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혈당 다이어트 비법 정리! 인슐린과 랩틴 저항성 해소 방법

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혈당다이어트가 유일한 방법인 이유! 속시원히 알려드립니다

김소형채널H

조회수 조회수 36.6K 좋아요 좋아요 1.3K 게시일 게시일

설명

물만 마셔도 살찐다, 굶어도 뱃살이 안 빠진다... 살이 안 빠지는 데는 다 이유가 있습니다. 대부분 놓치는 다이어트 실패의 결정적 원인과 뱃살 빼는 근본 다이어트의 핵심 원칙을 알려드립니다. --------------------------------------------------------------------------------- ▶ 좀 더 알고 싶다면? https://youtu.be/Pu4v_hbD1ew?si=5LUMi-DW_OKbiKHv --------------------------------------------------------------------------------- ▶ 김소형 채널H 블로그 https://blog.naver.com/channel__h ▶ 김소형 헤밀레쇼핑몰 https://hemille.com ▶ 김소형 G마켓 글로벌 (해외) https://glrpp.gmarket.co.kr/271005?charset=enUS --------------------------------------------------------------------------------- [알립니다] 1. 공공의 건강 정보를 나누는 공간이므로 개인적인 건강 및 질환 상담, 약물, 제품 추천 등 일부 질문에는 답변 드릴 수 없음을 양해해 주시기 바랍니다. 2. 진료 도중 틈틈이 답변을 작성하고 있습니다만, 모든 질문에 답변을 드리지 못해 안타깝습니다. 좀 오래 걸리더라도 답변해드릴 수 있는 항목에 대해서는 최대한 답변해드리려고 합니다. 3. 채널H를 사랑해주시는 많은 분들을 위해 욕설, 분란을 일으킬 수 있거나 선정적인 글 등 불쾌감을 유발하는 댓글은 삭제될 수 있습니다. * 채널H의 영상은 객관적 건강 정보와 관련 연구 결과를 토대로 기획, 제작되었으므로 보시는 분의 연령, 체질, 가족력, 기왕력 등 개인적 특성에 따라 정보의 적용이 달라질 수 있습니다. 개인에게 적용되는 구체적 정보는 건강 상태를 잘 알고 있는 주치의, 전문가와 상담으로 얻으실 수 있습니다. #다이어트 #뱃살 #혈당 #건강정보 #만성염증
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굶어도 정말 살이 너무 안 빠진다 하시는 분들.

내 몸이 안 좋구나.

내 몸이 망가졌구나 하는 신호입니다.

이 건강한 문은 먹잖아요.

그럼 지방 스위치 버튼이 잘 눌러지는데 망가진 몸은 지방 창고문이 안 열리는 몸이다.

이렇게 생각하시면 돼요.

그니까 건강한 몸은 우리가 공복이 되잖아.

그럼 올라간 당이 떨어지잖아요.

그러면 바로 어떻게 비축해 둔 지방을 꺼서 씁니다.

그러니까 지방을 잘 태우는 몸이라고 할 수 있어요.

그런데 몸이 망가진 사람은 그거를 못 꺼냈습니다.

지방 대사가 작동하지 않습니다.

굶어도 안 빠진다.

물만 마셔도 물이 다 살다 이런 얘기하시거든요.

내 몸에 신진대사 단추를 눌러 줘야 됩니다.

어떻게 눌러? 혈당 다이어트로.

몇 칼로리 먹었지? 칼로리 계산만 하는 다이어트를 하신다.

절대 살필 수가 없습니다.

왜? 내 몸이 달라졌기 때문에 그래요.

이제 개념을 바꾸셔야 됩니다.

우리 현대인들에게 혈당 다이어트, 혈당 다이어트, 혈당 다이어트가 필요한 이유는 바로이 인슐린 그리고 랩틴 저항성으로 설명할 수 있습니다.

살진 사람은 보면은 인슐린 저항성 생겨 있어요.

랩틴 저항성이 생겨 있는 몸이 되어 있습니다.

이게 무슨 말인데? 우리 체중의 항상성을 유지하는 시스템에서 정말 중요한 작용하는이 총사가 바로 인슐린과 랩틴입니다.

얘네들의 기랑 작용이 깨지잖아요.

그래서 생기는 대표적인 결과가 여러분들 알고 계신 당뇨 그리고 비만입니다.

어 인슐린 저항성 많이 들어봤는데 말 그대로 우리 몸에 인슐린이 말을 잘 안 듣는 상태입니다.

그니까 당분이 세포로 들어가지 못하고 혈액 속에 남아돌게 되고 내 몸은 어 혈당이 잘 안 떨어지네 하고 인슐린은 어때요? 더 많이 분비하게 되죠.

그런데이 인슐린이라고 하는게 단순히 혈당만 낮추는게 아니라 지방을 저장하는 역할도 함께 한다는 점이 문제입니다.

그래서 내가 많이 안 먹었는데도 쉽게 살이 찌고 먹기만 하면 식권증이 생기고 금방 돌아서면 배가 고프다 폭식을 하게 되는 혈당 스파이크의 악순환이 생기는 거거든요.

특히 우리 현대인들은이 인슐린 저항성이 이미 생겨 버린 몸입니다.

예전에는 50대, 60대가 돼야지 생기던 것들이 이제는 20대, 30대에도 많아요.

젊은 당뇨인이 폭증하고 있습니다.

비만한 사람은 정상체중에 비해서 인슐린 수치가 높게 측정되고 있습니다.

특히 공복 상태에서도 인슐린이 기준치 이상의 수치를 나타내고 밥 먹고 나서도 인슐린의 상승 속도가 굉장히 가파르게 나타나요.

인슐린이 정상적으로 작동하는게 방해되는 거죠.

또 비만한 사람은 정상체중에 비해서 인슐린만 높은게 아니라 레틴 농도만 높고 이게 높으면 원래 식욕이 억제하는 효과가 있어야 되잖아요.

근데 식욕 억제 효과는 없습니다.

이미 나는 과식을 해 가지고 랩틴이 충분히 분비가 됐는데도 이거를 인지하지 못하는게 랩틴 저항성이거든요.

이 랩틴 저항성이 생겨 있다는 겁니다.

이 다이어트 할 때이 랩틴은 굉장히 중요해요.

랩틴의 신호를 받아야지 포망감을 느끼고 식욕이 억제되고 이래야 되는데 오히려 많이 먹었는데도 신호 전달이 안 되니까 배가 고파 고장난 겁니다.

그게 바로 랩틴 저항성이다라고 얘기를 해요.

그럼 레틴 저항성이 생기면 먹어도 먹어도 포만감을 느끼지 못해서 음식을 어때요? 계속해서 먹게 되고 그 결과 살이 쪄서 지방이 점점 쌓일 수밖에 없죠.

근데이 랩틴은 지방 세포에서 만들어지는 거잖아요.

그러니까 살찐 사람은 랩틴이 당연히 더 높겠지요.

지방이 많으니까.

이 모든 흐름을 보면 핵심은 하나구나.

뭐? 바로 혈당 관리.

쉽게 말해서 먹어서 혈당이 오르면 인슐린이 올라가고 인슐린이 올라가게 되면 지방은 저장이 되고 지방이 계속 쌓이게 되면 랩틴 저항성이 오고 랩틴 저항성이 생기게 되면 시욕 조절이 또 안 되면서 먹게 되고 결국은 혈당을 안정적으로 유지하게 되면이 모든 악순환의 고리를 끊을 수 있겠구나.

이게 바로 혈당 다이어트가 근본 다이어트입니다라고 불리는 이유가 됩니다.

난 당뇨 없는데 그래도 혈당 관리해야 돼.

네.

물론입니다.

최근이 혈당 다이어트 열풍인 거 같아요.

특히 우리 세대 50, 60 사이에이 혈당 다이어트 열풍이라고 해도 과언이 아니에요.

바람직한 현상이라고 생각을 합니다.

실제로 얼마 전에 50대 환자분이 오셔서 굶어도 안 빠지던 중년 뱃살이 내가 혈당 다이어트 하고 나서 정말 잘 빠진다.

아 나는 당뇨인만 혈당 관리해야 되는지 알았어요.

이 그러시더라고요.

그런데 내가 혈당 다이어트하고 살이 빠지니까 일단 뭐가 제일 좋으세요? 그랬더니 컨디션이 너무 좋아졌어요.

근데 병원 가서 체크해 봤더니 고지열증도 정상이래요.

나는 혈당이 이렇게 중요한지 몰랐습니다.

그래서 제가 이분 칭찬해 드려서 잘하고 계신다고.

폐경 후에 늘어난 뱃살은 그야말로 염증 생산 공장이다라고 생각을 하셔야 돼요.

각종 분해염, 두피염, 뾰르지 달고 살고 약 먹어도 그때뿐이 계속 올라와요.

근데 여기서 끝나는게 아니라이 폐경 후에 체지방이 늘잖아요.

그럼 에스트로겐이 많아지고이 에스트로겐이 유방 세포를 자극해요.

유방암 위험을 키운다.

이게 핵심 흐름입니다.

그러니까 내가 폐경이 됐어.

근데 뱃살 나왔어.

이 이 내장 지방은 단순히 살찌는 문제에서 그치는게 아니라 건강의 독, 특히 어디? 유방암의 빨간 신호라는 걸 우리는 반드시 기억해야 됩니다.

단순히 내가 이뻐지기 위해서 살 빼야 되는게 아니라 물론이 이유도 있죠.

그렇지만 내가 건강하게 살기 위해서 살 빼셔야 됩니다.

다시 한번 강조할게요.

결론 내 드릴게요.

핵심은 뭐? 바로 이거 혈당 관리.

혈당이 오르게 되면 인슐린이 올라가고 인슐린이 올라가게 되면 지방은 저장되고 지방이 쌓이게 되면 랩틴 저항성이 오고 랩틴 저항성이 오면 전달이 안 되니까 식욕 조절이 안 되면서 또 먹게 되고 결국 혈당을 안정적으로 유지하면이 악순환을 끊을 수 있겠구나.

이게 바로이 혈당 다이어트가 근본 다이어트라고 불리는 이유인게 이제 이해가 된다 하실 거예요.

혈당 다이어트.

그럼 도대체 식단을 어떻게 해야 되나? 간단해요.

핵심은 뭐다?이 혈당.

혈당을 천천히 안정적으로 오르게 만드는 식습관입니다.

이렇게 오르는 거 말고 천천히.

이 이 혈당 다이어트를 하면 딱네 가지만 기억하세요.

첫 번째 주야의 지수가 낮은 식품을 선택하는 겁니다.

통곡물, 채소, 콩, 경과류가 대표적인 저 G쥐야 식품이라고 할 수 있어요.

이 음식 먹으면 소화흡수가 일단 느려 혈당이 천천히 오릅니다.

두 번째 정재 탄수화물을 피하세요.

흰살밥, 흰빵, 과자, 설탕처럼 가공된 탄수화물은 GI가 높습니다.

이런 음식 먹게 되면 혈당이 급격하게 올라가요.

인슐린이 과도하게 분비돼요.

결국 체지방으로 저장되길 쉬운 환경을 만듭니다.

특히 우리가 공복의 정재 탄수를 먹잖아.

그러면 혈당 스파이크를 유발해요.

인슐린 저항성을 더 악화시킬 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

저당 열풍이라고 해도 과한이 아닌 거 같아요.

우리 쇼핑몰이죠.

해밀레 모래도 보면 해밀레 제로 그니까 저당 섹션이 아예 따로 마련돼 있잖아요.

다이어트 뭐 혈당 관련 건강 기능 식품을 설계할 때도이 G 지수의 국제적인 공인기구 그러니까 호주 국립 시든니 대학교에 있는 그 센터에 직접 의뢰해서 인슐린 인덱스를 일일이 측정할만큼 어 혈당의 진심이고 진짜 우리가 살을 빼려면 혈당 모르면 살 못 뺍니다.

이런 강조를 해 드리고 있어요.

G수가 중요하다는 거죠.

혈당 다이어트 핵심은 혈당이 안 올라야지 인슐린 분비를 막고 살 안찐다.

요것만 기억하시면 돼요.

더불어서 인슐린 저항성이 개선된다.

그래서 살 빼는게 우리가 만병 통치다.

이런 얘기를 하는 겁니다.

당뇨, 고혈압, 고지혈증 이런 계사 중후군에서 벗어나는 길이기도 해요.

그 출발이자 핵심은 바로 혈당을 안정시키는 그런 시기호법에 있다는 거 강조하고 싶습니다.

세 번째 단백질하고 지방을 함께 드시는 겁니다.

빵을 먹더라도 어떻게 먹느냐에 따라서 혈당 반응이 완전히 달라질 수 있어요.

빵만 먹었을 때 그리고 빵하고 닭가슴살이나 경과류를 곁뜨렸을 때 혈당 반응이 완전히 달라져.

응.

빵만 먹는게 차라리 낫지 않아? 아니 빵하고 닭가슴살 경과류 세 개를 먹으면 더 안 좋을 거 같은데.

노 이쪽이 훨씬 혈당이 덜 올라요.

그래 탄수화물을 단독으로 먹는 것보다 단백질이나 좋은 지방하고 같이 먹는게 혈당 상승을 완만하게 만들어 준다는 거 기억하시기 바랍니다.

네 번째 식사 순서가 중요해요.

최소 단백질 탄수화물 최단 탄으로 순서를 바꾸십시오.

실제로 밥 먹을 때이 순서 하나만 바꿔도 혈당이 요렇게 올랐던게 요렇게 완만해진다는 연구도 많습니다.

밥 먹기 전에 양배추, 들기름, 올리브오일, 달걀 이런 거 먹고 식사 시작하세요.

식사 습관이 이렇게 중요한 겁니다.

나머지는 뭐? 바로 운동이에요.

특히 공복 상태에서 유산소 운동을 하잖아요.

그러면 내 몸에 오토파지 공장이 훨씬 더 잘 돌아가요.

지방을 태우는데 훨씬 더 효과적이란 말입니다.

그래서 아침 공복에 가볍게 걷는다든지 속보, 달리기 이런 유산소 운동을 하잖아요.

몸을 청소하는데 굉장히 효과적입니다.

어 그래도 나는 공복이 좀 부담된다 그러면 식후 최소 두시간 이후에 가벼운 산책부터 시작해 보시는 것도 좋습니다.

걷는 거 30분만으로도 혈당 조절은 물론이고이 오토파지 공장이 가동이 됩니다.

지방 대사에 도움이 된다는 이유입니다.

오늘은 죽어도 안 빠지는 살 제대로 빼려면 이걸 알아야 된다.

바로 혈당.

혈당 다이어트.

중년뿐만 아니라 식습관이 무너진 젊은 세대도 필요한 혈당.

아, 무너져 버린 내 몸의 호르몬 시스템을 재정비하고 세팅하시라는 거.

인슐린 레틴 저항성 알려 드렸습니다.

어머, 다네 얘긴데.

네, 맞아요.

혈당이 안정되잖아.

그럼 내 몸에 대사 흐름이 바뀌어요.

인슐린도, 레틴도 항상성을 가지고 정상 작동합니다.

내가 굶지 않았는데도 충분히 먹었는데도 살 빠집니다.

그리고 건강해집니다.

다이어트는 단순히 체중을 줄이는게 아니라 내 몸에 이런 시스템을 바꾸는 일이다 생각하셔야 돼요.

그리고 그 시작은 어디에 있다? 네, 혈당 조절이라고 할 수 있습니다.

아, 이래서 혈당, 혈당, 혈당, 혈당 다이어트 하는구나.

머리로 이해가 되잖아.

그럼 실천이 쉽습니다.

빠른 길을 찾기보다는 내 몸이 제자리를 찾아갈 수 있도록 도와주는 방식.

이게 진짜 근본 다이어트라고 할 수 있습니다.

아, 알았습니다.

댓글로 아침 공복 운동 30분 첫기는 단백질과 지방 중심으로 저녁은 7시 전에 마무리.

댓글로 나도 오늘부터 혈당 다이어트 스타트 할 겁니다.

다짐 댓글 달아 주실 거죠? 안녕하세요.

갑자기 나타나서 놀라셨죠? 우리 해밀리님들께 꼭 알려드리고 싶은 소식이 있어서 다시 인사드립니다.

어 그동안 해외에서 계신 해밀레님들께서 해밀레 제품 나도 사고 싶은데 해외 배송이 안 돼서 아쉽다 이런 요청을 정말 많이 주셨는데요.

드디어 이제 G쥐마켓 글로벌을 통해서 해외에서도 해밀레 제품을 만나 보실 수 있게 되었습니다.

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이제는 좀 더 글로벌하게 해밀리하세요.

요 [음악]
영상 정리

영상 정리

1. 굶어도 살이 안 빠지면 몸이 망가졌다는 신호입니다.

2. 건강한 몸은 지방을 잘 태우는 몸입니다.

3. 망가진 몸은 지방 창고문이 열리지 않습니다.

4. 공복 시 혈당이 떨어지면 지방을 태울 수 있어요.

5. 몸이 망가졌으면 신진대사 단추를 눌러야 합니다.

6. 혈당 다이어트가 바로 그 방법입니다.

7. 칼로리 계산만으로는 살이 빠지지 않아요.

8. 혈당과 인슐린, 랩틴 저항성을 이해하는 게 중요합니다.

9. 인슐린 저항성은 당뇨와 비만의 원인입니다.

10. 인슐린이 잘 작동하지 않으면 혈당이 높아집니다.

11. 인슐린은 지방 저장 역할도 합니다.

12. 혈당이 높으면 지방이 쌓이고 살이 찝니다.

13. 랩틴 저항성은 배고픔 조절을 방해합니다.

14. 과식을 해도 배부름 신호를 못 느끼는 게 랩틴 저항성입니다.

15. 지방이 많아질수록 랩틴 수치도 높아집니다.

16. 혈당을 잘 관리하면 악순환을 끊을 수 있어요.

17. 혈당 다이어트가 근본적인 다이어트 방법입니다.

18. 혈당을 천천히 안정적으로 올리는 식습관이 중요합니다.

19. 저 G쥐 식품, 채소, 콩, 통곡물 선택하세요.

20. 가공된 탄수화물은 혈당을 급격히 올립니다.

21. 흰밥, 빵, 과자는 피하는 게 좋아요.

22. 단백질과 지방을 함께 먹으면 혈당이 덜 올라갑니다.

23. 식사 순서를 바꾸는 것도 효과적입니다.

24. 밥 먹기 전에 채소와 기름진 음식 먹기 시작하세요.

25. 공복에 가볍게 걷거나 운동하는 것도 좋아요.

26. 걷기 30분만으로 혈당 조절과 지방 대사에 도움됩니다.

27. 혈당 관리로 건강과 체중을 모두 챙기세요.

28. 혈당이 안정되면 인슐린과 랩틴도 정상 작동합니다.

29. 결국 혈당 조절이 다이어트의 핵심입니다.

30. 식단은 혈당을 천천히 올리게 선택하세요.

31. 저 G쥐 식품, 탄수화물은 적게 드시고요.

32. 단백질과 지방을 함께 먹는 것도 중요합니다.

33. 식사 순서와 운동도 혈당 조절에 도움됩니다.

34. 혈당 다이어트는 만병 통치의 시작입니다.

35. 건강한 호르몬 시스템을 위해 혈당을 관리하세요.

36. 혈당을 안정시키면 체중도 자연스럽게 빠집니다.

37. 다이어트는 몸 시스템을 바꾸는 일입니다.

38. 시작은 혈당 조절부터 하세요.

39. 실천이 쉽고 건강한 삶으로 가는 길입니다.

40. 앞으로도 혈당 다이어트로 건강 챙기세요.

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