 하부 승모근과 나이 뼈의 움직임에 집중해서 운동을 할 수 있습니다 호흡 방법도 알려 드릴게요 팔을 들어올릴 때는 고압 잡은 상태에서 숨을 잠깐 참고 팔을 내리면서 숨을 내시고 다시 팔을 들어올 때는 보압 잡고 숨 참고 이렇게 해 주시면 됩니다 만약 엎드려서 하기가 좀 번거롭다 하시는 분들은 이런 밴드를 이용하면 커서 편하게 할 수도 있습니다 무게를 이용해 더 강하게 하고 싶다면 헬스장에서 이렇게 2.

5kg 아리 원판을 들고 하거나 케이블을 이용해 무게를 걸고 페이스풀 동작을 아래에서 위쪽으로 올리면서 해도 좋습니다 아까 말씀드린 주의사항 골반 중립 만들어 주고 보합 잡기 이것만 기억해 주시면 어떤 방식으로 운동을 하더라도 괜찮습니다 보디빌더 선수도 운동 전 어깨와 날개뼈 안정성을 세팅하기 위해 어깨 운동하는 날 이렇게 밴드를 이용해서 와이 레이지를 먼저 해 주는 것을 보실 수 있는데요 그만큼 견갑의 안정화가 운동할 때 중요하기 때문에 이렇게 해 주고 나서 본 운동에 들어가면 실제로 운동 집중도나 효율도 엄청 높아진다고 합니다 어깨 부상 방지는 기본이고요 근데이 운동을 하기 전에 먼저 소용 군과 상부 승모근을 풀어 주는 것이 좋은데요 이유는 팔을 위로 들어올리는 동작을 할 때 소년군이 뭉쳐 있다면이 소인 군이 팔을 자꾸 안쪽으로 끌어당기려고 하는 힘이 세기 때문에 들어 올리는 동작이 부드럽게 되지 않고 오히려 어깨 힘을 쓰거나 부상 작용으로 상부 승모근을 이용할 수 있기 때문입니다 상부 승모근은 뭐 말할 것도 없이 우리 일상 생활 속 자세만 봐도 뭉쳐 있을 수밖에 없는 환경이죠 이렇게 상부 승모근이 단축되어 있으면 하부 승모근을 타겟으로 운동을 하더라도이 상부 승모근이 자극을 다 뺏어가서 정작 하부 승모근에 아무 효과가 없을 수 있기 때문 동 전에 반드시 풀어 주는 것이 중요하고 푸는 방법으로는 마사지 곤을 이용해서 풀어 줄 수도 있고 혹은 밸런스 픽세 보를 이용해서 이렇게 벽에 기대 지그이 눌러주면서 풀어줄 수도 있습니다 마지막으로 한 가지만도 꿀팁을 드리면 레스 장에서 모든 운동을 하실 때 골반의 중립에 집착해 보세요 벤츠에 앉은 상태에 셋업 잡기 전에 스쿼트 내려가기 전에 골반부터 좌우가 틀어지지 않았는지 손을 대고 골반을 움직여 보기도 하고 골반이 전반 경사된 상태인 건 아닌지도 의식해 보고 이런 사소한 습관들이 운동할 때 자세를 균형적으로 잡도록 하는데 엄청 도움이 될 거고 이걸 스스로 인지하고 있다는 것만으로도 정 과 다르게 운동에 집중도도 훨씬 올라가게 될 겁니다 여러분 마지막으로 승모근 운동 무시하지 마세요 특히 불균형 있으신 분들은 오늘 설명드렸던 하부 승모근 운동이 와이레이즈 말고도 어깨 하는 날이건 등 하는 날이건 추력을 루틴에 넣어서 저중량으로 먼저 한번 해 보세요 서두에 말씀드렸듯이 추력을 몇 번 한다고 절대 브록레스너 럼 안 커집니다 오히려 승모근의 기능을 살아나면서 날개뼈를 안정적으로 잡아주는 기능이 좋아지죠 특히나 헬리니 또는 여성분들은 절대 안 하려고 하시는데요 어깨 비대칭이 있다는 거 골반에 틀어져 있다고 하더라도 날개뼈에 안정성이 문제가 있다는 것이고 그걸 되돌려 주는 데에는 승모근의 기능이 절대적으로 필요하다는 거예요 그러니 오늘부로 한 세트라도 한번 해 보세요 아니 솔직히 한 세트는 좀 심했고 3세트는 해 보세요 그러면 다음날 왠지 모르게 날개 뼈와 어깨가 편해진 느낌이 되실 거예요 그때부터 스스로가 승모근의 중요성을 깨닫게 될 것이기 때문에 그 시점부터는 이제 꾸준히 하냐 안 하냐 그냥이 싸움입니다 불 그형 혼자서도 교정할 수 있어요 꾸준히 할 수 있는 구만요 근데 우리 헬창 분들 꾸준히는 자신 있잖아요 방법을 몰라서 그렇지 기질이 그렇더라고요 꾸준히 운동하는 분들은 방법만 알면 꾸준히 묵묵하게 하는 건 자신이죠 그러니까 오늘 알려드린 내용들 바로 적용해서 시작해 보세요 하루라도 빨리 자신의 몸이 그 기능의 중요성을 깨닫고 인지하는 것이 빨리 규정하는 지름길입니다 보 수치를 백날 받아봐야 스스로 인지가 안 되면 스스로 운동할 때 자세히 신경을 안 쓰면 몸만 날리고 금방 예전으로 되돌아가게 될 거예요 여기까지 보신 분들은 견갑골과 어깨 안정성을 담당하는 또 하나의 근육이 전거 근에 대한 영상을 구정 댓글에 링크로 남겨 둘 테니 꼭 한번 확인해 보세요 아까 골반 좌우 움직여 보면서 확인해 보시라고 말씀드렸잖아요 이게 왜 그러냐면 골반의 움직임에 따라 날개 뼈의 위치 정렬이 달라질 수 있거든요 근데이 날개뼈에 그 미세한 움직임을 잘 느끼려면 전거근의 활성화가 중요하기 때문에요 그 전거근의 활성화시킬 수 있는 초간단 방법을 설명드린 영상이니 보시면 아마 혼자서 불균형 교정하는데 분명 도움 되실 거예요 헬스장에서 몸 좋은 분들 보면 운동할 때 뭔가 되게 안정적이죠 그분들은 따로 말은 안 하지만 다 이렇게 사소한 것들 전부 신경 쓰면서 하는 겁니다 골반부터 발바닥 접지 그리고 견갑의 움직임 등등 피티를 받아서 배운 분들도 있겠지만 그렇지 않다면 스스로 운동을 오래 해오면서 노무를 채득한 거예요 자기도 모르게이 사소한 디테일의 중요성을 깨닫게 된 거죠 여러분은 이제 제가 알려 드리고 있으니 적용만 해 보시면 되겠죠 그럼 다음에도 운동점 반드시 알아야 할 그것에 대한 정보를 찾아올 테니 구독과 알림 설정 누르시고 다양한 정보 보시길 바랍니다 오늘도 끝까지 시청해주셔서 감사합니다 [음악]