[*1일 인생전환] 드디어 공개된 '뇌과학자' 앤드류 후버만의 '완벽한 하루 루틴'
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- 오늘은 최고의 하루를 만드는 비밀을 공유할게요.
- 앤드류 후보는 간단한 루틴이 완벽한 하루를 만든다고 말해요.
- 일어나자마자 체온을 기록하는 습관이 중요해요.
- 체온 기록은 집중과 몰입 시간을 찾는 데 도움을 줍니다.
- 산책이나 가벼운 운동으로 앞으로 나아가세요.
- 걷거나 자전거 타기, 러닝이 좋아요.
- 시각적 흐름인 옵틱 플로우가 두뇌를 안정시켜줍니다.
- 이 움직임은 긴장과 공포를 낮춰줍니다.
- 햇빛이 들어오면 건강한 멜라노신이 만들어집니다.
- 10~15분 산책으로 몸과 뇌를 깨우세요.
- 이때 신진대사와 면역력도 좋아집니다.
- 아침엔 소금물로 수분과 나트륨을 보충하세요.
- 카페인은 90~120분 후에 마시는 게 좋아요.
- 아침 금식은 집중력과 학습 능력을 높여줍니다.
- 일할 때는 눈 위치와 집중 시간(90분)을 지키세요.
- 화면은 눈보다 높게 두는 게 좋아요.
- 90분 집중 후엔 짧은 휴식을 가지세요.
- 백색 소음과 높은 화면이 몰입을 도와줍니다.
- 집중 세션은 시작 시간과 온도 기록에 맞춰 정하세요.
- 최적의 몰입 시간은 신체 온도 상승 이후입니다.
- 아침 최저 체온 기준 4~6시간 후가 집중 최적기예요.
- 운동은 1시간 이내로, 근력과 유산소를 병행하세요.
- 운동 후엔 항염증 효과가 좋아요.
- 점심엔 적당한 양의 단백질과 오메가3를 섭취하세요.
- 점심 후 산책으로 영양 흡수와 리듬을 맞추세요.
- 오후엔 빛 노출을 조심하며 산책하세요.
- 저녁엔 수면 유도를 위한 탄수화물을 먹어요.
- 수면 전에 체온 낮추는 샤워나 목욕이 좋아요.
- 방은 어둡고 시원하게 유지하세요.
- 오늘 배운 루틴은 과학적 근거에 기반했어요.
- 작은 습관부터 시작해보세요.
- 더 나은 하루와 행복을 위해 실천하세요.
- 이번 영상이 도움이 되길 바라요.
- 감사합니다, 터닝포인트였습니다.