[다이어트 정보] 키토제닉 다이어트 부작용, 키토플루 (증상, 원인, 해결방법)

키토제닉 다이어트, 힘들다면? '키토 플루' 극복 방법!

키토제닉 다이어트 시작하고 갑자기 두통, 열감, 컨디션 난조를 겪고 있다면? 걱정 마! 이건 '키토 플루'라는 초기 부작용일 뿐이야. 금방 지나가니까 절대 포기하지 마!

키토제닉 다이어트, 왜 이렇게 인기일까?

• 굶지 않아도 돼: 먹을 수 있는 음식이 많아서 편하게 할 수 있어.
• 다양한 효과: 체중 감량은 물론, 피부가 매끈해지고 셀룰라이트가 없어지는 효과도 볼 수 있대.

하지만 기존 다이어트와 달라서 부작용 때문에 포기하는 사람들도 많아.

'키토 플루', 대체 뭐길래?

키토 플루는 키토제닉 다이어트 시작 후 며칠 안에 나타나는 부작용을 말해. 사람마다 증상이 다를 수 있는데,

• 흔한 증상: 메스꺼움, 구토, 변비, 설사, 복통, 컨디션 저하, 근육 경련, 현기증, 집중력 저하, 근육통, 위통, 수면 장애, 탄수화물 갈망 등

엄청 다양하지? 혹시 이런 증상을 겪고 있다면 너무 걱정하지 마. 내가 알려주는 방법대로 하면 금방 괜찮아질 거야.

왜 '키토 플루'가 생기는 걸까?

우리 몸은 에너지를 만들 때 탄수화물이나 지방을 사용해. 평소에는 탄수화물을 주로 사용하는데, 키토제닉 다이어트를 하면 탄수화물 섭취를 확 줄이잖아?

그러면 우리 몸은 저장해 둔 탄수화물(글리코겐)을 다 쓰고, 이제 지방을 태워서 에너지를 만들기 시작해. 이게 바로 케토시스 상태인데, 이때 우리 몸이 에너지 대사 방식을 바꾸는 과정에서 부작용이 생기는 거야. 이걸 '키토 플루'라고 부르는 거지.

특히 평소에 탄수화물을 많이 먹던 사람일수록 이런 증상이 더 심하게 나타날 수 있어.

'키토 플루', 어떻게 극복할까?

1. 물 충분히 마시기: 탄수화물이 줄어들면서 몸에 수분도 같이 빠져나가 탈수 증상이 올 수 있어. 물을 많이 마셔서 탈수를 막아주자!
2. 심한 운동은 잠시 쉬기: 격렬한 운동은 오히려 몸에 스트레스를 줄 수 있어. 걷기, 요가 같은 가벼운 운동으로 대체하고, 키토 플루가 지나면 다시 열심히 운동하면 돼!
3. 미량 영양소 챙겨 먹기:
   • 나트륨: 탄수화물 줄면 나트륨도 같이 줄 수 있으니 꼭 보충해 줘야 해. (저염 식단은 위험할 수 있어!)
   • 칼륨: 칼륨 섭취도 줄어들 수 있으니 보충해 주는 게 좋아. (영양제나 아보카도로 섭취 가능!)
   • 마그네슘: 근육통이나 수면 장애가 있다면 마그네슘 부족일 수 있으니 꼭 챙겨 먹자.

추가 팁: 카페인 섭취 줄이기, 지방 섭취 늘리기 등도 도움이 될 수 있어.

얼마나 갈까? 보통 일주일 정도 지속되는데, 짧으면 이틀, 길면 한 달까지도 갈 수 있대. 만약 2주 이상 증상이 계속된다면 탄수화물 섭취량을 조금 늘리고 천천히 다시 시작하는 게 좋아.

키토제닉 다이어트, 어렵게 생각하지 말고 이 방법들로 잘 극복해서 성공하길 바라! 궁금한 점이 있다면 언제든 물어봐!